고 왜 안 되는 나쁜 생각에 대해 묻는다.

2020 년,정신 건강날 수 없는 금기,지만 그렇지 않은 경우 적극적으로 장려하 귀하의 직장에서,그것을 느낄 수 있는 불안 유도하에 대한 당신의 상사에게 물어 하나입니다. 그래서 진짜 빨리 한 가지를 정리하자: 없어야 하는 수치에 우선 순위를 정신적 건강과 웰빙에 모든 시간이지만 특히 지금은 국가로 매끄러 정부 허가 폭력과 인종차별의 상단에 치명적인 바이러스입니다.

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한 사람들 특히,이 시간을 볼 수 있어야 합니다 자기의 형태로 보존하지 않는 방종,말한다 외상 심리학자,제니퍼 M. 고메즈,Ph.D.,심리학 조교수이자 Merrill Palmer Skillman Institute For Child&Wayne State University 의 가족 개발(MPSI).몇 년 전’검은 색으로 부름’이라는 문구가 사회의 의식에 들어갔다. 에 따라 레지스트리 편집기를 열고와 영향력 행사 에블린에서 인터넷,’호출에 까만’는’나는 그저 필요한 단단한 일을 재확인 내 자신에게 가운데’모든 공용 안티-블랙 폭력'”라고 설명합 고메즈 박사. “오늘날 우리는 다시 자신을 찾을에 살고있는 비슷한 시간의 높은 프로필 고뇌에서,만 명의 작업 동료 remarking,믿을 수 없는 흑인으로,당신은 당신 말 너무 잘하는 검은 사람들이고 살아 거리에서고 집니다.”

“하지만 이러한 현실보다 더 오래된 미국의 아메리카 자체의 무게 불의를 포함한 죽음 수준에 도달할 수 있습 그래서 유독성을 돌보는 것,우리의 영혼의 영혼을 넣,마음,그리고 몸을 취해야 합 우선순위,”그녀는 계속됩니다. “정신 건강의 날은 우리의 치유 과정에서 그러한 전략 중 하나입니다.”

실제적인 수준에,이러한 정신적 건강을 일도 필요한 생산성에 대한 추가 정신과 의사 칼리 D. 사이러스,M.D.,M.P.H.,의 창립 회원간 ‘sUP 의료입니다. “당신이 얻을 수없는 작업을 수행하는 환경에서의 혼란에는 무슨 일이 일어나—그리고 당신은 느낌이 정신적으로 건강하지 못한되는,모든 사람은 지금에 관계없이 어떻게 그들이 보일 수 있습니다 박사는”사이러스 말한다.

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“에 이상적인 세계,보스 적극적으로 분명히 하고 있는 정신적 건강을 일(을 밖으로 단일하지 않은 검은 사람들),가까운 사무실을 위해 하루에,또는 그냥 말하는 사람들을 이해할 수 있습니다 그들의 최고의 박사는”사이러스 말한다.관리자가이 메시지를 분명히하기 위해 나서지 않았더라도 필요한 것을 묻는 것을 부끄러워하지 마십시오. 무엇을 말해야하는지에 관해서는,사이러스 박사는 그것을 짧게 유지하는 것이 좋습니다: “‘나는 오늘 기분이 좋지 않고 아프다’—감정적으로 아픈 느낌이 중요하기 때문에 전화하고 싶습니다. 또는’나는 개인적인 이유로 인해 들어올 수 없다.'”

“나는 지금,그것은 그렇게 분명히 세상에서 화재 그래서 호출에 어떤 이유는 것으로 해석될 때문에 무슨 일이 일어나고 있는지. 그래서 나는 이번 주에 그 어느 때보 다 쉬는 시간을 요청하는 것에 대해 덜 부끄러워 할 것”이라고 덧붙였다.

그래도 모든 사람이 정신 건강의 날을 맞이할 수있는 능력이 없다는 것을 다루는 것이 중요합니다. “사람들은 작업 시 작업 수 있습니다면 그들이 떨어져 일,또는 단순히 감당할 수 없는 손실에서 지불,특히 동안 COVID-19 일 세계적인할 수 있게 되었습니다. 급여 근로자조차도 이미 병가를 사용했을 수도 있습니다.”고 고메즈 박사는 말합니다.정신 건강의 날을 단순히 복용하는 것이 가능하지 않다면 어떻게 할 수 있습니까? 정신 건강 시간 또는 두 가지를 찾아보십시오. “우리는 정신 건강의 날을 우리를 위해 일하는 더 작은 조각에 맞출 수 있습니다. 우리가 일을 마칠 때,우리는 저널에 자신에게 한 시간이 걸릴 수 있습니다.”라고 고메즈 박사는 말합니다. “또는 어쩌면 하루나 때 우리는 할 수 있습지,우리는 전화로 가까운 친구와 이야기에 대한 위험한 세계의뿐만 아니라,우리가 공유하고,즐거운 추억에서 어린 시절입니다. 우리의 삶이 어떻게 생겼는지에 상관없이,우리는 여전히 우리 자신을 위해 제 시간에 짜냅니다.”

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경우에는 위치에 있는 곳을 받을 수 있는 능력을 지니고 있는 이 시간,여기에 몇 가지의 팁에 넣어 작업 요청에 대한 정신적 건강의 날—고 더 편안한 느낌 그것을 하고 있다.

1. 당신이 그것을 말하기 전에 당신이 말하려고하는 것을 계획하십시오.

과 같은 명백한 끝나는 순간에,당신은 신경에 대해 무엇을 요구하는 모든 준비를 했어 올 것이에서 클러치입니다.

“그것의 중요한 준비를 당신이 무슨 말을 하기 전에 당신에게 도달하는 인적 자원 또는 관리자,”정신적 건강 운동가올 바르가스는 제안합니다. “당신이 압도 당하면 정신 건강의 날을 맞이할 자격이 있다는 사고 방식에있는 것이 중요합니다. 또한 회사에 도움이 될 무언가로 귀하의 요청을 단어를하는 데 도움이됩니다. 예를 들어’정신 건강의 날을 가져가는 것에 대해 토론하고 싶었습니다. 현재 프로젝트에서 작업 한 이래로,나는 내 생산성이 내가 원하는 수준에 있지 않다는 것을 느꼈습니다. 하루를 쉬는 것은 내가 새로 고침하고 내가이 직책에 대해 가지고있는 목표를 더 잘 달성하는 데 도움이 될 것입니다.'”

2. 간단하고 명확하십시오.

간단히 말하면:선명도는 왕입니다. “나는 첫 번째 단계가 정신 건강의 날이 필요한 이유에 대해 자신과 분명히하고 있다고 생각한다. 그것은 고갈,가족 문제,변화,불안 등입니다.? 당신은 분명 가 필요한 이유는 날,그것은 쉽게 의사 전달을 할 수 있는 능력,”Julieann Ipsan,MSW-C,치료 전문가에는 프레드릭 심리학 센터,말용하실 수 있습니다. 즉,당신은 당신이 오히려 개인적으로 유지할 세부 사항을 공개해야한다고 느끼게해서는 안됩니다.

3. 지 않는 경우에는 편안한 느낌을 인용하는 정신 건강으로 필요한 이유 하루,다음하지 않습니다.

경우의 아이디어를 얘기하는 정신 건강에 대한 당신의 상사와 함께 일으키는 원인이 되고 있는 당신에게 더 많은 스트레스 다음 번거로움을 받지 못하고 특정합니다. Ipsan 은”귀하의 회사와 직장 문화가 정신 건강의 날에 대한 아이디어에 개방되어 있는지 평가하는 것이 중요합니다. 면”묻고 설명하는 상세정보 것이 궁극적으로 만들기 더 많은 스트레스를,그것의 더 나은 병자와 함께 하루는지에 대한 설명을 하지 않는 정신 건강이 필요합니다.”

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4. 당신이 할 수있는 한 빨리 물어,사전에 문제를 해결에 이동합니다.

“타격을 부드럽게 당신의 부재해 달력에 그것을 사전에,”직업이 전략과 연소 감독 Dana 캠벨는 것이 좋 브.co.

묻는 것에 대한 우려가 더 감정 중심적 일 수도 있지만,상사는 실질적으로 생각할 가능성이 더 큽니다. 전화 증강에 도움으로서의 공동 노동자가 필요할 경우 작동하는 동안 당신과 당신의 상사가 알고있는 곧 그래서 그들은 개조할 수 있는 경우 필요합니다.

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5. 당신의 상사조차도 아닌 베어 본 세부 사항을 넘어서는 설명을 누구에게도 빚지지 않는다는 것을 기억하십시오.

그것은 쉽게 보일 수도 있으로 미끄러에 대한 자세한 설명은 정신적 상태 또는 압력을 느끼게 설명하의 요구와 함께 구체적인,하지만 당신은 정말이 없을 경우에 당신을 원하지 않는다. Ban.행의 설립자 젠 Gotch 잘 조언&을 이끌 좋으로 과학적인 접근법 당신이 우려하고 유지에 대한 모든 사항을 귀하의 요청이 개인이다.gotch 는”뇌는 신체에서 가장 복잡한 기관이므로 모든 종류의 것들이 모든 수준에서 결함 일 수 있다는 것이 합리적입니다. “그것은 내가 어떻게 느끼는지 이해할 필요가없는 사람들에게 그것을 설명 할 수있는 방법이었습니다.”말하기의 베어 뼈:최소할 수 있어야 합하여 기대에서 당신의 두목들이 공감할 수 있습과 당신이 그렇지 않은 경우에도 공유하는 특별한 경험을 것이다. 후에 당신은 모든 이러한 경로 및 요청에 대한 정신적 건강의 날,그들의 대답은 뭔가 해야의 라인을 따라,”좋은 소리,기분이 좋습니다.”그것은 어느 쪽 끝에 그려진 대화 일 필요는 없습니다.

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