Et pourquoi vous ne devriez pas vous sentir mal d’en demander une.

En 2020, prendre une journée de santé mentale ne devrait pas être tabou, mais si elle n’est pas activement encouragée sur votre lieu de travail, il peut être anxiogène d’en demander une à votre patron. Alors clarifions une chose très rapidement: Il ne devrait pas y avoir de honte à donner la priorité à votre santé mentale et à votre bien-être à tout moment — mais surtout maintenant que le pays est aux prises avec la violence et le racisme sanctionnés par le gouvernement en plus d’un virus mortel.

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Pour les Noirs en particulier, prendre ce congé devrait être considéré comme une forme d’auto-préservation, pas d’auto-indulgence, dit la psychologue en traumatologie, Jennifer M. Gómez, Ph.D., Professeur adjoint de Psychologie et du Merrill Palmer Skillman Institute for Child &Développement familial (MPSI) à la Wayne State University.

« Il y a quelques années, l’expression « appel au noir » est entrée dans la conscience de la société. Selon la vloggeuse et influenceuse Evelyn des Internets, « appeler en Noir » signifie « J’ai juste besoin d’une journée solide pour réaffirmer mon humanité à moi-même »au milieu de toute la violence anti-Noire publique  » « , explique le Dr Gómez. « Aujourd’hui, nous vivons à nouveau une période similaire d’agonie très médiatisée, des millions de coupures d’un collègue de travail remarquant, incrédule, qu’en tant que Noir, vous parlez si bien, aux Noirs qui se font battre et tuer dans les rues et chez eux en toute impunité. »

« Bien que ces réalités soient encore plus anciennes que les États-Unis d’Amérique eux-mêmes, le poids des injustices, y compris les décès, peut atteindre un niveau si toxique que prendre soin de nos âmes, esprits, psychoses, esprits et corps doit être prioritaire », poursuit-elle.  » Les journées de la santé mentale sont l’une de ces stratégies dans notre processus de guérison. »

Sur le plan pratique, ces journées de santé mentale sont également nécessaires à la productivité, ajoute la psychiatre Kali D. Cyrus, MD, M.P.H., membre fondatrice de Time’Up Healthcare. « Vous ne pouvez pas travailler dans un environnement de chaos — c’est ce qui se passe — et si vous vous sentez mentalement malsain, ce que ressent chaque personne noire en ce moment, peu importe comment elle peut paraître », explique le Dr Cyrus.

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« Dans le monde idéal, les patrons indiqueraient clairement de manière proactive que n’importe qui pourrait passer une journée de santé mentale (pour ne pas distinguer les Noirs), fermer le bureau pendant une journée, ou même simplement dire qu’ils comprennent que les gens ne travailleront pas à leur meilleur niveau », explique le Dr Cyrus.

Même si votre manager n’est pas intervenu pour que ce message soit clair, n’hésitez pas à vous demander ce dont vous avez besoin. Quant à ce qu’il faut dire, le Dr Cyrus recommande de rester court: «  »Je ne me sens pas bien aujourd’hui et j’aimerais appeler malade » — parce que se sentir émotionnellement malade compte. Ou, « Je ne peux pas entrer pour des raisons personnelles. » »

« Je pense qu’en ce moment, il est si clair que le monde est en feu — donc appeler avec n’importe quelle raison sera probablement interprété comme étant dû à ce qui se passe. Je serais donc moins timide que jamais à demander des congés cette semaine « , ajoute-t-elle.

Cependant, il est important de répondre au fait que tout le monde n’a pas la capacité de prendre une journée de santé mentale. « Les personnes qui travaillent à l’heure peuvent être licenciées si elles prennent un jour de congé ou ne peuvent tout simplement pas se permettre la perte de salaire, en particulier pendant la pandémie mondiale de COVID-19. Même les salariés ont peut-être déjà épuisé leurs jours de maladie « , explique le Dr Gomez.

Alors, que pouvez-vous faire si prendre une journée de santé mentale n’est tout simplement pas possible? Essayez de trouver une heure ou deux de santé mentale. « Nous pouvons adapter une journée de santé mentale à une pièce plus petite qui fonctionne pour nous. Une fois le travail terminé, nous pouvons prendre une heure pour nous tenir au journal « , explique le Dr Gómez. « Ou peut-être un jour de congé ou quand nous ne pouvons pas dormir, nous prenons le téléphone avec un ami proche et parlons des dangers du monde, ainsi que de nos souvenirs partagés et joyeux de l’enfance. Peu importe à quoi ressemble notre vie, nous nous pressons toujours à temps pour nous-mêmes. »

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Si vous êtes dans une position où vous êtes en mesure de prendre ce congé, voici quelques—uns des meilleurs conseils pour vous aider à faire une demande de travail pour une journée de santé mentale – et à vous sentir plus à l’aise de le faire.

1. Planifiez ce que vous allez dire avant de le dire.

Cela semble être une astuce évidente, mais pour le moment, si vous êtes nerveux à propos de ce que vous demandez, toute préparation que vous avez faite viendra en embrayage.

« Il est important de préparer ce que vous allez dire avant de contacter les ressources humaines ou votre superviseur », suggère Dior Vargas, activiste en santé mentale. « Il est important d’être dans l’état d’esprit que vous méritez une journée de santé mentale si vous êtes submergé. Il est également utile de formuler votre demande comme quelque chose qui profiterait à l’entreprise. Un exemple pourrait être: « Je voulais discuter de la prise d’une journée de santé mentale. Depuis que je travaille sur notre projet actuel, j’ai le sentiment que ma productivité n’est pas au niveau auquel je voudrais qu’elle soit. Prendre un jour de congé m’aiderait à me rafraîchir et à mieux atteindre les objectifs que j’ai pour ce poste.' »

2. Soyez simple et clair.

Pour faire simple : la clarté est reine. « Je pense que la première étape consiste à être clair avec vous-même sur les raisons pour lesquelles une journée de santé mentale est nécessaire. Est-ce l’épuisement, les problèmes familiaux, les changements, l’anxiété, etc.? Une fois que vous avez compris pourquoi vous avez besoin de la journée, il est plus facile de le communiquer aux pouvoirs en place « , a déclaré Julieann Ipsan, LCSW-C, thérapeute au Frederick Psychology Center, à Bustle. Cela dit, vous ne devriez pas avoir l’impression que vous devez divulguer des détails que vous préférez garder personnels.

3. Si vous ne vous sentez pas à l’aise de citer la santé mentale comme raison pour laquelle vous avez besoin d’un jour de congé, alors ne le faites pas.

Si l’idée de parler de santé mentale avec votre patron vous cause plus de stress, épargnez-vous quelques tracas en ne devenant pas précis. « Il est essentiel d’évaluer si votre entreprise et votre culture de travail sont ouvertes à l’idée de journées de la santé mentale », a expliqué Ipsan. « Si demander et expliquer les détails créera finalement plus de stress, il est préférable de prendre une journée de maladie sans explication des besoins en santé mentale. »

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4. Demandez dès que vous le pouvez et résolvez les problèmes à l’avance.

« Atténuez le coup de votre absence en l’inscrivant au calendrier à l’avance”, a conseillé Dana Campbell, coach en stratégie de carrière et en épuisement professionnel Brit.co .

Alors que vos préoccupations en matière de questions peuvent être davantage axées sur les émotions, votre patron est plus susceptible de penser de manière pratique. Appelez des renforts avec l’aide de vos collègues si vous en avez besoin pour prendre le relais pendant votre absence, et informez votre patron bientôt afin qu’il puisse se restructurer si nécessaire.

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5. Rappelez-vous que vous ne devez à personne une explication au—delà des détails, pas même à votre patron.

Il peut sembler facile de se glisser dans une description détaillée de votre état de santé mentale ou de vous sentir obligé d’expliquer votre demande avec des détails, mais vous n’êtes vraiment pas obligé de le faire si vous ne le souhaitez pas. Ban.do La fondatrice Jen Gotch a bien conseillé & De mener une approche scientifique si vous souhaitez garder les détails de votre demande privés.

« Le cerveau est l’organe le plus compliqué du corps, il est donc logique que toutes sortes de choses puissent se produire à tous les niveaux”, a déclaré Gotch.  » C’est une façon pour moi de l’expliquer aux gens où ils n’ont pas à comprendre ce que ça fait. »En parlant d’os nus: Le strict minimum que vous devriez pouvoir attendre de votre patron est qu’il puisse faire preuve d’empathie avec vous même s’il ne partage pas une expérience spécifique de la vôtre. Après avoir pris l’une de ces routes et demandé votre journée de santé mentale, leur réponse devrait être quelque chose du genre: « Ça sonne bien, se sentir mieux. »Cela ne doit pas nécessairement être une conversation prolongée de chaque côté.

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