過去12年間、スティーブ-マウント博士は火曜日、木曜日、土曜日に食べていません。 その日は断食のために充てられています。
2004年に、彼は断続的な断食は、少なくともマウスでは、長寿命につながった方法についての研究を読 この研究は、それを試してみるのに十分な説得力がありました。 メリーランド大学の遺伝学者は、彼が約180ポンドでわずかに太りすぎだったと言います。 6週間以内に、彼は彼の5’11″フレームの10ポンドを失った。”私がそれを取り上げるようになったのは、それが実行可能だったということでした。 それは私の安定性、一日を通して集中し続ける私の能力、私のインスリン反応を改善しました”と彼はGlobal Newsに語った。p>
“それはクラッシュダイエットではありません。 それは持続可能なものです。”
食事をスキップする12-24時間を必要とする断続的な断食は、極端に見えたので論争を引くために使用されました。 しかし、断食を研究する科学者は、短期的に、そして生涯のライフスタイルとして働く減量と体重維持ツールとして広く受け入れられていると言いま
クリスタ-ヴァラディ博士は、十年前に断食に関する彼女の研究を発表したことを覚えています。 イリノイ大学シカゴ校の教授の結果は断食が有望であることを示していましたが、彼らはあまり受け入れられませんでした。
“医師や栄養士は、このダイエットに非常に反対するために使用され、私は提示したいと人々はそれ 彼らは安全性の問題、代謝率の低下、摂食障害への影響について考えました」と彼女は説明しました。
断食はルネッサンスを経ています。p>
“科学がその背後にあるので、人々はそれにもっと多くの自信を得ています。 それは働いているし、それはどのような方法で人々に害を与えていません。 臨床医はそれについてもっと肯定的です”とVaradyはGlobal Newsに語った。
学界での彼女の十年以上の任期は、代替日の断食を入れている-彼女は一日おきの食事と呼んでいる-多くの点でテス
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短期的な研究では、彼女は一日のために絶 彼らは一日の断食を破った後、せいぜい、彼らは約10-15パーセントより多くのカロリーを食べるだろう。 わずかな増加にもかかわらず、カロリーの減少はまだ体重減少を見るのに十分でした。
他の試験では、ボランティアはLDLコレステロールとトリグリセリドのレベルが低く、血圧とインスリンのレベルが改善され、心臓病や糖尿病のリスクに対する保護を得た。
ジャーナリストは、ボランティアが仕事をするエネルギーを持っていたかどうか疑問に思いました。 12週間の研究では、それらの断食は、彼らが週に三回を望んでいたときはいつでも運動を任されていた—結局のところ、多くは彼らの饗宴の日に彼らの速い日に運動することを選びました。
“人々はこのエネルギーのブーストを感じたので、それは問題ではありませんでした。 彼らは運動に問題はなかった”とVaradyは説明した。
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（彼女の断食方法論では、患者 練習が同等化に働けば、Varadyは後試しの給油のための食事を救うことを推薦した。 理想的な食事は、タンパク質、繊維、栄養素が豊富であるため、サラダと野菜のベッドの上に2つの鶏の胸肉—約50—70グラムのタンパク質-です。）
代替日の断食は、あまりにも、肥満のボランティアのための手の届くところにありました。 すべてのグループは、最初の数回の試行の間に過敏性と空腹感に困難を抱えていたが、それらの感情は1.5週間以内に消散した、と彼女は言った。
ボランティアが高脂肪または低脂肪の食事をしているかどうかは関係ありませんでした。 彼女の別の研究では、高脂肪の食事をしている人は、低脂肪の食事よりも少し多くの体重を減らしていたことが明らかになりました。
断続的な高速でどれくらいの人が失うかは、身長と体重によって異なります。 Varadyは、それが体重減少の約1〜3ポンドだと言いますが、体重が多い人は最大5ポンドを失います。
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ブラッド*ピロン、食べる停止食べるのカナダの著者は、減量は真の体脂肪の約0.5ポンドであ 最初の減量は水重量のために急なようであるかもしれない。
“あなたが24時間食べていない日には、主に体脂肪からの非水重量の三分の一または半ポンドを失うことが保証されている”とPilonはGlobal Newsに語った。
“真実は断続的な断食は、ゆっくりとした安定した体重減少を作り出す方法です。”
Varadyは、彼女の調査結果は、カロリーを減らし、ゆっくりと体重を減らす人々が体脂肪の約75パーセントを流す間、断食から脂肪の90％まで失う人々を指していると述べた。
Pilonの断食モデルでは、ダイエット者はスケジュールに合わなければ一日中冷たい七面鳥を行かない。 代わりに、彼らは任意の食事の後に開始し、12-24時間の間の任意の場所を目指すことができます。 Pilonは少なくとも週に一度断食し、それは彼が20ポンドを失い、彼が彼の大学日に持っていた同じ重量を維持するのを助けた—細い175ポンド、彼は言った。
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あなたの体は、あなただけの燃料として食べたが、その食品がタップアウトされたら、それはあなたの脂肪の埋蔵量に変わります燃焼食品のオフに実行され、Pilonは説明しました。
「体脂肪の全目的は、食糧供給が不足しているときにそれを燃やすことができることです」と彼は言った。
断食は、進化、宗教、そして何世紀にもわたってその健康上の利点に依存していた多くの文化に深いルーツを持っています。
“私たちが今食べる方法は、一日に三回の大きな食事と軽食の周りに構築されています…しかし、私たちは食べ物なしで長期間行くために遺伝的に 私たちの脳と体がうまく機能しなければ、私たちは生き残っていなかったでしょう”とMattsonは言いました。彼は1996年から断食を勉強しています。 彼は35年に朝食を持っていなかったし、彼の断食ルーチンでほぼ毎日食事をスキップします。
“断食には、健康に良いと思われる生理学的効果が複数あります”とMattsonはGlobal Newsに語った。
マウスに関する彼の研究では、彼は一日おきに速くそれらを持つことは30パーセントによって彼らの平均余命を延長することを発見しました。
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Mattsonが記憶喪失や心臓の健康などの要因をおもちゃにしたとき、断食療法を受けていたマウスは、病気を予防するのにはるかに弾力性がありました。
Mattsonが今コーミングしている予備的な調査結果では、癌を患って化学療法を受けていた絶食げっ歯類は、同輩と比較して癌細胞を殺すより良い結果を得ていることが分かった。
マウスでのVaradyの調査結果は、断食も全体的に癌リスクを減少させることがわかった。
体重を減らそうとしている人のための良いニュースは、断食です–定期的にあなたのライフスタイルに組み込まれている場合–ヨーヨーダイエットに同一視していない、Varady氏は述べています。
一年間の研究では、彼女は半年以上にわたって自分の体重の九パーセントを失う代替日の断食にダイエットを持っていました。 その後の試験の半分で、グループは新しい体重を維持しました。
専門家は断食も実現可能であると約束しています。 Pilonのために、24時間の時間枠は食糧日記の食事を記録し、カロリーを数えることの月長い試みよりもむしろに付着し易い。
“それが終わったら、あなたは終わった。 それは肯定的な補強であるので、カロリー制限に対する別のアプローチです”とPilon氏は述べています。
“心理的には、毎日の食事でカロリーを数えることを心配するよりも、週に数日に集中する方が簡単です”とMattson氏は述べています。あなたが断続的な断食を取ることを考えているなら、専門家はこれらのヒントを持っています。
ヒント：あなたは断続的な断食:私たちの水源の大部分は食べ物から来ているので、速い日には水に負荷をかける、とVaradyは言います。
水の8-12グラスを飲む：私たちの水源の大部分は、 あなたは頭痛や偏頭痛を扱っている場合、それは水分補給の欠如からである可能性があります。 紅茶とブラックコーヒーは、速い日に安全な賭けです。忙しい一日を選ぶ：あなたが何の関係もなく家に座っているなら、あなたは一日中あなたの心に食べ物を持っているだろう、とPilonは言います。
忙しい一日を選んでください。
忙しい一日を選んでください。 あなたが食事を逃したという点で手がかりにはあまりにも忙しいかもしれないので、あなたが社会的になるか、外出先でプロジェクトを持っていあなたの饗宴の日は扱いの日であってはなりません。
: Pilon breaksは、彼の定期的なルーチンに戻ることによって断食をしています—彼はTim Hortonsをつかみ、彼は彼の家族と一緒に昼食と夕食のためのサンドイッチを持って あなたの非断食の日は、あなたがジャンクフードに過度に夢中になるチートの日であってはなりません。あなたが他の健康問題に対処しているならば、速くしないでください：Varadyは、過食症や他の摂食障害の歴史があるならば、断食は良い考えではないと言 あなたは、妊娠している糖尿病や低血圧を持っている場合は、あまりにも、高速を検討する前に医師に相談してください。
カルメン。チャイ@globalnews.