ja miksi sellaisen pyytäminen ei tunnu pahalta.

vuonna 2020 mielenterveyspäivän pitämisen ei pitäisi olla tabu, mutta jos siihen ei aktiivisesti kannusteta työpaikalla, voi tuntua ahdistavalta pyytää pomolta sellaista. Selvitetään yksi asia nopeasti.: Ei pitäisi olla häpeä priorisoida oman mielenterveyden ja hyvinvoinnin milloin tahansa-mutta erityisesti juuri nyt, kun maa painii hallituksen kanssa — hyväksytty väkivaltaa ja rasismia päälle tappava virus.

liittyvät: olemme kaikki vaarassa sairastua COVID-19-pandemian aiheuttamaan traumaperäiseen stressihäiriöön

erityisesti mustaihoisille, vapaa-ajan ottaminen tulisi nähdä eräänlaisena itsesuojeluna, Ei nautinnonhaluna, sanoo traumapsykologi, tohtori Jennifer M. Gómez., Psykologian apulaisprofessori ja Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) Wayne State Universityssä.

”muutama vuosi sitten yhteiskunnan tietoisuuteen tuli lause ”calling in Black”. Internet-sivuston Vloggaajan ja vaikuttajan Evelynin mukaan” Blackiin kutsuminen ”tarkoittaa” tarvitsen vain tukevan päivän vahvistaakseni ihmisyyteni itselleni ”kaiken mustan vastaisen julkisen väkivallan keskellä”, selittää tohtori Gómez. ”Tänään me taas huomaamme elävämme samanlaista korkean profiilin tuskan aikaa, kun eräs työtoveri huomautti epäuskoisena, että mustana ihmisenä puhut niin hyvin, mustille ihmisille, jotka hakataan ja tapetaan kaduilla ja heidän kodeissaan rankaisematta.”

”vaikka nämä realiteetit ovat jopa vanhempia kuin itse Amerikan Yhdysvallat, vääryyksien paino, mukaan lukien kuolemat, voi nousta niin myrkylliseksi, että sielustamme, hengistämme, psyykeistämme, mielistämme ja ruumiistamme huolehtimisen täytyy olla etusijalla”, hän jatkaa. ”Mielenterveyspäivät ovat yksi tällainen strategia parantumisprosessissamme.”

käytännön tasolla nämä mielenterveyspäivät ovat tarpeen myös tuottavuuden kannalta, lisää Time ’ sup Healthcaren perustajajäsen psykiatri Kali D. Cyrus. ”Et voi saada työtä tehdyksi kaaoksen ympäristössä — mitä on tapahtumassa-ja jos tunnet itsesi henkisesti epäterveelliseksi, minkä jokainen musta ihminen tuntee juuri nyt riippumatta siitä, miltä he saattavat näyttää”, Tri Cyrus sanoo.

: Kuinka tarkistaa mustien ystävien ja työkavereiden tilanne

”ideaalimaailmassa pomot tekisivät ennakoivasti selväksi, että kuka tahansa voisi pitää mielenterveyspäivän (ettei erottaisi mustia ihmisiä), sulkea toimiston päiväksi tai jopa vain sanoa ymmärtävänsä, että ihmiset eivät tule työskentelemään parhaimmillaan”, tohtori Cyrus sanoo.

vaikka Managerisi ei olisikaan ryhtynyt tekemään tätä viestiä selväksi, älä kaihda kysyä, mitä tarvitset. Mitä tulee siihen, mitä pitäisi sanoa, Tri Cyrus suosittelee pitämään sen lyhyenä: ”’En voi hyvin tänään ja haluaisin ilmoittaa olevani sairas’ — koska tunneperäisellä sairaudella on merkitystä. Tai: ’en voi tulla sisään henkilökohtaisista syistä.”

” luulen, että juuri nyt on niin selvää, että maailma on tulessa — joten soittaminen mistä tahansa syystä tulkitaan todennäköisesti sen takia, mitä on tekeillä. Joten arkailisin pyytää vapaata tällä viikolla enemmän kuin koskaan, hän lisää.

on silti tärkeää puuttua siihen, että kaikilla ei ole kykyä pitää mielenterveyspäivää. ”Ihmiset, jotka tekevät tuntityötä, voivat saada potkut, jos he pitävät vapaapäivän, tai heillä ei yksinkertaisesti ole varaa palkanmenetykseen, erityisesti COVID-19 maailmanlaajuisen pandemian aikana. Jopa palkatut työntekijät ovat saattaneet jo käyttää sairaspäivänsä loppuun, Gomez sanoo.

Mitä siis voi tehdä, jos mielenterveyspäivän pitäminen ei yksinkertaisesti ole mahdollista? Yritä löytää mielenterveystunti tai pari. ”Voimme mahduttaa mielenterveyspäivän pienempään kokonaisuuteen, joka toimii meillä. Kun saamme työt tehtyä, voimme pitää tunnin itsellämme päiväkirjaa, Gómez sanoo. ”Tai ehkä vapaapäivänä tai kun emme saa unta, puhumme puhelimessa läheisen ystävän kanssa maailman vaaroista sekä yhteisistä, iloisista muistoistamme lapsuudesta. Riippumatta siitä, miltä elämämme näyttää, puristamme silti aikaa itsellemme.”

RELATED: Ahdistunut? Tässä syy, miksi pandemiaa edeltävät Selviytymisstrategiasi eivät toimi

Jos olet tilanteessa, jossa voit ottaa tämän ajan pois, tässä muutamia parhaita vinkkejä, joiden avulla voit laittaa työpyynnön mielenterveyspäivää varten — ja tuntea olosi mukavammaksi sen tekemisessä.

1. Suunnittele, mitä aiot sanoa, ennen kuin sanot sen.

se tuntuu ilmiselvältä vinkiltä, mutta jos tällä hetkellä jännittää, mitä kysyy, kaikki tekemäsi valmistelut tulevat vastaan.

”on tärkeää valmistella, mitä aiot sanoa, ennen kuin otat yhteyttä henkilöstöhallintoon tai esimieheesi”, mielenterveysaktivisti Dior Vargas ehdottaa. ”On tärkeää olla siinä mielentilassa, että on mielisairaan päivän ansainnut, jos on häkeltynyt. Se auttaa myös sana pyyntösi jotain, joka hyödyttäisi yhtiötä. Yksi esimerkki voisi olla: ’halusin keskustella mielenterveyspäivän viettämisestä. Työstettyäni nykyistä projektia olen tuntenut, että tuottavuuteni ei ole sillä tasolla, jolla haluaisin sen olevan. Vapaapäivän ottaminen auttaisi minua virkistymään ja saavuttamaan paremmin ne tavoitteet, jotka minulla on tähän tehtävään.””

2. Ole suora ja selkeä.

yksinkertaisesti sanottuna: selkeys on kuningas. ”Mielestäni ensimmäinen askel on tehdä selväksi itselleen, miksi mielenterveyspäivää tarvitaan. Onko se uupumus, Perheongelmat, muutokset, ahdistus jne.? Kun olet selvillä siitä, miksi tarvitset päivän, on helpompi viestiä siitä vallanpitäjille”, Frederick Psychology Centerin LCSW-C: n terapeutti Julieann Ipsan kertoi Bustle-lehdelle. Se sanoi, Sinun ei pitäisi saada tuntea, että sinun täytyy paljastaa yksityiskohtia haluat mieluummin pitää henkilökohtaisia.

3.

Jos ajatus mielenterveydestä puhumisesta pomosi kanssa aiheuttaa sinulle enemmän stressiä, säästä itsesi vaivalta olemalla tarkentamatta. ”On tärkeää arvioida, onko oma yritys ja työkulttuuri avoin ajatukselle mielenterveyspäivistä”, Ipsan perusteli. ”Jos yksityiskohtien kysyminen ja selittäminen lopulta lisäävät stressiä, on parempi ottaa sairausloma ilman selitystä mielenterveyden tarpeista.”

liittyvät: Kuinka käyttää sosiaalista mediaa vahingoittamatta mielenterveyttäsi

4. Kysy niin pian kuin voit, ja mennä ratkaisemaan ongelmia etukäteen.

”pehmentää poissaolosi iskua saamalla sen kalenteriin etukäteen”, urastrategi ja burnout-valmentaja Dana Campbell neuvoi Brit.co.

vaikka huolesi kysymisen suhteen saattavat olla enemmän tunnevetoisia, pomosi ajattelee todennäköisemmin käytännöllisesti. Kutsu apuvoimia työtovereidesi avulla, jos tarvitset heitä nostamaan löysää, kun olet ulkona, ja kerro pomollesi pian, jotta he voivat järjestää uudelleen tarvittaessa.

liittyvät: mielisairaus on kaikkialla TV: ssä — tässä syy, miksi se ei aina ole hyvä asia

5. Muista, ettet ole kenellekään selitystä velkaa paljaiden yksityiskohtien lisäksi-et edes pomollesi.

voi tuntua helpolta pujahtaa yksityiskohtaiseen kuvaukseen omasta mielenterveydestään tai tuntea painetta selittää pyyntöään yksityiskohdilla, mutta sinun ei todellakaan tarvitse, jos et halua. Ban.do ’s founder Jen Gotch advised Well & Good to lead with a scientific approach if you ’ re concerned about keeping any details of your request private.

”aivot ovat kehon monimutkaisin elin, joten on järkevää, että kaikenlaiset asiat voivat häiriintyä kaikilla tasoilla”, Gotch sanoi. ”Se on ollut minulle tapa selittää ihmisille, missä heidän ei tarvitse ymmärtää, miltä se tuntuu.”Puhuminen paljain-luut: minimiin sinun pitäisi voida odottaa pomosi on, että he voivat empatia kanssasi, vaikka he eivät jaa tietyn kokemuksen omasi. Kun olet valinnut jonkin näistä reiteistä ja kysynyt mielenterveyspäivääsi, heidän vastauksensa pitäisi olla jotain sen suuntaista: ”kuulostaa hyvältä, voi paremmin.”Sen ei tarvitse olla pitkällinen keskustelu kummassakaan päässä.

kaikki terveyden aiheet &Fitness

Let ’ s Make It Newsletter-Official

Never have InStyle FOMO again! Hanki paras muoti, kauneus, Julkkis yksinoikeudella ja ostoksia neuvoja suoraan sähköpostiisi.