Jak powiedzieć szefowi, że potrzebujesz Dnia Zdrowia Psychicznego

i dlaczego nie powinieneś czuć się źle z prośbą o taki dzień.

Kylie Gilbert , Alexandra Whittaker

Zaktualizowano Jun 03, 2020 @ 4:15 pm

jak powiedzieć szefowi, że potrzebujesz Dnia Zdrowia Psychicznego

w 2020 r.przyjmowanie dnia zdrowia psychicznego nie powinno być tabu, ale jeśli nie jest ono aktywnie promowane w Twoim miejscu pracy, może wywoływać niepokój poproszenie szefa o taki dzień. Wyjaśnijmy sobie jedną rzecz.: Nie powinno być wstydu w priorytetyzacji zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia w każdej chwili – ale zwłaszcza teraz, gdy kraj zmaga się z zatwierdzoną przez rząd przemocą i rasizmem na szczycie śmiertelnego wirusa.

RELATED: wszyscy jesteśmy narażeni na ryzyko wystąpienia PTSD z pandemii COVID-19

w szczególności dla czarnych, biorąc ten czas wolny powinien być postrzegany jako forma samozachowawczy, a nie pobłażania sobie, mówi psycholog traumy, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Adiunkt psychologii i Merrill Palmer Skillman Institute for Child & rozwój rodziny (MPSI) na Wayne State University.

„kilka lat temu fraza” wołanie na czarno ” weszła do świadomości społeczeństwa. Według vlogera i influencerki Evelyn z Internetu „wołanie na czarno” oznacza „potrzebuję tylko solidnego dnia, aby potwierdzić moje człowieczeństwo „wśród całej publicznej przemocy przeciwko czarnym””, wyjaśnia dr Gómez. „Dzisiaj ponownie znajdujemy się w podobnym czasie głośnej agonii, od milionów cięć kolegi z pracy zauważając, z niedowierzaniem, że jako czarny człowiek, mówisz tak dobrze, do czarnych ludzi bitych i zabijanych na ulicach i ich domach bezkarnie.”

” chociaż te rzeczywistości są nawet starsze niż same Stany Zjednoczone Ameryki, ciężar niesprawiedliwości, w tym śmierci, może osiągnąć poziom tak toksyczny, że dbanie o nasze dusze, duchy, psychikę, umysły i ciała musi mieć pierwszeństwo”, kontynuuje. „Dni zdrowia psychicznego są jedną z takich strategii w naszym procesie uzdrawiania.”

na poziomie praktycznym te dni zdrowia psychicznego są również niezbędne dla produktywności, dodaje psychiatra Kali D. Cyrus, M. D., M. P. H., członek założyciel Time ’ sup Healthcare. „Nie możesz wykonywać pracy w środowisku chaosu – co się dzieje-i jeśli czujesz się niezdrowo psychicznie, co czuje teraz każdy czarny człowiek, niezależnie od tego, jak może się wydawać”, mówi dr Cyrus.

podobne: Jak sprawdzić swoich czarnych przyjaciół i współpracowników

„w idealnym świecie szefowie proaktywnie daliby do zrozumienia, że każdy może mieć Dzień Zdrowia Psychicznego (aby nie wyróżniać czarnych ludzi), zamknąć biuro na jeden dzień, a nawet po prostu powiedzieć, że rozumieją, że ludzie nie będą pracować w najlepszym wydaniu”, mówi dr Cyrus.

nawet jeśli twój menedżer nie zrobił tego jasno, nie unikaj pytania o to, czego potrzebujesz. Jeśli chodzi o to, co powiedzieć, Dr Cyrus zaleca trzymanie tego krótko: „’Nie czuję się dziś dobrze i chciałbym zadzwonić, że jestem chory’ – bo liczy się emocjonalnie chory. Albo: „nie mogę wejść z powodów osobistych.”

” myślę, że teraz jest tak jasne, że świat płonie – więc wywołanie z jakiegokolwiek powodu będzie prawdopodobnie interpretowane jako spowodowane tym, co się dzieje. Więc byłbym mniej nieśmiały, prosząc o czas wolny w tym tygodniu bardziej niż kiedykolwiek”, dodaje.

mimo to ważne jest, aby zwrócić uwagę, że nie każdy ma możliwość podjęcia Dzień Zdrowia Psychicznego. „Ludzie, którzy pracują na godziny pracy, mogą zostać zwolnieni, jeśli biorą dzień wolny lub po prostu nie mogą sobie pozwolić na utratę wynagrodzenia, zwłaszcza podczas światowej pandemii COVID-19. Nawet pracownicy najemni mogli już wykorzystać swoje dni chorobowe ” – mówi dr Gomez.

więc co można zrobić, jeśli Dzień Zdrowia Psychicznego po prostu nie jest możliwy? Spróbuj znaleźć godzinę lub dwie. „Możemy zmieścić Dzień Zdrowia Psychicznego w mniejszy kawałek, który działa dla nas. Kiedy skończymy pracę, możemy poświęcić sobie godzinę na dziennik ” – mówi dr Gómez. „A może w dzień wolny lub kiedy nie możemy spać, rozmawiamy przez telefon z bliskim przyjacielem i rozmawiamy o niebezpieczeństwach świata, a także o naszych wspólnych, radosnych wspomnieniach z dzieciństwa. Bez względu na to, jak wygląda nasze życie, wciąż wciskamy się w czas dla siebie.”

RELATED: niespokojny? Oto dlaczego twoje strategie radzenia sobie przed pandemią nie działają

Jeśli jesteś w stanie wziąć ten czas wolny, oto kilka najlepszych wskazówek, które pomogą Ci złożyć wniosek o pracę na dzień zdrowia psychicznego — i poczuć się bardziej komfortowo robiąc to.

1. Zaplanuj, co powiesz, zanim to powiesz.

wydaje się to oczywistą wskazówką, ale w tej chwili, jeśli denerwujesz się tym, o co prosisz, wszelkie przygotowania, które wykonałeś, będą w dobrym stanie.

„ważne jest, aby przygotować to, co masz zamiar powiedzieć, zanim dotrzesz do działu kadr lub przełożonego”, sugeruje działacz zdrowia psychicznego Dior Vargas. „Ważne jest, aby mieć świadomość, że zasługujesz na dzień zdrowia psychicznego, jeśli jesteś przytłoczony. Pomaga również określić Twoją prośbę jako coś, co przyniesie korzyści firmie. Przykładem może być: „chciałem omówić dzień zdrowia psychicznego. Od czasu pracy nad naszym obecnym projektem czuję, że moja produktywność nie jest na takim poziomie, na jakim chciałbym ją osiągnąć. Wzięcie wolnego dnia pomogłoby mi odświeżyć się i lepiej osiągnąć cele, które mam na to stanowisko.””

2. Bądź prosty i jasny.

mówiąc prościej: jasność jest królem. „Myślę, że pierwszym krokiem jest wyjaśnienie sobie, dlaczego potrzebny jest Dzień Zdrowia Psychicznego. Czy to wyczerpanie, problemy rodzinne, zmiany, niepokój itp.? Kiedy już wyjaśnisz, dlaczego potrzebujesz dnia, łatwiej jest komunikować się z mocami, które są”, powiedziała Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeuta w Centrum Psychologii Frederick. To powiedziawszy, nie powinieneś czuć, że musisz ujawniać szczegóły, które wolisz zachować osobiście.

3. Jeśli nie czujesz się komfortowo, powołując się na zdrowie psychiczne jako powód, dla którego potrzebujesz wolnego dnia, nie rób tego.

Jeśli pomysł rozmowy o zdrowiu psychicznym z szefem powoduje większy stres, zaoszczędź sobie kłopotów, nie uzyskując szczegółowych informacji. „Ważne jest, aby ocenić, czy Twoja Firma i kultura pracy są otwarte na ideę dni zdrowia psychicznego”, wyjaśnia Ipsan. „Jeśli pytanie i Wyjaśnienie szczegółów ostatecznie stworzy więcej stresu, lepiej wziąć dzień chorobowy bez wyjaśnienia potrzeb zdrowia psychicznego.”

RELATED: Jak korzystać z mediów społecznościowych bez szkody dla zdrowia psychicznego

4. Zapytaj tak szybko, jak to możliwe, i iść w rozwiązywaniu problemów z góry.

„złagodzić cios swojej nieobecności, umieszczając go w kalendarzu z wyprzedzeniem”, strategia kariery i trener wypalenia zawodowego Dana Campbell radził Brit.co.

chociaż twoje obawy związane z pytaniem mogą być bardziej emocjonalne, twój szef częściej myśli praktycznie. Wezwij posiłki z pomocą współpracowników, jeśli potrzebujesz ich, aby podnieść Luz, gdy jesteś poza domem, i daj znać swojemu szefowi, aby w razie potrzeby mógł zrestrukturyzować.

RELATED: choroba psychiczna jest wszędzie w telewizji — oto dlaczego nie zawsze jest to dobra rzecz

5. Pamiętaj, że nie jesteś nikomu winien wyjaśnienia poza szczegółami-nawet szefowi.

może się wydawać, że łatwo wślizgnąć się w szczegółowy opis swojego stanu zdrowia psychicznego lub poczuć presję, aby wyjaśnić swoją prośbę ze szczegółami, ale naprawdę nie musisz, jeśli nie chcesz. Ban.do założycielka Jen Gotch dobrze doradziła & dobrze prowadzić z naukowym podejściem, jeśli obawiasz się, że wszelkie szczegóły Twojego wniosku będą prywatne.

„mózg jest najbardziej skomplikowanym organem w ciele, więc ma sens, że wszelkiego rodzaju rzeczy mogą ustąpić na wszystkich poziomach”, powiedział Gotch. „To był dla mnie sposób, aby wyjaśnić to ludziom, gdzie nie muszą zrozumieć, jak to jest.”Mówiąc o gołych kościach: minimum, którego powinieneś oczekiwać od swojego szefa, to to, że może on wczuć się w ciebie, nawet jeśli nie dzieli się Twoim konkretnym doświadczeniem. Po podjęciu którejkolwiek z tych tras i poprosić o Dzień Zdrowia Psychicznego, ich odpowiedź powinna być coś w rodzaju, ” brzmi dobrze, czuć się lepiej.”To nie musi być ciągła rozmowa na obu końcach.

wszystkie tematy w zdrowie& Fitness

zróbmy to Newsletter-oficjalny

nigdy więcej InStyle FOMO! Otrzymuj najlepsze porady dotyczące mody, urody, ekskluzywnych celebrytów i zakupów prosto do swojej skrzynki e-mail.

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *