Und warum Sie sich nicht schlecht fühlen sollten, wenn Sie danach fragen.

Im Jahr 2020 sollte ein Tag der psychischen Gesundheit kein Tabu sein, aber wenn er an Ihrem Arbeitsplatz nicht aktiv gefördert wird, kann es Angst auslösen, Ihren Chef danach zu fragen. Lassen Sie uns also schnell eine Sache klären: Es sollte keine Schande sein, Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden jederzeit zu priorisieren – besonders jetzt, da das Land zusätzlich zu einem tödlichen Virus mit staatlich sanktionierter Gewalt und Rassismus zu kämpfen hat.

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Insbesondere für schwarze Menschen sollte diese Auszeit als eine Form der Selbsterhaltung angesehen werden, nicht als Nachsicht, sagt die Trauma-Psychologin Jennifer M. Gómez, Ph.D., Assistenzprofessor für Psychologie und das Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Familienentwicklung (MPSI) an der Wayne State University.

„Vor einigen Jahren ist der Ausdruck „calling in Black“ in das Bewusstsein der Gesellschaft getreten. Laut der Vloggerin und Influencerin Evelyn von the Internets bedeutet „calling in Black“: „Ich brauche nur einen soliden Tag, um meine Menschlichkeit mir selbst gegenüber zu bekräftigen „, erklärt Dr. Gómez. „Heute leben wir wieder in einer ähnlichen Zeit hochkarätiger Qualen, von den Millionen Schnitten eines Arbeitskollegen, der ungläubig bemerkt, dass Sie als Schwarzer so gut sprechen, bis hin zu Schwarzen, die ungestraft auf der Straße und in ihren Häusern geschlagen und getötet werden.“Obwohl diese Realitäten sogar älter sind als die Vereinigten Staaten von Amerika selbst, kann das Gewicht der Ungerechtigkeiten, einschließlich der Todesfälle, ein Niveau erreichen, das so giftig ist, dass die Pflege unserer Seelen, Geister, Psychen, Köpfe und Körper Priorität haben muss“, fährt sie fort. „Mental Health Days sind eine solche Strategie in unserem Heilungsprozess.“Auf praktischer Ebene sind diese Tage der psychischen Gesundheit auch für die Produktivität notwendig“, fügt der Psychiater Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., ein Gründungsmitglied von Time’Sup Healthcare, hinzu. „Sie können Ihre Arbeit nicht in einer Umgebung des Chaos erledigen — was passiert – und wenn Sie sich geistig ungesund fühlen, was jeder Schwarze gerade fühlt, unabhängig davon, wie er aussieht“, sagt Dr. Cyrus.

VERWANDT: „In der idealen Welt würden Chefs proaktiv klarstellen, dass jeder einen Tag der psychischen Gesundheit haben könnte (um schwarze Menschen nicht herauszugreifen), das Büro für einen Tag schließen oder einfach nur sagen, dass sie verstehen, dass die Menschen nicht von ihrer besten Seite arbeiten werden“, sagt Dr. Cyrus.

Auch wenn Ihr Vorgesetzter diese Botschaft nicht deutlich gemacht hat, scheuen Sie sich nicht, nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Was zu sagen ist, Dr. Cyrus empfiehlt, es kurz zu halten: „Ich fühle mich heute nicht gut und würde mich gerne krank melden“ – weil es darauf ankommt, sich emotional krank zu fühlen. Oder: ‚Ich kann aus persönlichen Gründen nicht reinkommen.“Ich denke, im Moment ist es so klar, dass die Welt in Flammen steht — daher wird ein Anruf aus irgendeinem Grund wahrscheinlich als aufgrund dessen ausgelegt, was vor sich geht. Ich wäre also weniger schüchtern, diese Woche mehr denn je eine Auszeit zu beantragen „, fügt sie hinzu.

Dennoch ist es wichtig anzusprechen, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, einen Tag der psychischen Gesundheit zu nehmen. „Menschen, die stündlich arbeiten, können entlassen werden, wenn sie einen freien Tag nehmen, oder sich den Lohnverlust einfach nicht leisten können, insbesondere während der weltweiten COVID-19-Pandemie. Sogar Angestellte haben ihre Krankheitstage möglicherweise bereits aufgebraucht „, sagt Dr. Gomez.

Was können Sie also tun, wenn ein Tag der psychischen Gesundheit einfach nicht möglich ist? Versuchen Sie, eine psychische Gesundheit Stunde oder zwei zu finden. „Wir können einen Tag der psychischen Gesundheit in ein kleineres Stück integrieren, das für uns funktioniert. Wenn wir mit der Arbeit fertig sind, können wir uns eine Stunde Zeit nehmen, um zu schreiben „, sagt Dr. Gómez. „Oder vielleicht an einem freien Tag oder wenn wir nicht schlafen können, telefonieren wir mit einem engen Freund und sprechen über die Gefahren der Welt sowie über unsere gemeinsamen, freudigen Erinnerungen aus der Kindheit. Egal wie unser Leben aussieht, wir quetschen uns immer noch in die Zeit für uns selbst.“

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Wenn Sie sich in einer Position befinden, in der Sie sich diese Auszeit nehmen können, finden Sie hier einige der besten Tipps, mit denen Sie eine Arbeitsanfrage für einen Tag der psychischen Gesundheit stellen können — und sich dabei wohler fühlen.

1. Planen Sie, was Sie sagen werden, bevor Sie es sagen.

Es scheint ein offensichtlicher Tipp zu sein, aber im Moment, wenn Sie nervös sind, was Sie fragen, wird jede Vorbereitung, die Sie gemacht haben, nützlich sein.

„Es ist wichtig, sich darauf vorzubereiten, was Sie sagen werden, bevor Sie sich an die Personalabteilung oder Ihren Vorgesetzten wenden“, schlägt der Aktivist für psychische Gesundheit Dior Vargas vor. „Es ist wichtig, in der Denkweise zu sein, dass Sie einen Tag der psychischen Gesundheit verdienen, wenn Sie überfordert sind. Es hilft auch, Ihre Anfrage als etwas zu formulieren, das dem Unternehmen zugute kommt. Ein Beispiel könnte sein,, ‚Ich wollte einen Tag der psychischen Gesundheit diskutieren nehmen. Seit ich an unserem aktuellen Projekt arbeite, habe ich das Gefühl, dass meine Produktivität nicht auf dem Niveau ist, auf dem ich es gerne hätte. Ein freier Tag würde mir helfen, mich zu erfrischen und die Ziele, die ich für diese Position habe, besser zu erreichen.'“

2. Sei einfach und klar.

Um es einfach auszudrücken: Klarheit ist König. „Ich denke, der erste Schritt besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, warum ein Tag der psychischen Gesundheit erforderlich ist. Ist es Erschöpfung, familiäre Probleme, Veränderungen, Angstzustände usw.? Sobald Sie klar sind, warum Sie den Tag brauchen, ist es einfacher, dies den Machthabern mitzuteilen „, sagte Julieann Ipsan, LCSW-C, Therapeutin am Frederick Psychology Center, gegenüber Bustle. Das heißt, Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie Details preisgeben müssen, die Sie lieber persönlich halten möchten.

3. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie die psychische Gesundheit als Grund angeben, warum Sie einen freien Tag brauchen, dann tun Sie es nicht.

Wenn die Idee, mit Ihrem Chef über psychische Gesundheit zu sprechen, Ihnen mehr Stress bereitet, dann sparen Sie sich etwas Ärger, indem Sie nicht spezifisch werden. „Es ist wichtig zu beurteilen, ob Ihr Unternehmen und Ihre Arbeitskultur offen für die Idee von Mental Health Days sind“, erklärte Ipsan. „Wenn das Fragen und Erklären von Details letztendlich zu mehr Stress führt, ist es besser, einen kranken Tag ohne Erklärung der psychischen Gesundheitsbedürfnisse zu verbringen.“

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4. Fragen Sie so schnell wie möglich und lösen Sie Probleme im Voraus.

„Mildern Sie den Schlag Ihrer Abwesenheit, indem Sie ihn im Voraus auf den Kalender setzen“, riet Karrierestrategie- und Burnout-Coach Dana Campbell Brit.co.

Während Ihre Bedenken beim Fragen emotionaler sind, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Chef praktisch denkt. Rufen Sie Verstärkung mit Hilfe Ihrer Mitarbeiter an, wenn Sie sie brauchen, um die Flaute zu beseitigen, während Sie unterwegs sind, und lassen Sie es Ihren Chef bald wissen, damit er sich bei Bedarf umstrukturieren kann.

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5. Denken Sie daran, dass Sie niemandem eine Erklärung schulden, die über die bloßen Details hinausgeht – nicht einmal Ihrem Chef.

Es mag leicht erscheinen, in eine detaillierte Beschreibung Ihres psychischen Gesundheitszustands zu schlüpfen oder sich unter Druck gesetzt zu fühlen, Ihre Anfrage mit Einzelheiten zu erklären, aber Sie müssen es wirklich nicht, wenn Sie nicht wollen. Ban.do ’s Gründer Jen Gotch riet Gut & Gut, mit einem wissenschaftlichen Ansatz zu führen, wenn Sie besorgt sind, irgendwelche Einzelheiten Ihrer Anfrage privat zu halten.“Das Gehirn ist das komplizierteste Organ im Körper, also macht es Sinn, dass alle möglichen Dinge auf allen Ebenen versagen könnten“, sagte Gotch. „Das war eine Möglichkeit für mich, es den Leuten zu erklären, wo sie nicht verstehen müssen, wie es sich anfühlt.“ Apropos nackte Knochen: Das absolute Minimum, das Sie von Ihrem Chef erwarten sollten, ist, dass er sich in Sie einfühlen kann, auch wenn er keine bestimmte Erfahrung von Ihnen teilt. Nachdem Sie eine dieser Routen genommen und nach Ihrem Tag der psychischen Gesundheit gefragt haben, Ihre Antwort sollte etwas in der Art von sein, „Klingt gut, fühle mich besser.“ Es muss kein langwieriges Gespräch an beiden Enden sein.

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