Y por qué no deberías sentirte mal por pedirlo.

En 2020, tomar un día de salud mental no debería ser tabú, pero si no se fomenta activamente en su lugar de trabajo, puede causar ansiedad pedirle uno a su jefe. Así que vamos a aclarar una cosa muy rápido: No debería haber vergüenza en priorizar su salud mental y bienestar en cualquier momento, pero especialmente en este momento en que el país lidia con la violencia y el racismo aprobados por el gobierno, además de un virus mortal.

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Para las personas negras en particular, tomar este tiempo libre debe verse como una forma de autopreservación, no de autoindulgencia, dice la psicóloga de trauma, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Profesor Asistente de Psicología y del Instituto Merrill Palmer Skillman para Niños & Desarrollo Familiar (MPSI) en la Universidad Estatal Wayne.

«Hace unos años, la frase ‘calling in Black’ entró en la conciencia de la sociedad. Según la vlogger e influencer Evelyn de Internets, ‘llamar de negro ‘significa’ solo necesito un día sólido para reafirmar mi humanidad conmigo misma’ en medio de toda la violencia pública contra los negros'», explica el Dr. Gómez. «Hoy, una vez más, nos encontramos viviendo en un momento similar de agonía de alto perfil, desde los millones de recortes de un colega de trabajo que comenta, con incredulidad, que, como persona negra, hablas tan bien, hasta los negros que son golpeados y asesinados en las calles y en sus hogares con impunidad.»

«Aunque estas realidades son incluso más antiguas que los propios Estados Unidos de América, el peso de las injusticias, incluidas las muertes, puede alcanzar un nivel tan tóxico que el cuidado de nuestras almas, espíritus, psiques, mentes y cuerpos debe tener prioridad», continúa. «Los días de salud mental son una de esas estrategias en nuestro proceso de curación.»

En un nivel práctico, estos días de salud mental también son necesarios para la productividad, agrega el psiquiatra Kali D. Cyrus, M. D., M. P. H., miembro fundador de Time’Sup Healthcare. «No se puede hacer el trabajo en un ambiente de caos, que es lo que está sucediendo, y si uno se siente mentalmente enfermo, lo que todos los negros sienten en este momento, independientemente de cómo puedan parecer», dice el Dr. Cyrus.

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Incluso si el administrador no ha ofrecido para hacer de este mensaje de una forma clara, no alejarse de pedir lo que necesita. En cuanto a qué decir, el Dr. Cyrus recomienda que sea breve: «‘Hoy no me siento bien y me gustaría llamar enfermo — , porque sentirme emocionalmente enfermo cuenta. O, ‘ No puedo entrar por razones personales.'»

» Creo que en este momento, está tan claro que el mundo está en llamas, por lo que llamar con cualquier razón probablemente se interpretará como debido a lo que está pasando. Así que sería menos tímida sobre solicitar tiempo libre esta semana más que nunca», agrega.

Aún así, es importante abordar que no todos tienen la capacidad de tomarse un día de salud mental. «Las personas que trabajan por horas pueden ser despedidas si se toman un día libre, o simplemente no pueden permitirse la pérdida de salario, especialmente durante la pandemia mundial de COVID-19. Incluso los trabajadores asalariados pueden haber agotado sus días de enfermedad», dice el Dr. Gómez.

Entonces, ¿qué puedes hacer si tomar un día de salud mental simplemente no es posible? Trata de encontrar una o dos horas de salud mental. «Podemos encajar un día de salud mental en una pieza más pequeña que funcione para nosotros. Cuando terminamos de trabajar, podemos tomarnos una hora para escribir un diario», dice el Dr. Gómez. «O tal vez en un día libre o cuando no podemos dormir, hablamos por teléfono con un amigo cercano y hablamos sobre los peligros del mundo, así como sobre nuestros recuerdos compartidos y alegres de la infancia. No importa cómo se vea nuestra vida, todavía tenemos tiempo para nosotros mismos.»

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Si se encuentra en una posición en la que puede tomarse este tiempo libre, aquí hay algunos de los mejores consejos para ayudarlo a presentar una solicitud de trabajo para un día de salud mental y sentirse más cómodo haciéndolo.

1. Planifica lo que vas a decir antes de decirlo.

Parece un consejo obvio, pero en este momento, si estás nervioso por lo que estás pidiendo, cualquier preparación que hayas hecho vendrá de inmediato.

«Es importante preparar lo que va a decir antes de ponerse en contacto con recursos humanos o con su supervisor», sugiere el activista de salud mental Dior Vargas. «Es importante tener la mentalidad de que mereces un día de salud mental si estás abrumado. También ayuda a expresar su solicitud como algo que beneficiaría a la empresa. Un ejemplo podría ser: «Quería hablar de tomarme un día de salud mental. Desde que trabajé en nuestro proyecto actual, he sentido que mi productividad no está al nivel que me gustaría que estuviera. Tomarme un día libre me ayudaría a refrescarme y lograr mejor los objetivos que tengo para este puesto.'»

2. Sé directo y claro.

En pocas palabras: La claridad es el rey. «Creo que el primer paso es ser claro contigo mismo sobre por qué se necesita un día de salud mental. Es agotamiento, problemas familiares, cambios, ansiedad, etc.? Una vez que tienes claro por qué necesitas el día, es más fácil comunicárselo a los poderosos», le dijo a Bustle Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeuta del Centro de Psicología Frederick. Dicho esto, no se le debe hacer sentir que tiene que revelar detalles que prefiere mantener personales.

3. Si no te sientes cómodo citando la salud mental como la razón por la que necesitas un día libre, entonces no lo hagas.

Si la idea de hablar de salud mental con tu jefe te está causando más estrés, ahórrate algunas molestias al no ser específico. «Es vital evaluar si su empresa y su cultura laboral están abiertas a la idea de días de salud mental», explicó Ipsan. «Si preguntar y explicar detalles en última instancia creará más estrés, es mejor tomarse un día por enfermedad sin explicación de las necesidades de salud mental.»

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4. Pregunte tan pronto como pueda y vaya a resolver los problemas con anticipación.

«Suaviza el golpe de tu ausencia anotándolo en el calendario con anticipación», aconsejó Dana Campbell, entrenadora de estrategia profesional y agotamiento Brit.co.

Mientras que tu preocupación por preguntar puede estar más impulsada por las emociones, es más probable que tu jefe piense de manera práctica. Llama a refuerzos con la ayuda de tus compañeros de trabajo si los necesitas para recoger la carga mientras estás fuera, y avisa a tu jefe pronto para que pueda reestructurarse si es necesario.

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5. Recuerda que no le debes a nadie una explicación más allá de los detalles básicos, ni siquiera a tu jefe.

Puede parecer fácil entrar en una descripción detallada de su estado de salud mental o sentirse presionado para explicar su solicitud con detalles, pero realmente no tiene que hacerlo si no quiere. Ban.do el fundador de Jen Gotch aconsejó bien & Es bueno liderar con un enfoque científico si le preocupa mantener en privado cualquier detalle de su solicitud.

«El cerebro es el órgano más complicado del cuerpo, por lo que tiene sentido que todo tipo de cosas puedan fallar en todos los niveles», dijo Gotch. «Esa ha sido una manera para mí de explicárselo a la gente donde no tienen que entender cómo se siente.»Hablando de lo básico: Lo mínimo que debes esperar de tu jefe es que pueda empatizar contigo incluso si no comparte una experiencia específica tuya. Después de tomar cualquiera de estas rutas y preguntar por su día de salud mental, su respuesta debe ser algo como: «Suena bien, siéntete mejor.»No tiene que ser una conversación prolongada en ambos extremos.

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