E perché non dovresti sentirti male a chiederne uno.

Nel 2020, l’assunzione di una salute mentale di giorno non dovrebbe essere un tabù, ma se non attivamente incoraggiati nel vostro posto di lavoro, si può sentire l’ansia che induce a chiedere il vostro capo per uno. Quindi chiariamo una cosa in fretta: Non ci dovrebbe essere vergogna nel dare priorità alla tua salute mentale e al tuo benessere in qualsiasi momento, ma soprattutto in questo momento mentre il paese è alle prese con la violenza e il razzismo sanzionati dal governo in cima a un virus mortale.

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Per i neri in particolare, prendere questo tempo libero dovrebbe essere visto come una forma di autoconservazione, non auto-indulgenza, dice la psicologa del trauma, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Assistant Professor of Psychology and the Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) presso la Wayne State University.

” Alcuni anni fa, la frase ‘calling in Black’ è entrata nella coscienza della società. Secondo la vlogger e influencer Evelyn di Internet, “chiamare in nero “significa” Ho solo bisogno di un giorno solido per riaffermare la mia umanità a me stesso” in mezzo a tutta la violenza pubblica anti-nera”, spiega il Dr. Gómez. “Oggi, ci troviamo di nuovo a vivere in un tempo simile di agonia di alto profilo, dai milioni di tagli di un collega di lavoro che osserva, incredulo, che, come persona di colore, parli così bene, ai neri che vengono picchiati e uccisi nelle strade e nelle loro case impunemente.”

” Sebbene queste realtà siano ancora più antiche degli Stati Uniti d’America, il peso delle ingiustizie, comprese le morti, può raggiungere un livello così tossico che prendersi cura delle nostre anime, spiriti, psiche, menti e corpi deve avere la priorità”, continua. “I giorni di salute mentale sono una di queste strategie nel nostro processo di guarigione.”

A livello pratico, questi giorni di salute mentale sono anche necessari per la produttività, aggiunge lo psichiatra Kali D. Cyrus, MD, MPH, membro fondatore di Time’Up Healthcare. “Non puoi lavorare in un ambiente di caos — che è quello che sta succedendo — e se ti senti mentalmente malsano, che ogni persona di Colore sta sentendo in questo momento indipendentemente da come possano sembrare”, dice il dottor Cyrus.

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“Nel mondo ideale, i capi chiarirebbero in modo proattivo che chiunque potrebbe avere una giornata di salute mentale (per non individuare le persone di colore), chiudere l’ufficio per un giorno, o anche solo dire che capiscono che le persone non lavoreranno al loro meglio”, dice il dottor Cyrus.

Anche se il tuo manager non ha intensificato per rendere chiaro questo messaggio, non rifuggire dal chiedere ciò di cui hai bisogno. Per quanto riguarda cosa dire, il dottor Cyrus consiglia di tenerlo breve: “‘Non mi sento bene oggi e vorrei chiamare in malattia — – perché sentirsi emotivamente malato conta. Oppure, ‘ Non sono in grado di entrare a causa di motivi personali.'”

” Penso che in questo momento, è così chiaro che il mondo è in fiamme — quindi chiamare con qualsiasi motivo sarà probabilmente interpretato come dovuto a quello che sta succedendo. Quindi sarei meno timido nel richiedere il tempo libero questa settimana più che mai”, aggiunge.

Ancora, è importante affrontare che non tutti hanno la capacità di prendere una giornata di salute mentale. “Le persone che lavorano lavori orari possono essere licenziate se prendono un giorno libero, o semplicemente non possono permettersi la perdita di stipendio, specialmente durante la pandemia mondiale di COVID-19. Anche i lavoratori dipendenti potrebbero aver già esaurito i loro giorni di malattia”, dice il dottor Gomez.

Quindi cosa puoi fare se prendere una giornata di salute mentale semplicemente non è possibile? Prova a trovare un’ora di salute mentale o due. “Possiamo inserire una giornata di salute mentale in un pezzo più piccolo che funziona per noi. Quando finiamo il lavoro, possiamo prendere un’ora per noi stessi al diario”, dice il dottor Gómez. “O forse in un giorno libero o quando non riusciamo a dormire, ci sentiamo al telefono con un caro amico e parliamo dei pericoli del mondo, così come dei nostri ricordi gioiosi e condivisi fin dall’infanzia. Non importa ciò che la nostra vita è simile, abbiamo ancora spremere in tempo per noi stessi.”

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Se sei in una posizione in cui sei in grado di prendere questo tempo libero, ecco alcuni dei migliori consigli per aiutarti a inserire una richiesta di lavoro per una giornata di salute mentale — e sentirti più a tuo agio nel farlo.

1. Pianifica quello che dirai prima di dirlo.

Sembra un suggerimento ovvio, ma al momento, se sei nervoso per quello che stai chiedendo, qualsiasi preparazione che hai fatto arriverà in frizione.

“È importante preparare ciò che stai per dire prima di contattare le risorse umane o il tuo supervisore”, suggerisce l’attivista per la salute mentale Dior Vargas. “È importante essere nella mentalità che meriti una giornata di salute mentale se sei sopraffatto. Aiuta anche a parola la vostra richiesta come qualcosa che avvantaggerebbe l’azienda. Un esempio potrebbe essere, ‘ Volevo discutere prendendo una giornata di salute mentale. Da quando ho lavorato al nostro progetto attuale, ho sentito che la mia produttività non è al livello in cui vorrei che fosse. Prendendo un giorno di riposo mi aiuterebbe a rinfrescare e raggiungere meglio gli obiettivi che ho per questa posizione.””

2. Essere semplice e chiaro.

Per dirla semplicemente: la chiarezza è re. “Penso che il primo passo sia essere chiari con te stesso sul perché è necessaria una giornata di salute mentale. È esaurimento, problemi familiari, cambiamenti, ansia, ecc.? Una volta che hai capito perché hai bisogno del giorno, è più facile comunicarlo ai poteri che sono”, ha detto Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeuta presso il Frederick Psychology Center, Trambusto. Detto questo, non dovresti sentirti costretto a rivelare dettagli che preferiresti mantenere personali.

3. Se non ti senti a tuo agio citando la salute mentale come la ragione per cui hai bisogno di un giorno libero, allora non farlo.

Se l’idea di parlare di salute mentale con il tuo capo ti sta causando più stress, allora risparmia qualche problema non diventando specifico. “È fondamentale valutare se la tua azienda e la tua cultura del lavoro sono aperte all’idea delle giornate di salute mentale”, ha spiegato Ipsan. “Se chiedere e spiegare i dettagli alla fine creerà più stress, è meglio prendere un giorno di malattia senza alcuna spiegazione dei bisogni di salute mentale.”

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4. Chiedi il prima possibile e vai a risolvere i problemi in anticipo.

“Ammorbidisci il colpo della tua assenza mettendolo in calendario in anticipo”, ha consigliato l’allenatore di strategia di carriera e burnout Dana Campbell Brit.co.

Mentre le tue preoccupazioni nel chiedere potrebbero essere più emotive, il tuo capo è più propenso a pensare praticamente. Chiama i rinforzi con l’aiuto dei tuoi colleghi di lavoro se ne hai bisogno per prendere il gioco mentre sei fuori, e fai sapere al tuo capo presto in modo che possano ristrutturarsi se necessario.

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5. Ricorda che non devi a nessuno una spiegazione al di là dei dettagli bare-bones — nemmeno il tuo capo.

Potrebbe sembrare facile scivolare in una descrizione dettagliata del tuo stato di salute mentale o sentirsi sotto pressione per spiegare la tua richiesta con specifiche, ma davvero non devi se non vuoi. Ban.do il fondatore Jen Gotch ha consigliato bene& Buono da guidare con un approccio scientifico se sei preoccupato di mantenere privati i dettagli della tua richiesta.

“Il cervello è l’organo più complicato del corpo, quindi ha senso che ogni sorta di cose possa verificarsi a tutti i livelli”, ha detto Gotch. “Questo è stato un modo per me di spiegarlo alle persone in cui non devono capire come ci si sente.”Parlando di bare-bones: il minimo indispensabile che dovresti aspettarti dal tuo capo è che possano entrare in empatia con te anche se non condividono una tua esperienza specifica. Dopo aver preso uno di questi percorsi e chiedere il vostro giorno di salute mentale, la loro risposta dovrebbe essere qualcosa sulla falsariga di, ” Suona bene, sentirsi meglio.”Non deve essere una conversazione tirata su entrambe le estremità.

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