și de ce nu ar trebui să te simți rău să ceri una.

în 2020, luarea unei zile de sănătate mintală nu ar trebui să fie tabu, dar dacă nu este încurajată activ la locul de muncă, poate simți anxietate-inducând să-i ceri șefului tău unul. Deci, să clarificăm un lucru foarte repede: Nu ar trebui să fie nicio rușine să vă prioritizați sănătatea mintală și bunăstarea în orice moment-dar mai ales acum, în timp ce țara se luptă cu violența și rasismul sancționate de guvern pe lângă un virus mortal.

RELATED: suntem cu toții expuși riscului de a dezvolta PTSD din Pandemia COVID-19

în special pentru persoanele de culoare, luarea acestui timp liber ar trebui văzută ca o formă de auto-conservare, nu de auto-indulgență, spune psihologul traumatic, Jennifer M. G., Profesor asistent de Psihologie și Institutul Merrill Palmer Skillman pentru copii& dezvoltarea familiei (MPSI) la Universitatea de Stat Wayne.

„cu câțiva ani în urmă, expresia” chemare în negru ” a intrat în conștiința societății. Potrivit vloggerului și influencerului Evelyn de la Internets, „apelarea în negru „înseamnă” Am nevoie doar de o zi solidă pentru a-mi reafirma umanitatea „în mijlocul întregii violențe publice anti-Negre”, explică Dr.G. „Astăzi, ne regăsim din nou trăind într-o perioadă similară de agonie de profil înalt, de la milioanele de reduceri ale unui coleg de muncă care remarcă, cu neîncredere, că, ca persoană neagră, vorbești atât de bine, oamenilor negri care sunt bătuți și uciși pe străzi și casele lor cu impunitate.”deși aceste realități sunt chiar mai vechi decât Statele Unite ale Americii în sine, greutatea nedreptăților, inclusiv a deceselor, poate atinge un nivel atât de toxic încât îngrijirea sufletelor, spiritelor, psihicului, minții și corpurilor noastre trebuie să aibă prioritate”, continuă ea. „Zilele sănătății mintale sunt o astfel de strategie în procesul nostru de vindecare.”

la nivel practic, aceste zile de sănătate mintală sunt, de asemenea, necesare pentru productivitate, adaugă psihiatrul Kali D. Cyrus, MD, MPH, membru fondator al Time ‘ sup Healthcare. „Nu poți lucra într — un mediu de haos — ceea ce se întâmplă-și dacă te simți nesănătos din punct de vedere mental, lucru pe care orice persoană de culoare îl simte chiar acum, indiferent de cum ar părea”, spune dr.Cyrus.

legate de: „În lumea ideală, șefii ar face în mod proactiv clar că oricine ar putea avea o zi de sănătate mintală (pentru a nu identifica persoanele negre), să închidă Biroul pentru o zi sau chiar să spună că înțeleg că oamenii nu vor lucra la maximum”, spune dr.Cyrus.

chiar dacă managerul dvs. nu a intervenit pentru a clarifica acest mesaj, nu vă feriți să cereți ceea ce aveți nevoie. În ceea ce privește ce să spun, Dr. Cyrus recomandă menținerea acestuia scurt: „Nu mă simt bine astăzi și aș vrea să sun bolnav” — pentru că sentimentul de rău emoțional contează. Sau nu pot intra din motive personale.”

” cred că acum este atât de clar că lumea este în flăcări — așa că apelarea cu orice motiv va fi probabil interpretată ca fiind datorată a ceea ce se întâmplă. Așa că aș fi mai puțin timid să solicit timp liber în această săptămână mai mult ca niciodată”, adaugă ea.

totuși, este important să ne adresăm că nu toată lumea are capacitatea de a lua o zi de sănătate mintală. „Persoanele care lucrează pe oră pot fi concediate dacă își iau o zi liberă sau pur și simplu nu își pot permite pierderea salariilor, în special în timpul pandemiei mondiale COVID-19. Chiar și lucrătorii salariați și-au consumat deja zilele de boală”, spune dr.Gomez.

deci, ce puteți face dacă luați o zi de sănătate mintală pur și simplu nu este posibil? Încercați să găsiți o oră sau două de sănătate mintală. „Putem încadra o zi de sănătate mintală într-o piesă mai mică care funcționează pentru noi. Când terminăm munca, putem lua o oră pentru noi înșine la Jurnal”, spune Dr. G. „Sau poate într-o zi liberă sau când nu putem dormi, vorbim la telefon cu un prieten apropiat și vorbim despre pericolele lumii, precum și despre amintirile noastre împărtășite și vesele din copilărie. Indiferent cum arată viața noastră, tot ne strângem în timp pentru noi înșine.”

legate de: anxios? Iată de ce strategiile dvs. de Coping pre-pandemice nu funcționează

Dacă vă aflați într — o poziție în care puteți să vă luați acest timp liber, iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să depuneți o cerere de lucru pentru o zi de sănătate mintală-și să vă simțiți mai confortabil să o faceți.

1. Planificați ceea ce veți spune înainte de a spune.

pare un sfat evident, dar în acest moment, dacă ești nervos în legătură cu ceea ce ceri, orice pregătire pe care ai făcut-o va veni în ambreiaj.

„este important să pregătiți ceea ce veți spune înainte de a ajunge la resursele umane sau la supraveghetorul dvs.”, sugerează activistul pentru sănătate mintală Dior Vargas. „Este important să fii în mentalitatea că meriți o zi de sănătate mintală dacă ești copleșit. De asemenea, vă ajută să vă exprimați cererea ca pe ceva care ar aduce beneficii companiei. Un exemplu ar putea fi: ‘am vrut să discut despre o zi de sănătate mintală. De când am lucrat la proiectul nostru actual, am simțit că productivitatea mea nu este la nivelul la care mi-aș dori să fie. A lua o zi liberă m-ar ajuta să reîmprospătez și să ating mai bine obiectivele pe care le am pentru această poziție.'”

2. Fii direct și clar.

pentru a spune simplu: claritatea este rege. „Cred că primul pas este să fii clar cu tine însuți de ce este nevoie de o zi de sănătate mintală. Este epuizare, probleme de familie, schimbări, anxietate etc.? Odată ce sunteți clar de ce aveți nevoie de zi, este mai ușor să comunicați acest lucru puterilor care sunt”, a declarat Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeut la Centrul de Psihologie Frederick, pentru Bustle. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să fii făcut să simți că trebuie să dezvălui detalii pe care preferi să le păstrezi personale.

3. Dacă nu vă simțiți confortabil citând sănătatea mintală ca motiv pentru care aveți nevoie de o zi liberă, atunci nu.

dacă ideea de a vorbi despre sănătatea mintală cu șeful dvs. vă provoacă mai mult stres, atunci salvați-vă unele probleme prin a nu fi specific. „Este vital să evaluați dacă cultura companiei și a muncii dvs. este deschisă ideii zilelor de sănătate mintală”, a explicat Ipsan. „Dacă întrebarea și explicarea detaliilor vor crea în cele din urmă mai mult stres, este mai bine să vă luați o zi bolnavă fără nicio explicație a nevoilor de sănătate mintală.”

RELATED: cum să utilizați social Media fără a afecta sănătatea mintală

4. Întrebați cât de repede puteți și mergeți în rezolvarea problemelor în avans.

„înmuiați lovitura absenței dvs., introducând-o în calendar în avans”, a sfătuit antrenorul de strategie de carieră și burnout Dana Campbell Brit.co.

în timp ce preocupările dvs. cu întrebarea ar putea fi mai motivate de emoții, șeful dvs. este mai probabil să gândească practic. Apelați întăriri cu ajutor de la colegii dvs. dacă aveți nevoie de ei pentru a ridica slăbiciunea în timp ce sunteți afară și anunțați-l pe șeful dvs. în curând, astfel încât să se poată restructura, dacă este necesar.

RELATED: boala mintală este peste tot TV — Iată de ce nu este întotdeauna un lucru bun

5. Amintiți-vă că nu datorați nimănui o explicație dincolo de detaliile oaselor goale — nici măcar șeful dvs.

poate părea ușor să intri într-o descriere detaliată a stării tale de sănătate mintală sau să te simți presat să-ți explici solicitarea cu detalii, dar chiar nu trebuie dacă nu vrei. Ban.do fondatorul Jen Gotch a sfătuit bine & bun pentru a conduce cu o abordare științifică dacă sunteți preocupat de păstrarea oricăror detalii ale cererii dvs. private.

„creierul este cel mai complicat organ din corp, deci are sens că tot felul de lucruri ar putea glitch la toate nivelurile”, A spus Gotch. „Acesta a fost un mod pentru mine de a explica oamenilor unde nu trebuie să înțeleagă cum se simte.”Vorbind de oase goale: minimul pe care ar trebui să-l poți aștepta de la șeful tău este că poate empatiza cu tine chiar dacă nu împărtășesc o experiență specifică a ta. După ce luați oricare dintre aceste rute și cereți-vă ziua de sănătate mintală, răspunsul lor ar trebui să fie ceva de genul: „sună bine, Simțiți-vă mai bine.”Nu trebuie să fie o conversație trasă la fiecare capăt.

să-l facem Newsletter-Oficial

nu au InStyle FOMO din nou! Obțineți cele mai bune exclusivități de modă, frumusețe, celebritate și sfaturi de cumpărături direct în căsuța de e-mail.