i 2020 bør det ikke være tabu at tage en mental sundhedsdag, men hvis det ikke aktivt opmuntres på din arbejdsplads, kan det føles angstfremkaldende at bede din chef om en. Så lad os rydde en ting op rigtig hurtigt: Der bør ikke være nogen skam i at prioritere din mentale sundhed og velvære til enhver tid-men især lige nu, da landet kæmper med regerings — sanktioneret vold og racisme oven på en dødelig virus.

relateret: vi er alle i fare for at udvikle PTSD fra COVID-19-pandemien

især for sorte mennesker skal det at tage denne tid ses som en form for selvbevarelse, ikke selvforkælelse, siger traumepsykolog, Jennifer M. G. Lektor i psykologi og Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Familieudvikling (MPSI).

” for et par år siden trådte udtrykket ‘calling in Black’ ind i samfundets bevidsthed. Ifølge vlogger og influencer Evelyn fra Internets betyder “at kalde sort” “jeg har bare brug for en solid dag for at bekræfte min menneskehed over for mig selv” midt i al den offentlige anti-sorte vold”, forklarer Dr. G. “I dag befinder vi os igen i en lignende tid med højprofileret smerte, fra de millioner nedskæringer af en arbejdskollega, der i vantro bemærker, at du som en sort person taler så godt til sorte mennesker, der bliver slået og dræbt i gaderne og deres hjem med straffrihed.”

” selvom disse realiteter er endnu ældre end USA selv, kan vægten af uretfærdighederne, herunder dødsfald, nå et niveau, der er så giftigt, at det at tage sig af vores sjæle, ånder, psykier, sind og kroppe skal have prioritet, ” fortsætter hun. “Mentale sundhedsdage er en sådan strategi i vores helbredelsesproces.”

på et praktisk niveau er disse mentale sundhedsdage også nødvendige for produktiviteten, tilføjer psykiater Kali D. Cyrus, M. D., M. P. H., grundlægger af Time ‘ up Healthcare. “Du kan ikke få arbejde udført i et miljø af kaos — hvilket er hvad der sker — og hvis du føler dig mentalt usund, som enhver sort person føler lige nu, uanset hvordan de kan synes,” siger Dr. Cyrus.

relateret: Sådan tjekker du ind på dine sorte venner og kolleger

” i den ideelle verden ville chefer proaktivt gøre det klart, at enhver kunne have en mental sundhedsdag (for ikke at udpege sorte mennesker), lukke kontoret for en dag eller endda bare sige, at de forstår, at folk ikke vil arbejde bedst,” siger Dr. Cyrus.

selvom din manager ikke er trådt op for at gøre denne meddelelse klar, skal du ikke vige tilbage fra at bede om, hvad du har brug for. Hvad angår hvad man skal sige, anbefaler Dr. Cyrus at holde det kort: “‘Jeg har det ikke godt i dag og vil gerne kalde syg’ — fordi det at føle mig følelsesmæssigt syg tæller. Eller, ‘ Jeg kan ikke komme ind på grund af personlige grunde.'”

“Jeg tror lige nu, det er så klart, at verden er i brand — så at kalde ind med en eller anden grund vil sandsynligvis blive fortolket som på grund af hvad der foregår. Så jeg ville være mindre genert over at anmode om fri i denne uge mere end nogensinde,” tilføjer hun.

alligevel er det vigtigt at adressere, at ikke alle har evnen til at tage en mental sundhedsdag. “Folk, der arbejder timejob, kan blive fyret, hvis de tager en fridag eller simpelthen ikke har råd til tabet i løn, især under COVID-19 verdensomspændende pandemi. Selv lønmodtagere har muligvis allerede brugt deres sygedage, ” siger Dr. Gomes.

Så hvad kan du gøre, hvis det ikke er muligt at tage en mental sundhedsdag? Prøv at finde en mental sundhed time eller to. “Vi kan tilpasse en mental sundhedsdag til et mindre stykke, der fungerer for os. Når vi er færdige med arbejdet, kan vi tage en time til os selv til journal, ” siger Dr. G. “Eller måske på en fridag, eller når vi ikke kan sove, taler vi i telefon med en nær ven og taler om verdens farer såvel som vores fælles, glade minder fra barndommen. Uanset hvordan vores liv ser ud, presser vi stadig tid til os selv.”

relateret: ængstelig? Her er grunden til, at dine Præpandemiske mestringsstrategier ikke fungerer

Hvis du er i en position, hvor du er i stand til at tage denne tid, er her et par af de bedste tip, der hjælper dig med at indgive en arbejdsanmodning om en mental sundhedsdag-og føler dig mere komfortabel med at gøre det.

1. Planlæg, hvad du vil sige, før du siger det.

det virker som et indlysende tip, men i øjeblikket, hvis du er nervøs for, hvad du spørger, vil enhver forberedelse, du har gjort, komme i kobling.

“det er vigtigt at forberede, hvad du vil sige, før du når ud til human resources eller din vejleder,” foreslår mental sundhedsaktivist Dior Vargas. “Det er vigtigt at være i tankegangen, at du fortjener en mental sundhedsdag, hvis du er overvældet. Det hjælper også med at formulere din anmodning som noget, der vil gavne virksomheden. Et eksempel kan være, ‘Jeg ville diskutere at tage en mental sundhedsdag. Siden jeg arbejdede på vores nuværende projekt, har jeg følt, at min produktivitet ikke er på det niveau, som jeg gerne vil have det til at være på. At tage en fridag ville hjælpe mig med at opdatere og bedre nå de mål, jeg har for denne position.'”

2. Vær ligetil og klar.

for at sige det enkelt: klarhed er konge. “Jeg tror, at det første skridt er at være klart med dig selv om, hvorfor en mental sundhedsdag er nødvendig. Er det udmattelse, familieproblemer, ændringer, angst osv.? Når du først er klar over, hvorfor du har brug for dagen, er det lettere at kommunikere det til de kræfter, der er,” fortalte Julieann Ipsan, terapeut ved Frederick Psychology Center, Bustle. Når det er sagt, bør du ikke få dig til at føle, at du er nødt til at afsløre detaljer, du hellere vil holde personlig.

3. Hvis du ikke har det godt med at citere mental sundhed som grunden til, at du har brug for en fridag, skal du ikke gøre det.

hvis ideen om at tale om mental sundhed med din chef giver dig mere stress, så spar dig selv noget besvær ved ikke at blive specifik. “Det er vigtigt at vurdere, om din virksomhed og arbejdskultur er åben for ideen om mentale sundhedsdage,” forklarede Ipsan. “Hvis det at spørge og forklare detaljer i sidste ende vil skabe mere stress, er det bedre at tage en sygedag uden forklaring på de mentale sundhedsbehov.”

RELATERET: Sådan bruger du Sociale Medier uden at skade din mentale sundhed

4. Spørg så snart du kan, og gå i at løse problemer på forhånd.

“blødgør Slaget ved dit fravær ved at få det på kalenderen på forhånd,” rådede karrierestrategi og udbrændthedstræner Dana Campbell Brit.co.

mens dine bekymringer med at spørge kan være mere følelsesdrevet, er din chef mere tilbøjelig til at tænke praktisk. Tilkald forstærkninger med hjælp fra dine kolleger, hvis du har brug for dem til at hente slakken, mens du er ude, og fortæl din chef snart, så de kan omstrukturere om nødvendigt.

relateret: psykisk sygdom er overalt i TV — Her er hvorfor det ikke altid er en god ting

5. Husk, at du ikke skylder nogen en forklaring ud over detaljerne med bare knogler-ikke engang din chef.

det kan synes let at glide ind i en detaljeret beskrivelse af din mentale sundhedsstatus eller føle sig presset til at forklare din anmodning med detaljer, men du behøver virkelig ikke, hvis du ikke vil. Ban.do grundlægger Jen Gotch rådede godt & godt at lede med en videnskabelig tilgang, hvis du er bekymret for at holde oplysninger om din anmodning privat.

“hjernen er det mest komplicerede organ i kroppen, så det giver mening, at alle mulige ting kan glitch ud på alle niveauer,” sagde Gotch. “Det har været en måde for mig at forklare det for folk, hvor de ikke behøver at forstå, hvordan det føles.”Apropos bare knogler: det absolutte minimum, du bør kunne forvente af din chef, er, at de kan empati med dig, selvom de ikke deler en bestemt oplevelse af din. Når du tager nogen af disse ruter og bede om din mental sundhed dag, deres svar bør være noget i retning af, “lyder godt, føler sig bedre.”Det behøver ikke at være en trukket samtale i begge ender.

lad os gøre det Nyhedsbrev-Officiel

aldrig have InStyle FOMO igen! Få den bedste mode, skønhed, berømthed eksklusive og shopping rådgivning direkte til din indbakke.