A proč by ses neměla cítit špatně, požádat o jeden.

V roce 2020, přičemž den duševního zdraví by nemělo být tabu, ale pokud to není aktivně podporována ve vašem pracovišti, to může cítit úzkost-vyvolávající požádat svého šéfa. Takže pojďme si ujasnit jednu věc opravdu rychle: Tam by mělo být žádná ostuda priorit své duševní zdraví a pohodu kdykoliv, ale zvlášť teď jak se země potýká s vládou schválená násilí a rasismu na vrcholu smrtící virus.

SOUVISEJÍCÍ: Všichni Jsme na Riziko vzniku PTSD z COVID-19 Pandemie

Pro Černé lidi, zejména, přičemž tento čas by měl být viděn jako pud sebezáchovy, ne self-shovívavost, říká, že trauma psycholog, Jennifer M. Gómez, Ph.d., Asistent Profesor Psychologie a Merrill Palmer S Ústavem pro Dítě & Rodinu Rozvoj (MPSI) na Wayne State University.

„před několika lety vstoupila do vědomí společnosti fráze „volání v Černém“. Podle vlogger a ovlivňuje Evelyn z Internety, volám v Černé „znamená“ já jen potřebují pevný den potvrdit svou lidskost, aby sám sebe uprostřed všech veřejných anti-Černá násilí‘,“ vysvětluje Dr. Gómez. „Dnes jsme znovu najít sami žijí v podobné době, high-profil utrpení, z milionů kusů kolegu z práce poznamenávat, nevěřícně, že jako Černý člověk, mluvíte tak dobře, aby se Černý lid, jak se dostat poražen a zabit v ulicích a jejich domovy beztrestně.“

„i Když tyto skutečnosti jsou ještě starší, než ve Spojených Státech Amerických sám, hmotnost křivdy, včetně úmrtí, může dosáhnout úrovně, tak toxické, že péče o naše duše, duše, duše, mysli a těla musí mít přednost,“ pokračuje. „Dny duševního zdraví jsou jednou z takových strategií v našem procesu hojení.“

Na praktické úrovni, těchto dnů duševního zdraví jsou také nezbytné pro produktivitu, dodává psychiatr Kali D. Cyrus, M. D., M. P. H., zakládajícím členem Době jsou Zdravotní péče. „Nemůžete pracovat v prostředí chaosu-což se děje-a pokud se cítíte duševně nezdraví, což se právě teď cítí každý černý člověk bez ohledu na to, jak se může zdát,“ říká Dr. Cyrus.

související: Jak Zkontrolovat Své Černé Přátele a Spolupracovníky

„V ideálním světě, šéfové by proaktivně, aby bylo jasné, že někdo může mít den duševního zdraví (jako ne jeden z Černých lidí), v blízkosti úřadu na den, nebo dokonce jen říct, že chápou lidé nebudou pracovat na jejich nejlepší,“ Dr. Cyrus říká.

I když váš manažer nebyl urychlit, aby se tato zpráva jasně, nemusíte se vyhýbat ptát na to, co potřebujete. Pokud jde o to, co říct, Dr. Cyrus doporučuje, aby to bylo krátké: „Dnes se necítím dobře a chtěl bych zavolat nemocného“ – protože pocit emocionálně nemocného se počítá. Nebo, “ nemohu přijít z osobních důvodů.“

“ myslím, že právě teď je tak jasné, že svět hoří — takže volání z jakéhokoli důvodu bude pravděpodobně vykládáno jako kvůli tomu, co se děje. Takže bych se nestyděla žádat o volno Tento týden více než kdy jindy, “ dodává.

přesto je důležité řešit, že ne každý má schopnost vzít si den duševního zdraví. „Lidé, kteří pracují hodinově, mohou být propuštěni, pokud si vezmou den volna, nebo si prostě nemohou dovolit ztrátu platu, zejména během celosvětové pandemie COVID-19. Dokonce i zaměstnanci s platem už možná vyčerpali své nemocné dny, “ říká Dr. Gomez.

Co tedy můžete dělat, pokud den duševního zdraví prostě není možný? Pokuste se najít hodinu nebo dvě duševního zdraví. „Můžeme se hodit den duševního zdraví do menšího kusu, který pro nás pracuje. Když dokončíme práci, můžeme si vzít hodinu na deník, “ říká Dr. Gómez. „Nebo možná na den volna, nebo když nemůžeme spát, jsme si na telefonu s blízkým přítelem a mluvit o nebezpečí světa, stejně jako naše společné, radostné vzpomínky z dětství. Bez ohledu na to, jak náš život vypadá, stále se stlačujeme včas pro sebe.“

související: úzkost? Tady je důvod, Proč Pre-Pandemické Strategie Zvládání nefungují

Pokud jste v pozici, kde budete moci vzít volno, zde jsou některé z nejlepších tipů, které vám pomohou dát v práci žádost o duševní zdraví den — a cítit se více pohodlně dělat to.

1. Naplánujte si, co chcete říct, než to řeknete.

zdá se, jako zřejmý tip, ale v okamžiku, pokud jste nervózní o tom, co žádáš, jakékoli přípravy jste udělali přijde spojky.

„je důležité připravit to, co řeknete, než oslovíte lidské zdroje nebo svého nadřízeného,“ navrhuje aktivista v oblasti duševního zdraví Dior Vargas. „Je důležité mít na mysli, že si zasloužíte den duševního zdraví, pokud jste ohromeni.“ Pomáhá také vyjádřit vaši žádost jako něco, co by prospělo společnosti. Příkladem může být, “ chtěl jsem diskutovat o dni duševního zdraví. Od práce na našem současném projektu mám pocit, že moje produktivita není na úrovni, na které bych si přál, aby byla. Vzít si den volna by mi pomohlo osvěžit se a lépe dosáhnout cílů, které pro tuto pozici mám.'“

2. Buďte přímočarí a jasní.

Zjednodušeně řečeno: jasnost je král. „Myslím, že prvním krokem je jasné, proč je nutný den duševního zdraví. Je to vyčerpání, rodinné problémy, změny, úzkost atd.? Jakmile budete mít jasno, proč potřebujete den,je snazší to sdělit mocnostem, které jsou, “ Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeut v Frederick Psychology Center, řekl Bustle. Bylo řečeno, neměli byste mít pocit, že musíte zveřejnit podrobnosti, které byste raději ponechali osobní.

3. Pokud se necítíte pohodlně s odkazem na duševní zdraví jako důvod, proč potřebujete den volna, tak to nedělej.

Pokud se mluví o duševní zdraví s šéfem je příčinou větší stres, pak ušetřit nějaké nepříjemnosti tím, že ani konkrétní. „Je důležité posoudit, zda je vaše společnost a pracovní kultura otevřená myšlence dnů duševního zdraví,“ vysvětlil Ipsan. „Pokud se ptát a vysvětlovat podrobnosti nakonec vytvoří více stresu, je lepší vzít si nemocný den bez vysvětlení potřeb duševního zdraví.“

SOUVISEJÍCÍ: Jak používat sociální média bez poškození duševního zdraví

4. Zeptejte se co nejdříve a jděte do řešení problémů předem.

„Zjemnit vaší nepřítomnosti tím, že se to do kalendáře v předstihu,“ kariérní strategie a vyhoření trenéra Dana Campbell doporučuje Brit.co.

zatímco vaše obavy s dotazem mohou být více motivované emocemi, váš šéf pravděpodobně přemýšlí prakticky. Zavolat posily s pomocí svých spolupracovníků, pokud je budete potřebovat, aby vyzvednout malátný, zatímco jste mimo, a ať váš šéf vědět brzy, takže mohou restrukturalizovat, pokud je to nutné.

související: duševní nemoc je po celé televizi-zde je důvod, proč to není vždy dobrá věc

5. Pamatujte, že nikomu nedlužíte vysvětlení nad rámec podrobností o holých kostech-ani vašemu šéfovi.

může se zdát snadné vklouznout do podrobného popisu vašeho duševního zdravotního stavu nebo se cítit pod tlakem, aby vysvětlil vaši žádost se specifikami, ale opravdu nemusíte, pokud nechcete. Ban.do zakladatel jen Gotch dobře doporučil je dobré vést s vědeckým přístupem, pokud máte obavy o zachování jakýchkoli údajů o vaší žádosti v soukromí.

„mozek je nejsložitější orgán v těle, takže dává smysl, že všechny druhy věcí, by mohla závada na všech úrovních,“ Gotch řekl. „To byl způsob, jak to vysvětlit lidem, kde nemusí rozumět tomu, jak se cítí.““Když už mluvíme o holých kostech: holé minimum, které byste měli od svého šéfa očekávat, je, že se s vámi mohou vcítit, i když nesdílejí vaši konkrétní zkušenost. Poté, co si vzít některou z těchto tras, a požádat o svůj den duševního zdraví, jejich odpověď by měla být něco v duchu, „to Zní dobře, cítit se lépe.“Nemusí to být natažená konverzace na obou koncích.“

Newsletter-Oficiální

Nikdy InStyle FOMO znovu! Získejte nejlepší módu, krása, exkluzivní celebrity a nákupní rady přímo do vaší doručené pošty.