en waarom je je niet slecht zou moeten voelen als je erom vraagt.

In 2020, het nemen van een geestelijke gezondheid van de dag moet geen taboe, maar als het niet actief aangemoedigd op uw werkplek, het kan voelen angst-inducerende te vragen aan uw baas voor één. Dus laten we één ding heel snel duidelijk maken.: Het zou geen schande moeten zijn om op elk moment prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid en welzijn-maar vooral nu het land worstelt met door de overheid goedgekeurd geweld en racisme bovenop een dodelijk virus.

gerelateerd: we lopen allemaal het risico om PTSS te ontwikkelen van de Covid-19 pandemie

Voor Zwarte mensen in het bijzonder moet het nemen van deze vrije tijd worden gezien als een vorm van zelfbehoud, niet zelfgenoegzaamheid, zegt trauma psycholoog, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Assistant Professor of Psychology and the Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (Mpsi) at Wayne State University.

” een paar jaar geleden kwam de uitdrukking ‘roepen in het zwart’ in het bewustzijn van de samenleving. Volgens vlogger en influencer Evelyn van The Internets betekent ‘Black calling’ ‘ik heb gewoon een stevige dag nodig om mijn menselijkheid bij mezelf te bevestigen’ te midden van al het publieke anti-Zwart geweld'”, legt Dr.Gómez uit. “Vandaag leven we opnieuw in een vergelijkbare tijd van spraakmakende kwelling, van de miljoenen bezuinigingen van een collega die, in ongeloof, opmerkte dat je als een zwarte persoon zo goed spreekt, tot zwarte mensen die straffeloos in elkaar geslagen en vermoord worden op straat en in hun huizen.”hoewel deze realiteiten zelfs ouder zijn dan de Verenigde Staten Van Amerika zelf, kan het gewicht van de onrechtvaardigheden, inclusief doden, een niveau bereiken dat zo giftig is dat het verzorgen van onze zielen, geesten, psyches, geesten en lichamen prioriteit moet krijgen,” vervolgt ze. “Geestelijke gezondheidsdagen zijn zo’ n strategie in ons genezingsproces.”

op praktisch niveau zijn deze dagen voor geestelijke gezondheid ook noodzakelijk voor productiviteit, voegt psychiater Kali D. Cyrus, M. D., M. P. H., Een van de oprichters van Time ‘ sup Healthcare toe. “Je kunt geen werk gedaan krijgen in een omgeving van chaos — dat is wat er gebeurt — en als je je mentaal ongezond voelt, wat elke zwarte persoon op dit moment voelt, ongeacht hoe ze lijken,” zegt Dr.Cyrus.

gerelateerd: How to Check in on Your Black Friends and Coworkers

“in the ideal world, bosses would proactief make it clear that everyone could have a mental health day (as to Not single out Black people), close the office for a day, or even just say that they understand people will not be working at their best,” Dr.Cyrus says.

zelfs als uw manager niet is opgetreden om dit bericht duidelijk te maken, schroom dan niet om te vragen wat u nodig hebt. Wat te zeggen, Dr. Cyrus raadt aan om het kort te houden.: “‘Ik voel me niet goed vandaag en wil me graag ziek melden’ – want emotioneel ziek voelen telt. Of: ‘ik kan niet binnenkomen Om persoonlijke redenen.'”

” Ik denk dat het nu zo duidelijk is dat de wereld in brand staat — dus bellen met welke reden dan ook zal waarschijnlijk worden opgevat als te wijten aan wat er aan de hand is. Dus ik zou minder verlegen zijn over het aanvragen van vrije tijd deze week meer dan ooit,” voegt ze toe.

toch is het belangrijk om aan te pakken dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om een geestelijke gezondheidsdag te nemen. “Mensen die per uur werken kunnen worden ontslagen als ze een dag vrij nemen, of gewoon niet het verlies aan loon kunnen veroorloven, vooral tijdens de covid-19 wereldwijde pandemie. Zelfs werknemers in loondienst kunnen hun ziektedagen al opgebruikt hebben, ” zegt Dr. Gomez.

dus wat kunt u doen als het gewoon niet mogelijk is om een geestelijke gezondheidsdag te nemen? Probeer een geestelijke gezondheid uur of twee te vinden. “We kunnen een dag van de geestelijke gezondheid in een kleiner stuk Passen dat Voor ons werkt. Als we klaar zijn met het werk, kunnen we een uur voor onszelf nemen om te Dagboek,” Dr.Gómez zegt. “Of misschien op een vrije dag of als we niet kunnen slapen, we aan de telefoon met een goede vriend en praten over de gevaren van de wereld, evenals onze gedeelde, vreugdevolle herinneringen uit de kindertijd. Het maakt niet uit hoe ons leven eruit ziet, we knijpen nog steeds in de tijd voor onszelf.”

gerelateerd: angstig? Hier is waarom uw pre-pandemische Coping strategieën niet werken

als u in een positie bent waar u in staat bent om deze tijd vrij te nemen, zijn hier een paar van de beste tips om u te helpen een werkaanvraag in te dienen voor een dag met geestelijke gezondheid — en voelt u zich meer comfortabel om dit te doen.

1. Plan wat je gaat zeggen voordat je het zegt.

Het lijkt een voor de hand liggende tip, maar op het moment, als je nerveus bent over wat je vraagt, zal elke voorbereiding die je hebt gedaan in koppeling komen.

” Het is belangrijk om voor te bereiden wat je gaat zeggen voordat je contact opneemt met human resources of je leidinggevende,” suggereert Dior Vargas, activist voor geestelijke gezondheid. “Het is belangrijk om in de mindset te zijn dat je een dag voor geestelijke gezondheid verdient als je overweldigd bent. Het helpt ook om uw verzoek te woord als iets dat het bedrijf ten goede zou komen. Een voorbeeld zou kunnen zijn: ‘Ik wilde het hebben over het nemen van een dag voor geestelijke gezondheid. Sinds het werken aan ons huidige project, heb ik het gevoel dat mijn productiviteit is niet op het niveau dat ik zou willen dat het op. Het nemen van een dag vrij zou me helpen verfrissen en beter bereiken van de doelen die ik heb voor deze positie.””

2. Wees duidelijk en duidelijk.

simpel gezegd: duidelijkheid is koning. “Ik denk dat de eerste stap is om duidelijk te zijn met jezelf over waarom een dag van de geestelijke gezondheid nodig is. Is het uitputting, Familie Problemen, veranderingen, angst, enz.? Als je eenmaal duidelijk bent waarom je de dag nodig hebt, is het makkelijker om dat te communiceren met de machten die er zijn,” Julieann Ipsan, LCSW-C, therapeut bij het Frederick Psychology Center, vertelde Bustle. Dat gezegd hebbende, je moet niet worden gemaakt om het gevoel dat je nodig hebt om informatie die u liever persoonlijk te houden onthullen.

3. Als je je niet op je gemak voelt om geestelijke gezondheid te noemen als de reden dat je een vrije dag nodig hebt, doe het dan niet.

als het idee om met je baas over geestelijke gezondheid te praten je meer stress veroorzaakt, bespaar jezelf dan wat gedoe door niet specifiek te worden. “Het is van vitaal belang om te beoordelen of uw bedrijf en werkcultuur open staat voor het idee van geestelijke gezondheidsdagen,” ipsan uitgelegd. “Als het vragen en uitleggen van details uiteindelijk meer stress zal veroorzaken, is het beter om een ziektedag te nemen zonder uitleg van de geestelijke gezondheidsbehoeften.”

gerelateerd: hoe sociale Media te gebruiken zonder uw geestelijke gezondheid te schaden

4. Vraag het zo snel als je kunt, en ga in het oplossen van problemen op voorhand.

“verzacht de klap van je afwezigheid door het van tevoren op de kalender te krijgen,” adviseerde carrièrestrategie en burn-out coach Dana Campbell Brit.co.

hoewel uw zorgen over vragen misschien meer emotie-gedreven, uw baas is meer kans om praktisch te denken. Roep versterkingen in met hulp van je collega ‘ s als je ze nodig hebt om de speling op te pakken terwijl je weg bent, en laat het je baas snel weten zodat ze kunnen herstructureren indien nodig.

gerelateerd: geestesziekte Is overal op TV-Hier is waarom dat niet altijd een goede zaak is

5. Vergeet niet dat je niemand een verklaring verschuldigd bent buiten de blote-botten details — zelfs niet je baas.

het lijkt misschien gemakkelijk om in een gedetailleerde beschrijving van uw geestelijke gezondheidstoestand te glijden of zich onder druk te voelen om uw verzoek met specifieke details uit te leggen, maar dat hoeft u echt niet te doen als u dat niet wilt. Ban.do ’s oprichter Jen Gotch adviseerde goed & goed om te leiden met een wetenschappelijke aanpak als u bezorgd bent over het houden van alle gegevens van uw verzoek privé.

” de hersenen zijn het meest gecompliceerde orgaan in het lichaam, dus het is logisch dat allerlei dingen op alle niveaus kunnen glitchen, ” zei Gotch. “Dat is een manier voor mij om het uit te leggen aan mensen waar ze niet hoeven te begrijpen hoe het voelt.”Spreken van kale-botten: het absolute minimum dat je zou moeten kunnen verwachten van je baas is dat ze kunnen inleven met je, zelfs als ze niet het delen van een specifieke ervaring van jou. Nadat u een van deze routes te nemen en te vragen voor uw geestelijke gezondheid dag, hun antwoord zou moeten zijn iets in de trant van, “Klinkt goed, voel je beter.”Het hoeft aan geen van beide kanten een langdurig gesprek te zijn.

laten we het nieuwsbrief-officieel

nooit meer InStyle FOMO! Krijg de beste exclusieve mode -, beauty -, celebrity-en winkeladvies rechtstreeks in je inbox.