Hvordan Fortelle Sjefen Din At Du Trenger En Mental Helse Dag

og hvorfor du ikke bør føle deg dårlig om å be om en.

Kylie Gilbert , Alexandra Whittaker

Oppdatert 03. Juni 2020 @ 4:15 pm

Hvordan Fortelle Sjefen Din At Du Trenger En Mental Helse Dag

i 2020 bør det ikke være tabu å ta en psykisk helsedag, men hvis det ikke er aktivt oppmuntret på arbeidsplassen din, kan det føles angstfremkallende å spørre sjefen din om en. Så la oss fjerne en ting opp virkelig rask: Det bør ikke være skam i å prioritere din mentale helse og velvære når som helst-men spesielt akkurat nå som landet griper med statlig sanksjonert vold og rasisme på toppen av et dødelig virus.

RELATERT: Vi Er Alle I Fare For Å Utvikle PTSD FRA COVID-19-Pandemien

spesielt For Svarte mennesker, å ta denne tiden av bør ses som en form for selvbevarelse, ikke selvtillit, sier traumepsykolog, Jennifer M. Gó, Ph. D., Assisterende Professor I Psykologi og Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Familieutvikling (Mpsi) Ved Wayne State University.

«for noen år siden kom uttrykket ‘kall I Svart’ inn i samfunnets bevissthet. Ifølge Vlogger Og influencer Evelyn fra Internets, «ringer I Svart «betyr» jeg trenger bare en solid dag for å bekrefte min menneskelighet til meg selv «midt i all offentlig anti-Svart vold», forklarer Dr. Gó. «I dag befinner vi oss igjen i en lignende tid med høyprofilert smerte, fra de millioner kuttene til en arbeidskollega som i vantro sier at du som En Svart person snakker så bra, Til At Svarte mennesker blir slått og drept i gatene og deres hjem med straffrihet.»Selv om disse realitetene er enda eldre enn Usa selv, kan vekten av urettferdighetene, inkludert dødsfall, nå et nivå så giftig at det å ta vare på våre sjeler, ånder, psyker, sinn og kropper må prioriteres,» fortsetter hun. «Mental helse dager er en slik strategi i vår prosess med helbredelse.»

på et praktisk nivå er disse psykiske helsedagene også nødvendige for produktivitet, legger psykiater Kali D. Cyrus, Md, Mph, en av grunnleggerne Av Time ‘ sup Healthcare. «Du kan ikke få arbeid gjort i et kaosmiljø-det er det som skjer – og hvis du føler deg mentalt usunn, som hver Svart person føler akkurat nå, uansett hvordan De kan virke, Sier Dr. Cyrus.

RELATERT: «I den ideelle verden ville sjefer proaktivt gjøre det klart at noen kunne ha en psykisk helsedag (for ikke å utelukke Svarte mennesker), lukke kontoret for en dag, eller til og med bare si at de forstår at folk ikke vil jobbe på sitt beste, Sier Dr. Cyrus.

selv om lederen din ikke har trappet opp for å gjøre denne meldingen klar, ikke viker unna fra å spørre om hva du trenger. Når Det gjelder hva Jeg skal si, anbefaler Dr. Cyrus å holde det kort: «Jeg føler meg ikke bra i dag og vil gjerne ringe inn syk — – fordi følelsen følelsesmessig syk teller. Eller, ‘ jeg er ikke i stand til å komme inn på grunn av personlige grunner.»jeg tror akkurat nå, det er så klart at verden er i brann — så ringer inn med noen grunn vil trolig bli tolket som på grunn av hva som skjer. Så jeg ville være mindre sjenert om å be om fri denne uken mer enn noensinne,» legger hun til.

Likevel er Det viktig å ta opp at ikke alle har muligheten til å ta en psykisk helsedag. «Folk som jobber timebaserte jobber kan få sparken hvis de tar en fridag, eller rett og slett ikke har råd til tap i lønn, spesielt under COVID-19 verdensomspennende pandemi. Selv lønnede arbeidere kan allerede ha brukt opp sine syke dager, » Sier Dr. Gomez.

så hva kan du gjøre hvis det ikke er mulig å ta en psykisk helsedag? Prøv å finne en mental helse time eller to. «Vi kan passe en mental helse dag inn i et mindre stykke som fungerer for oss. Når vi er ferdig med arbeidet, kan vi ta en time for oss selv til journal, » Sier Dr. Gó. «Eller kanskje på en fridag eller når vi ikke kan sove, kommer vi på telefonen med en nær venn og snakker om verdens farer, så vel som våre delte, gledelige minner fra barndommen. Uansett hvordan livet vårt ser ut, klemmer vi oss fortsatt i tid for oss selv.»

RELATERT: Engstelig? Her Er Hvorfor Dine Pre-Pandemiske Håndteringsstrategier Ikke Virker

Hvis du er i en posisjon der du er i stand til å ta denne tiden av, er det noen av de beste tipsene for å hjelpe deg med å sette inn en arbeidsforespørsel for en psykisk helsedag — og føler deg mer komfortabel med å gjøre det.

1. Planlegg hva du skal si før du sier det.

Det virker som et åpenbart tips, men i øyeblikket, hvis du er nervøs for hva du spør, vil noen forberedelser du har gjort komme i clutch.»Det er viktig å forberede hva du skal si før du når ut til menneskelige ressurser eller din veileder,» foreslår mental helseaktivist Dior Vargas. «Det er viktig å være i tankegangen at du fortjener en psykisk helsedag hvis du er overveldet. Det hjelper også til ord forespørselen som noe som ville gagne selskapet. Et eksempel kan være, ‘jeg ønsket å diskutere å ta en mental helse dag. Siden jeg jobbet med vårt nåværende prosjekt, har jeg følt at produktiviteten min ikke er på det nivået jeg vil at den skal være på. Å ta en fridag vil hjelpe meg med å oppdatere og bedre oppnå målene jeg har for denne stillingen.'»

2. Vær grei og tydelig.

For å si det enkelt: Klarhet er konge. «Jeg tror det første trinnet er å være klar med deg selv om hvorfor en psykisk helsedag er nødvendig. Er det utmattelse, familieproblemer, endringer, angst, etc.? Når du er klar over hvorfor du trenger dagen, er det lettere å kommunisere det til de kreftene som er, » Julieann Ipsan, lcsw-C, terapeut Ved Frederick Psychology Center, fortalte Bustle. Når det er sagt, bør du ikke føle at du må avsløre detaljer du helst vil holde personlig.

3. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å sitere mental helse som grunnen til at du trenger en fridag, så ikke.

hvis ideen om å snakke om mental helse med sjefen din forårsaker deg mer stress, så spar deg litt stress ved ikke å bli spesifikk. «Det er viktig å vurdere om din bedrift og arbeidskultur er åpen for ideen om psykiske helsedager,» Forklarer Ipsan. «Hvis du spør og forklarer detaljer til slutt vil skape mer stress, er det bedre å ta en syk dag uten forklaring på de psykiske helsebehovene.»

RELATERT: Hvordan Bruke Sosiale Medier uten Å Skade Din Mentale Helse

4. Spør så snart du kan, og gå i å løse problemer på forhånd.

«Mildne slag av ditt fravær ved å få det på kalenderen på forhånd,» karriere strategi Og utbrenthet trener Dana Campbell rådet Brit.co.Mens dine bekymringer med å spørre kan være mer følelsesdrevet, er sjefen din mer sannsynlig å tenke praktisk. Ring inn forsterkninger med hjelp fra dine medarbeidere hvis du trenger dem til å hente slakk mens du er ute, og la sjefen din vite snart, slik at de kan omstrukturere om nødvendig.

Relatert: Psykisk Sykdom Er Over TV-Her Er Hvorfor det Ikke Alltid Er Bra

5. Husk at du ikke skylder noen en forklaring utover bare-bein detaljer-ikke engang sjefen din.

Det kan virke lett å gå inn i en detaljert beskrivelse av din mentale helsestatus eller føle seg presset til å forklare forespørselen din med detaljer, men du trenger egentlig ikke hvis du ikke vil. Ban.do s grunnlegger Jen Gotch rådet Godt & Godt å lede med en vitenskapelig tilnærming hvis du er bekymret for å holde noen opplysninger om forespørselen din privat.»hjernen er det mest kompliserte organet i kroppen, så det er fornuftig at alle slags ting kan glitch ut på alle nivåer,» Sa Gotch. «Det har vært en måte for meg å forklare det til folk der de ikke trenger å forstå hvordan det føles.»Når du snakker om bare-bones: det minste minimumet du bør kunne forvente fra sjefen din, er at de kan empati med deg selv om de ikke deler en bestemt opplevelse av deg. Etter at du har tatt noen av disse rutene og ber om din psykiske helsedag, bør svaret være noe i tråd med» Høres bra ut, føles bedre.»Det trenger ikke å være en trukket samtale i hver ende.

Alle Emner I Helse & Fitness

La Oss Gjøre Det Nyhetsbrev-Offisiell

Aldri Har InStyle FOMO igjen! Få det beste mote, skjønnhet, kjendis eksklusive og shopping råd rett til innboksen din.

Related Posts

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *