Steak’n 흔들은 고전적인 식당에 대한 사랑,신선한 육즙 steakburgers 과 차가운,크리미한 밀크 쉐이크. 는 1934 년에 설립에 일리노이,체인이 남아있는 주요 미국 전역과 여행을 통해 드라이브를 통해 빠른 저녁 식사 또는 중지에 대한 기념 햄버거와 쉐이크,거기에 많은 맛있는 옵션입니다. 는 동안 대부분의 이러한지고 메뉴 항목은 최고의 예약으로 취급(우리는 당신을 보고,오레오 밀크 쉐이크),거기에 여전히 많은 옵션에도 영양사를 찾을 수 있습니다.

우리는 말했 Mascha 데이비스,MPH,행,개인 연습 등록 영양사 및 영양사의 저자 먹는 비타민과 린 소나무,MS,행,CSSD,CLT 에 대한 통찰력으로 건강하고 최소한 영양분이 있는지고 메뉴 옵션이 있습니다.

스테이크 버거

모두 영양사는 합의는 당신이 가고 싶다면 햄버거,당신의 최선의 방법은 한없이 치즈입니다. 데이비스는 지적 섬유 및 단백질 이 옵션에서 당신을 유지하기 위해 더 이상 특히,에 비해 다른 메뉴 항목은 낮은 섬유질을 함유하고 있습니다.

왜 그들은 치즈를 nixing 추천합니까?

“를 추가해야 하는 경우 치즈,단지 알고 있는 것이다 추가 70 칼로리 나쁘지 않다,하지만 그것이 나트륨 수준에서 820mg1,160 밀리그램,”소나무 말한다. “그것은 당신이 하루 종일 가지고 있어야하는 것의 절반 정도입니다.”

It’s fine 을 즐길 수 있는 좋은 버거든 이제 다음,하지만 7×7 충격지막으로.데이비스는”이 햄버거는 실제로 건강상의 위험처럼 들린다”고 말했다. “그것은 1,660 칼로리를 가지고 있습니다-한 끼에 하루 종일 먹는 것에 가깝습니다. 1,100 칼로리는 지방에서만 나오며식이 콜레스테롤은 355 밀리그램입니다. 콜레스테롤은 가능한 한 낮게 유지해야하며 하루에 300 그램을 넘지 않아야합니다.”데이비스는 또한 과도한 콜레스테롤이 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 지적했다.

소나무했는지에 의해 높은 수준에 있는 나트륨의 7×7,는 것을 주목할 필 3,800 밀리그램은 훨씬 더 좋은 매일 금액에 대한 평균 개인합니다. 트랜스 지방 수는 또한 경보를 울립니다.

“사람을 위해 없이 건강 문제는 다음과 같은 고혈압,추천에 대한 나트륨 하루는 이상 더 이상 2,300 밀리그램,”소나무 말했다. “포함 된 무려 1,660 칼로리 외에도이 햄버거에는 6 그램의 트랜스 지방이 있습니다. 트랜스 지방 0 그램을 목표로해야하며이 햄버거에는 6 개가 있습니다! 트랜스 지방은 LDL(나쁜)콜레스테롤을 높이고 HDL(좋은)콜레스테롤을 낮추며 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.”그래서 왜이 햄버거가 한 사람,한 자리에 그냥 먹지 말아야하는지 쉽게 알 수 있습니다.

샌드위치와 멜트

중 하나로서 기대할 수 있습니다,구운 닭을 위한 크라운 건강한 선택에서 샌드위치 카테고리,그것은 단백질이 높고 낮은 포화 지방이다. 이 옵션을 당신에게 더 좋게 만들기 위해 Pine 은 나트륨을 낮추기 위해 양상추 랩을 위해 빵을 교환 할 것을 권장합니다.

데이비스가 권장하는 또 다른 훌륭한 옵션은 Portobellosm 과 함께 채소 용융물입니다. 하지만 그것은 높이 칼로리오에서 620 여부를 따르는 식물 기반의 다이어트,이 용해도 끈적 끈적한,치즈 맛이 나는 선한될 수 있습 갈망하는,그러나 그것은 또한 포장 야채입니다. 그것도 11 그램의 섬유에서 시계.데이비스는”16 그램의 단백질과 결합 된 높은 섬유 함량은 훌륭한 식사를 만든다”고 말했다. “그러나 나트륨은 여전히 높은 끝(1000mg)에 있으므로 한 번에 한 번만 식사를해야합니다.”

Frisco 녹은 하나의 가장 인기있는 항목에고 메뉴지만,그것은 또한 하나 이상의 영양가입니다. 그것은 포함 21g 의 포화지방는 소나무에 주목 하루의 포화지방을 위해 평균 성인입니다.

Davis 는 또한 Frisco Melt”에는 115 밀리그램의식이 콜레스테롤과 12 그램의 설탕-약 3 개의 설탕 큐브가 있음을 발견했습니다.”그리고 그것은 단지 하나의 샌드위치에 있습니다!

칠리와 스테이크 프랭크와 풋롱

경우는 왕성한 편안한 음식으로 더 적은 죄고는 당신이 덮여와 그 정품 고추.

“아무것도 없어 보다 더 기운 김의 그릇이 칠리,그리고 나는 다음과 같이 옵션으로 주식,”소나무 말했다. “이 칠리에는 콩을 함유하고있어 무려 13 그램의 섬유에 기여합니다. 대부분의 사람들은 하루에 25~38 그램의 섬유를 섭취해야하며,이 칠리는 그 일일 목표에 큰 움푹 들어간 곳을 만들 수 있습니다.”

소나무는 그러나,이 옵션은 높은 나트륨,에 기여에 대한 권장의 절반을 매일 값,그래서 그것을 유지하는 것이 중요합니다.

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고추 맥은 하나의 범죄자 카테고리 고추,으로 높은 숫자에는 칼로리,나트륨,설탕이다.데이비스는”이 칠리는 맥도날드의 빅맥 2 개보다 1 인분에 1,200 칼로리가있다”고 말했다. “또한 16 그램의 포화 지방과 2,710 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압과 같은 많은 만성 질환의 위험 요소입니다. 그 위에,그것은 16 그램의 설탕을 가지고 있으므로 확실히 건강한 옵션이 아닙니다.”

측면과 튀김

작은 정원 샐러드입니다 훌륭한 옵션에 대한 반찬과 할 수 있습의 균형에 도움이 되 밖으로 햄버거나 녹아 있습니다. 파인은”60 칼로리와 3 그램의 섬유질만으로 햄버거와 함께 갈 수있는 훌륭하고 신선한 옵션이기 때문에 사이드 샐러드를 추천합니다.”

그러나 더 많은 야채 품종을 찾고 있다면 70 칼로리에서 시계로 들어가는 채소 컵도 좋은 옵션입니다.데이비스는”채소는 식단에 영양분을 추가 할 것”이라고 말했다. “대부분의 야채는 칼륨이 많아서 짠 식사 후에 몸의 나트륨 균형을 맞출 수 있습니다.”

지만 진정한 칠리 더 나은 당신이 메뉴 항목,그것은 덜 때 그래서 계층과 함께 감자 튀김과 치즈입니다. 큰 칠리 치즈 튀김은 스테이크 버거보다 많은 양의 칼로리,포화 지방 및 나트륨을 가지고 있습니다.

“2,990 밀리그램의 나트륨 양은 소름 끼칩니다!”소나무가 말했다. “그것은 레이의 17 인분 또는 약 255 개의 감자 칩을 먹는 것과 같습니다!”

샐러드

있는 물론 건강한 옵션에 샐러드 섹션입니다. 잘 둥근 식사를 위해,소나무는 여분의 단백질을 위해 정원 신선한 샐러드에 구운 닭고기를 추가하는 것이 좋습니다.

소나무 또한 제안”순서없이 치즈 및/또는 크루통을 줄이기 위해 금액의 포화 지방이 높은 12 그램입니다. 드레싱을 사용하는 경우 Lite Italian 또는 Zesty Italian 으로 이동하십시오.”

하기를 원할 때 더 건강한 옵션을 선택하는 레스토랑에서,그들은 가능성이 뒤집기로 바로 저녁 식사를 제공합니다. 그러나 때로는 샐러드가 음흉하고 칼로리,나트륨 및 지방으로 가득 찰 수 있습니다!파인은”이 샐러드를 주문하여 건강하다고 생각한다면 다시 생각해보십시오.”라고 경고했다. “그것은 실제로 메뉴의 스테이크 버거의 대부분보다 더 많은 칼로리를 가지고 있으며,그것은 심지어 드레싱없이!”

디저트

찾고 있다면 그냥 작은 뭔가 달콤한 이빨을 만족,영양사의 추천을 주문 초콜릿 칩 쿠키입니다. 그것은 그 설탕 갈망을 조용히하기에 충분하지만,당신이 방금 햄버거를 즐겼다고해도 부진한 느낌을 남기지 않을 것입니다.

데이비스는 쿠키에 설탕 10 그램이 있다고 지적했는데,이는”하루 25(여성)~36 남성)그램의 일일 수당 내에 있습니다.”그냥 당신이 하나에 충실 있는지 확인하십시오!

디저트는 반드시되지 않은 의미가 건강하다—그들은 될 예정이다. 도 여전히,칼로리와 설탕-라덴 디저트는 다음과 같은 나트륨이 풍부한 식사를 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 붓고 무기력 가져옵니다. 하려면 건강한 디저트,영양사 추천향의 명확한 핫 초콜릿 아이스크림

“에 460 칼로리와 46g 설탕,핫 초콜릿 아이스크림 바닥 디저트 목록을”소나무 말했다. “설탕 11 개 반 큐브를 먹는 것과 같습니다! 는 경우에 당신은 정말 기분이 아이스크림,요구에 대한 아이스크림 혼자 또는 순서는 아이들의 뜨거운 초콜릿 아이스크림,절반 크기의 일반 버전을 의미,절반은 양의 칼로리,지방,그리고 설탕이다.”

그리고 당신이 생각하는 경우 대신에 뭔가 달콤한 음료 옵션은 더 나은,그렇지는 않습으로 데이비스하지 않는 것이 좋 루트 비 float,too. 그것은 280 칼로리와 47 그램의 설탕으로 들어옵니다.

“대부분의 설탕이 올 액체 형태로,그래서 그것은 빠르게 흡수되지 않을 것처럼 느낄 수 있도록 당신은 단지 먹고 두 배의 설탕을 수당,”데이비스에게 경고하고 있습니다. “달게 한 음료를 피하고 물 대신 선택하십시오.”