, és miért nem kellene rosszul éreznie magát, ha kér.

2020-ban, hogy mentális nap nem tabu, de ha nem aktívan támogatni a munkahelyen, akkor úgy érzi, szorongást okozó, hogy a főnöke egy. Tehát tisztázzunk egy dolgot gyorsan: Nem kell szégyenkeznie a mentális egészség és a jólét rangsorolásában bármikor – de különösen most, amikor az ország egy halálos vírus tetején küzd a kormány által szankcionált erőszakkal és rasszizmussal.

kapcsolódó: mindannyian fennáll annak a veszélye, hogy PTSD alakul ki a COVID-19 Világjárványból

különösen a fekete emberek számára, ezt az időt az önmegőrzés egyik formájának kell tekinteni, nem pedig az önelégültségnek-mondja Jennifer M. Gómez trauma pszichológus, Ph. D., Adjunktus pszichológia és a Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) at Wayne State University.

“néhány évvel ezelőtt a” fekete hívás ” kifejezés belépett a társadalom tudatába. Vlogger és az internetek befolyásos Evelyn szerint a “fekete hívás” azt jelenti, hogy” csak egy szilárd napra van szükségem, hogy megerősítsem az emberségemet “az összes nyilvános Fekete-ellenes erőszak közepette” – magyarázza Dr. Gómez. “Ma ismét egy nagy horderejű agónia hasonló időszakában élünk, egy munkatárs millió darabjától kezdve, hitetlenkedve megjegyezve, hogy fekete emberként olyan jól beszélsz, hogy a feketéket büntetlenül megverik és megölik az utcákon és otthonaikban.”

“bár ezek a realitások még idősebbek, mint maga az Amerikai Egyesült Államok, az igazságtalanságok súlya, beleértve a haláleseteket is, olyan mérgező szintet érhet el, hogy lelkünk, szellemeink, pszichéink, elméink és testeink gondozása elsőbbséget élvez” – folytatja. “A mentális egészségügyi napok az egyik ilyen stratégia a gyógyulási folyamatunkban.”

gyakorlati szinten ezek a mentális egészségügyi napok is szükségesek a termelékenységhez, hozzáteszi Kali D. Cyrus pszichiáter, M. D., M. P. H., A Time ‘ sup Healthcare alapító tagja. “Nem lehet munkát végezni a káosz környezetében — ami történik — , és ha mentálisan egészségtelennek érzi magát, amelyet most minden fekete ember érez, függetlenül attól, hogy hogyan tűnhet” – mondja Dr. Cyrus.

kapcsolódó: Hogyan lehet bejelentkezni a fekete barátainkra és munkatársainkra

“Az ideális világban a főnökök proaktívan világossá teszik, hogy bárki mentális egészségnapja lehet (hogy ne válasszon ki fekete embereket), zárja be az irodát egy napra, vagy akár csak azt mondják, hogy megértik, hogy az emberek nem fognak a legjobban dolgozni” – mondja Dr. Cyrus.

még akkor is, ha a menedzser nem lépett fel, hogy világossá tegye ezt az üzenetet, ne féljen attól, hogy megkérdezze, amire szüksége van. Ami a mondanivalót illeti, Dr. Cyrus azt javasolja, hogy rövid legyen: “”Ma nem érzem jól magam, és szeretnék beteget jelenteni — – mert az érzelmileg rossz érzés számít. Vagy: “személyes okok miatt nem tudok bejönni.””

” azt hiszem, most annyira világos, hogy a világ lángol — így a bármilyen okból történő behívás valószínűleg úgy fog értelmezni, mint ami folyik. Tehát kevésbé lennék félénk, ha többet kérnék ezen a héten, mint valaha” – teszi hozzá.

mégis fontos foglalkozni azzal, hogy nem mindenki képes mentális egészségügyi napot venni. “Az óránkénti munkát végző embereket elbocsáthatják, ha egy napot vesznek ki, vagy egyszerűen nem engedhetik meg maguknak a fizetés elvesztését, különösen a COVID-19 világjárvány idején. Lehet, hogy még a fizetett munkavállalók is már felhasználták a beteg napjaikat” – mondja Dr. Gomez.

tehát mit tehet, ha a mentális egészség napja egyszerűen nem lehetséges? Próbáljon meg találni egy-két mentális egészségügyi órát. “A mentális egészség napját egy kisebb darabba illeszthetjük, amely számunkra működik. Ha befejezzük a munkát, akár egy órát is szánhatunk magunknak a naplózásra” – mondja Dr. “Vagy talán egy szabadnapon, vagy amikor nem tudunk aludni, telefonálunk egy közeli barátunkkal, és beszélünk a világ veszélyeiről, valamint a gyermekkori közös, örömteli emlékeinkről. Nem számít, milyen az életünk, még mindig időben szorítunk magunknak.”

kapcsolódó: szorongó? Itt van, miért nem működnek a világjárvány előtti megküzdési stratégiák

Ha olyan helyzetben van, ahol ezt az időt ki tudja venni, íme néhány a legjobb tipp, amely segít a mentális egészség napjára vonatkozó munkakérésben — és kényelmesebben érzi magát.

1. Tervezd meg, mit fogsz mondani, mielőtt kimondod.

nyilvánvaló tippnek tűnik, de abban a pillanatban, ha ideges vagy a kérdezés miatt, minden elkészített készítmény kuplungba kerül.

“fontos előkészíteni azt, amit mondani fog, mielőtt kapcsolatba lépne az emberi erőforrásokkal vagy a felettesével” – javasolja Dior Vargas mentális egészségügyi aktivista. “Fontos, hogy abban a gondolkodásmódban legyen, hogy megérdemli a mentális egészség napját, ha túlterheltek. Ez is segít, hogy szót a kérését, mint valami, ami előnyös lenne a vállalat. Egy példa lehet, ” azt akartam, hogy megvitassák vesz egy mentális egészség nap. A jelenlegi projektünk kidolgozása óta úgy érzem, hogy a termelékenységem nem olyan szinten van, mint amilyennek szeretném. A szabadnapok segítenének felfrissíteni és jobban elérni az ehhez a pozícióhoz szükséges céljaimat.””

2. Legyen egyértelmű és világos.

egyszerűen fogalmazva: a tisztaság király. “Azt hiszem, az első lépés az, hogy egyértelmű legyen önmagával arról, hogy miért van szükség a mentális egészség napjára. Kimerültség, családi problémák, változások,szorongás stb.? Miután világossá vált, hogy miért van szüksége a napra, könnyebb ezt kommunikálni a hatalmakkal ” -mondta Julieann Ipsan, LCSW-C, A Frederick Pszichológiai Központ terapeutája, mondta Bustle. Hogy az említett, akkor nem kell tenni, hogy úgy érzi, hogy meg kell nyilvánosságra részleteket inkább tartsa személyes.

3. Ha nem érzi magát kényelmesen a mentális egészségre hivatkozva, mint az oka, hogy szabadnapra van szüksége, akkor ne.

Ha az a gondolat, hogy a főnökével mentális egészségről beszél, több stresszt okoz, akkor mentse el magát némi gonddal, ha nem kap konkrét. “Létfontosságú felmérni, hogy a vállalat és a munkakultúra nyitott-e a mentális egészség napjainak eszméjére” – magyarázta Ipsan. “Ha azt kérdezi, majd elmagyarázza részletek végül több stressz, jobb, hogy egy beteg nap magyarázat nélkül, a mentális egészségre van szüksége.”

kapcsolódó: a közösségi média használata a mentális egészség károsítása nélkül

4. Kérdezd meg, amint tudsz, menj előre a problémák megoldására.

“enyhítse távollétének csapását azáltal, hogy előzetesen felveszi a naptárba” – tanácsolta Dana Campbell karrierstratégia és kiégés edző Brit.co.

míg a kéréssel kapcsolatos aggodalmak érzelmesebbek lehetnek, a főnöke valószínűleg gyakorlatilag gondolkodik. Hívjon erősítést munkatársainak segítségével, ha szüksége van rájuk, hogy felvegyék a laza időt, amíg kint vagy, és hamarosan értesítse a főnökét, hogy szükség esetén átalakítsák.

kapcsolódó: a mentális betegség az egész TV — ben van-ezért nem mindig jó dolog

5. Ne feledje, hogy nem tartozik senkinek magyarázattal a csupasz csontok részletein túl-még a főnöke sem.

úgy tűnhet, könnyű belecsúszni a mentális egészségi állapotának részletes leírásába, vagy nyomást gyakorolni, hogy a kérését részletekkel magyarázza, de tényleg nem kell, ha nem akarja. Ban.do “s alapítója Jen Gotch tanácsolta is & jó vezetni a tudományos megközelítés, ha aggódik tartása minden részletet a kérés privát.

“az agy a test legbonyolultabb szerve, ezért van értelme, hogy mindenféle dolog minden szinten elcsúszik” – mondta Gotch. “Ez volt a módja annak, hogy elmagyarázzam az embereknek, ahol nem kell megérteniük, milyen érzés.”A csupasz csontokról beszélve: a minimális minimum, amelyet elvárhat a főnökétől, az, hogy együttérezhetnek veled, még akkor is, ha nem osztanak meg egy adott tapasztalatot. Miután ezeket az útvonalakat, és kérje a mentális egészség nap, a válasz kell valami mentén, ” jól hangzik, jobban érzi magát.”Nem kell, hogy egy kihúzott beszélgetés mindkét végén.

tegyük hírlevélre-hivatalos

soha többé ne legyen InStyle FOMO! Szerezd meg a legjobb divat, szépség, híresség exkluzív vásárlási tanácsot egyenesen a postaládájába.