과거 12 년간,Dr.Steve 산 먹지 않았 화요일,목요일과 오후 시간을 즐기실 수 있습니다. 그 시절은 금식을 위해 책정 된 것입니다.

2004 년에,그가 읽고 연구하는 방법에 대해 간헐적으로 금식,적어도 쥐에서도 수명이 길어집니다. 연구는 그것을 시도를 줄 정도로 설득력이있었습니다. 메릴랜드 대학 유전 학자는 약 180 파운드로 약간 과체중이라고 말합니다. 6 주 이내에 그는 5’11″프레임에서 10 파운드를 잃었습니다.내가 그것을 가져 가도록 유도 한 것은 그것이 행할 수 있다는 것이 었습니다. 무엇을 유지하게 하였다고 응답—았량 안정성,내 능력을 집중하도록 하여,하루 종일 인슐린 내 응답이”그는 말했 글로벌 뉴스입니다.이것은 크래시 다이어트가 아닙니다. 그것은 지속 가능한 것입니다.”

간헐적으로 금식하는 전화를 위한 12 의 24 시간 식사를 건너뛰는 것,그리는 데 사용되는 논란 때문에 그것을 보였다. 하지만 과학자들이 공부하는 사람들을 금식하는 말은 이제 널리 받아들여지고 있는 체중 감량 및 무게 유지 작동하는 도구에서 단기 및으로 평생의 라이프 스타일입니다.

Krista Varady 박사는 10 년 전에 금식에 관한 연구를 발표 한 것을 기억합니다. 시카고 일리노이 대학 교수의 결과는 금식이 유망하다는 것을 보여 주었지만 잘 받아 들여지지 않았습니다.

“의사와 영양사는 무료로 사용할 수 있습니다 이에 대해 다이어트와 나는 존재하고 사람들이 많은 문제를 다루고 있습니다. 그들은 안전 문제,신진 대사율의 하락 및 섭식 장애에 미치는 영향에 대해 생각했다”고 설명했다.그러나 금식은 르네상스를 겪고 있습니다.과학이 그 뒤에 있기 때문에 사람들은 그것에 대해 더 많은 신뢰를 얻고 있습니다. 그것은 효과가 있으며 어떤 식 으로든 사람들을 해치지 않습니다. 임상의는 그것에 대해 더 긍정적입니다.”라고 Varady 는 Global News 에 말했습니다.

그녀의 이상 년 임기 학계에 넣은 다른 일을 금식—그녀는 그것의 모든 다른 일 다이어트를 시험에서는 많은 방법이 있습니다.

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단기간의 연구,그녀는 것을 배웠다는 사람들을 빨리 하지 않는 파티에서 다음날니다. 기껏해야,그들은 하루 종일 금식을 깨면 약 10~15%더 많은 칼로리를 먹을 것입니다. 약간의 증가에도 불구하고 칼로리 감소는 여전히 체중 감량을보기에 충분했습니다.

에 다른 시험,자원 봉사자 했다 낮은 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 레벨,그들의 혈압 및 인슐린 수준을 개선하고,그 결과를 보면 보호에 대한 심장병과 당뇨병 위험이 있습니다.

언론인들은 자원 봉사자들이 운동 할 에너지가 있는지 궁금해했다. 12 주한 연구,그들이 금식하는 운동을 때마다 그들이 원하는 일주일에 세 번—밝혀졌고,많은 선택한 운동에서 자신의 빠른 날 자신의 축제 일입니다.사람들이 이러한 에너지 부스트를 느꼈기 때문에 중요하지 않았습니다. 그들은 운동에 문제가 없었습니다.”라고 Varady 는 설명했습니다.

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(그녀에 금식하는 방법론,환자들을 먹는 것이 허용되는 한 500 칼로리가 식사하는 날입니다. 운동이 방정식으로 작동되는 경우,Varady 는 운동 후 급유를 위해 식사를 절약 할 것을 권장했습니다. 이상 식사를 두 닭 가슴살은 약 50~70 그램의 단백질이 침대에는 샐러드와 채소기 때문에 그것은 단백질이 풍부한 섬유와 영양분을,그녀는 권장합니다.)

다른 일 금식에 도달한 뚱뚱한 자원봉사자,too. 모든 그룹에 어려움이 있었으로 과민성과 배고픔의 고통 중에 처음 몇 가지 시도 하지만,그 감정을 소산 내에서 1.5 주,그녀는 말했다.

자원 봉사자들이 고지방 또는 저지방식이 요법을하고 있는지 여부는 중요하지 않았습니다. 또 다른 연구는 그녀의 밝혔는 사람들에 높은 지방 다이어트를 사기에 덜과 비트를 잃는 것보다 더 많은 무게 그들의 저지방니다.

간헐적 인 빠른 속도로 사람들이 얼마나 많이 잃는지는 신장과 체중에 달려 있습니다. Varady 는 약 1~3 파운드의 체중 감량이라고 말하면서 체중이 더 많은 사람들은 최대 5 파운드를 잃습니다.

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Eat Stop Eat 의 캐나다 저자 인 Brad Pilon 은 체중 감량이 약 0.5 파운드의 진정한 체지방이라고 말합니다. 초기 체중 감량은 물 무게 때문에 가파른 것처럼 보일 수 있습니다.

“하루에 당신을 먹지 않는 24 시간 동안,당신이상을 잃고 세 번째 또는 절반 파운드의 물량의 대부분에서 신체 지방,”Pilon 말한 글로벌 뉴스입니다.”진실은 간헐적 인 금식은 느리고 꾸준한 체중 감량을 만드는 방법입니다.”

Varady 그녀의 연구 결과를 점하는 사람을 잃은 최대 90 퍼센트의 지방에서 금식을 하는 동안 사람들을 열량을 줄이고 천천히 무게를 잃는 창고의 약 75%body fat.

Pilon 의 금식 모델에서 다이어트하는 사람은 일정에 맞지 않으면 하루 종일 차가운 칠면조를 가지 않습니다. 대신,그들은 어떤 식사 후에 시작할 수 있으며,12 시간에서 24 시간 사이의 어느 곳에서나 목표로 삼을 수 있습니다. Pilon 단식에서는 적어도 일주일에 한 번 그리고 그것은 그를 도왔을 잃 20 파운드와 동일하게 유지는 무게 그가 그의 대학에 일 린 175 파운드,그는 말했다.

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몸의 실행 불타는 음식을 먹었는 연료로만 한번 음식이청,그것은 당신의 지방을 보유한,Pilon 설명했다.

“전체 목적의 체지방을을 점화할 수 있을 때 그것을 음식 공급이 부족한다”고 말했다.

단식에 깊은 뿌리를 진화,종교와 문화의 많음에 의존하고 건강에 대한 혜택을 세기,박사에 따르면 마크 Mattson,최고의 미국 국립 연구소에서 에이징입니다.

“우리가 먹고 지금은 세 개의 큰 식사를 하루 플러스 스낵…그러나 우리는 설치된 유전자를 위해 가는 시간 음식 없이 작동니다. 우리의 두뇌와 신체가 잘 기능하지 않았다면 우리는 살아남지 못했을 것”이라고 맷슨은 말했다.

그는 1996 년부터 금식을 공부하고 있습니다. 그는 35 년 동안 아침 식사를하지 않았으며 금식 루틴에서 거의 매일 식사를 건너 뜁니다.Mattson 은 Global News 에”건강에 좋은 것으로 보이는 금식에 대한 생리 학적 효과가 하나 이상 있습니다.

에서 자신의 연구에 쥐,그는 그들을 가지고 빨리 모든 다른 확장된 그들의 평균 수명 by30%.

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경우 Mattson 로 가지고 놀았으며,이 메모리는 손실 및 심 건강,쥐들에 금식 정권했다 훨씬 더 많은 탄력에 막기 질환입니다.

에서 예비 조사 결과 Mattson 는 빗질을 통해,지금 그는 금식하는 설치류는 암에 걸렸다고 했 화학요법에 얻고 더 나은 결과를 죽이 암세포에 비해 자신의 동료들.

Varady 의 쥐에서의 발견은 금식이 암 위험을 전반적으로 감소 시킨다는 것을 발견했다.

좋은 뉴스를 위한 무게를 잃는 것을 시도하는 그들은 금식–통합 하는 경우 귀하의 라이프 스타일에 정기적으로 동일시하지 않는 요요의 다이어트,Varady 말한다.

에서 일년동안 연구,그녀는 다이어트에는 다른 일 금식을 잃게 구 퍼센트를 자신의 신체의 무게는 여섯 개월입니다. 재판의 후속 절반에서 그룹은 새로운 체중을 유지했습니다.

전문가들도 금식이 가능하다고 약속합니다. Pilon 의 경우,24 시간 시간대는 음식 일기에 식사를 기록하고 칼로리를 계산하는 데 몇 달 동안 시도하기보다는 준수하기가 더 쉽습니다.

“일단 당신이 그것을 끝내면,당신은 끝났습니다. 그것은 긍정적 인 보강이기 때문에 칼로리 제한에 대한 다른 접근법”이라고 필론은 말했다.Mattson 은”심리적으로 매 식사마다 칼로리를 계산하는 것에 대해 걱정할 필요가있는 것보다 일주일에 며칠에 집중하는 것이 더 쉽습니다.

팁:당신이 생각하는 경우도의 간헐적으로 금식,전문가들은 이러한 팁:

물 8~12 잔을 마셔 라.우리의 물 공급원의 대부분은 음식에서 나오므로 빠른 날에는 물에로드한다고 Varady 는 말합니다. 두통이나 편두통을 다루는 경우 수분 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 차와 블랙 커피는 빠른 날에 안전한 내기입니다.

바쁜 하루를 선택하십시오:할 일이없는 집에 앉아 있다면 하루 종일 마음에 음식을 먹을 것이라고 Pilon 은 말합니다. 을 선택할 수 있는 사회적 또는 프로젝트에 가 있을 수 있습니다 그래서 너무 바빠서 단서에서는 당신이 식사를 하고 있습니다.

당신의 잔치 일은 치료 일이되어서는 안됩니다: Pilon breaks 는 정기적 인 일상으로 돌아가서 금식을합니다—그는 Tim Hortons 를 잡고 가족과 함께 점심과 저녁 식사를 위해 샌드위치를 먹을 것입니다. 당신의 비 금식 일은 당신이 정크 푸드에 지나치게 지나치는 치트 일이되어서는 안됩니다.

지 않는 경우에 빨리 당신이 다루는 다른 건강 문제가:Varady 말한다 금식하지 않는 것이 좋다면 당신은 역사를 가지고 파티의 식사,또는 다른 먹는 장애가 있습니다. 임신 중이거나 당뇨병이 있거나 혈압이 낮 으면 금식을 고려하기 전에 의사와상의해야합니다.카르멘.차이@globalnews.ca
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