Ein positiver Aspekt, der mit einem Kraftsportler einhergeht, ist, dass zum Heben von Gewichten nicht viel Ausrüstung erforderlich ist. Wenn Sie in einem kommerziellen oder privaten Fitnessstudio heben, dann brauchen Sie wirklich nur Ihre Kleidung, vielleicht ein paar Hebeschuhe und einen Gürtel und Ärmel, wenn Sie sie benutzen. Es gibt nicht wirklich viel zu heben, weshalb Kraftsport in vielen Fällen so erschwinglich ist.

Wenn Sie jedoch ein eigenes Fitnessstudio besitzen oder neu im Kraftsport sind, gibt es ein zusätzliches Maß an Komplexität. Neben der Kenntnis Ihrer persönlichen Ausrüstung kann es auch wichtig sein, Hebezeuge zu kennen. Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio bauen, ist es hilfreich, Geräte zu kennen, um sicherzustellen, dass Ihre Investition die Distanz überschreitet. Und für diejenigen, die neuer im Kraftsport sind, kann das Wissen um Ausrüstung Ihre Fähigkeit erhöhen, zu entscheiden, mit welchen Geräten Sie trainieren sollten. Das heute in Frage kommende Gerät ist die: Langhantel.

Ja, die gute alte Langhantel. Das lange Stück Metall, das andere Metallstücke hält. Lassen Sie uns das nicht überkomplizieren, also ja, Hanteln sind relativ einfach, aber es gibt ein paar wichtige Unterschiede zwischen ihnen, die es wert sind, bekannt zu werden. Diese Unterschiede können Ihnen helfen, die beste Langhantel für Ihre Sportarten, Trainingsbedürfnisse und Investitionen zu finden.

Verschiedene Arten von Hanteln

In diesem Artikel werden wir vier verschiedene Arten von Hanteln behandeln. Alle diese Hanteln haben unterschiedliche Trainingseigenschaften, die beim Gebrauch oder Kauf berücksichtigt werden sollten. Wenn Sie also entscheiden, welche Langhantel Sie am meisten benötigen, ist es eine gute Wette, zusätzliche Nachforschungen über die Spezifikationen eines Unternehmens anzustellen (und Garantien!).

Trainings-Langhantel

In diesem Artikel definieren wir jede normale Langhantel, die Sie in einem kommerziellen Fitnessstudio finden, als Trainings-Langhantel. Diese Hanteln kommen mit wenig Kraft Sport Spezifikationen. Diese Art von Langhantel hat eine normale Rändelung, im Gegensatz zu der aggressiveren Rändelung, die bei Langhanteln für Kraft- und Kreuzheben zu finden ist.

Diese Form der Langhantel wird auch variieren, wenn es um einen mittleren Rändelstreifen geht, was ein weiteres Konstruktionsmerkmal ist, auf das Sie beim Kauf achten sollten.

Außerhalb der Rändelung dieser Langhantel haben diese Stangen auch einen unterschiedlichen Drehwinkel an ihren Halsbändern. Gewichtheben Hanteln haben Lager Spin zu fördern, aber normales Training Hanteln typischerweise eine Form der Dämpfung, so dass sie sich drehen, aber nicht mit der gleichen Geschwindigkeit wie ein Oly bar.

Eine weitere Eigenschaft, die mit normalen Trainingshanteln einhergeht, ist die Peitsche, die sie haben. Anstatt es wie eine Kraftstange zu begrenzen oder wie eine Kreuzhebestange zu erhöhen, fallen Trainingshanteln irgendwo in die Mitte. Es ist schwer zu sagen, wie viel genau, weil verschiedene Unternehmen ihre Bars anders konstruieren, und oft, Sie bekommen, was Sie bezahlen, so whippier Bars neigen dazu, etwas billiger zu sein.

• Für das Training: Freizeitheben und Workouts, die keine maximalen Kämpfe beinhalten. Auch gut für Workouts, wenn nicht in Meet Prep a.
• Zum Kaufen: Kosteneffiziente Option für das allgemeine Krafttraining, und wird eine große Mehrheit der Heber passen.

Power Barbells

Das Wachstum des Powerlifting hat zu einem Wachstum der Power Bars geführt. Wenn Sie in der USAPL antreten, dann kennen Sie Power Bars nur zu gut. Power Bars bieten ein paar definierende Eigenschaften, die sie ideal für Powerlifter oder Sportler mit schweren Lasten oft machen. Eine Power Bar ist so konzipiert, dass sie wenig bis gar keine Peitsche hat. Zum Beispiel wird das Laden einer schweren Kniebeuge nicht dazu führen, dass diese Stange verzichtet oder Anzeichen von Peitsche aus dem Loch zeigt, was zu Fehlrillen in der Mechanik führen kann.

Power Bars bieten nicht nur praktisch keine Peitsche, sondern auch eine aggressivere Rändelung. Dies verbessert den Grip für Dinge wie Kreuzheben, und die mittlere Rändelung wird auch aggressiv sein, was der Stange hilft, den Rücken während Kniebeugen zu greifen, besonders bei Kniebeugen mit niedriger Stange.

Ein weiteres Merkmal von Power Bars ist, dass sie sich nicht wie Oly Bars drehen. Sie sind oft mit einer festen Dämpfung konstruiert, die ihre Stabilität und Fähigkeit fördert, den Haltbarkeitsbelastungen zu widerstehen, die ihnen an den Kragen auferlegt werden, wenn sie in gedrungenen Regalen geladen werden.

• Für das Training: Powerlifting und Athleten, die in Verbänden antreten, die Powerbars verwenden, oder für Athleten, die die Peitsche während eines ihrer Aufzüge einschränken möchten.
• Für den Kauf: Anständig kosteneffiziente und langlebige Option, die über einen langen Zeitraum kein Problem damit haben sollte, sich zu verbiegen.

Gewichtheben/Oly Barbells

Gewichtheben oder Oly Barbells sind für einen ganz bestimmten Grund konzipiert, und das ist natürlich Gewichtheben. Wenn Sie ein Gewichtheber sind oder für einen Großteil Ihres Trainings in diesem Stil trainieren, ist es am besten, in eine Gewichtheber-Langhantel zu investieren oder diese zu verwenden. Diese Hanteln unterscheiden sich wahrscheinlich am meisten von den beiden oben genannten Optionen.

Hanteln für Gewichtheben haben eine normale / etwas aggressivere Rändelung, da sowohl der saubere & Ruck als auch Snatch einen starken Griff für ihre Fertigstellung erfordern. Die mittlere Rändelung ist oft glatt, so dass der Hals während der sauberen & Ruck-, Front-Squat- und Clean-Variationen nicht schwer zu fangen ist.

In Bezug auf die Peitsche haben diese Hanteln im Vergleich zur normalen Trainings- und Krafthantel oft viel Peitsche. Die Peitsche ermöglicht eine höhere Kraftverschiebung während der Oly-Bewegungen, daher ist dies beim Betrachten verschiedener Hanteln zu beachten. Die Kragen, zumindest in schöneren Oly Bars, haben Lager, die eine schnelle Drehung fördern. Nicer Oly Barbells werden teurer sein, aber sie werden oft mit der richtigen Wartung dauern, also denken Sie daran, wenn Sie investieren möchten.

• Für Schulungen: Gewichtheber und diejenigen, die Oly Bewegungen trainieren 80+% der Zeit.
• Für den Kauf: Beste Option für Freizeit-, ernsthafte und wettbewerbsfähige Gewichtheber.

Kreuzheben Hanteln

Die letzte große Art von Langhantel, die wir in dieser Liste diskutieren werden, ist die Kreuzheben bar. Dies ist die beliebteste Hanteln auf dieser Liste und hat einen Hauptzweck, und das ist natürlich, Kreuzheben. Eine Kreuzheben-Langhantel unterscheidet sich auf verschiedene Arten von den oben genannten Langhanteln.

Für den Anfang ist eine Kreuzhebestange so konzipiert, dass sie viel Peitsche hat, die verwendet wird, um die Spannung zu fördern, die Sie in die Stange ausüben können (indem Sie den Durchhang herausziehen), bevor Sie das Gewicht physisch bewegen. Wenn Sie an Powerlifting-Verbänden teilnehmen, die eine Kreuzheben-Langhantel verwenden, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, diese Art von Langhantel zu verwenden. Zusätzlich zu der erhöhten Peitsche ist eine Kreuzhebestange etwas länger als die anderen Hanteln, aber dieser Unterschied ist ziemlich minimal.

Die Rändelung an Kreuzhebestangen ist oft aggressiver als bei Ihrer Standard-Langhantel, und das soll den Grip fördern, da es sich um eine Langhantel handelt, die speziell für Kreuzheben entwickelt wurde.

• Für das Training: Powerlifter, die mit Verbänden am Kreuzheben teilnehmen, und Athleten, die bereits eine Trainingsstange haben und ihre Langhantelsammlung aufbauen möchten.
• Zum Kaufen: Athleten, die mit Kreuzheben-Stangen konkurrieren, oder Athleten, die die Finanzen haben, um diese Langhantel zusätzlich zu einer normalen Trainings-Langhantel zu kaufen.

Specialty Barbells & Bars

Außerhalb der oben genannten vier Hanteln gibt es eine Menge verschiedener Trainingsoptionen für Leute, die spezifische Trainingsanpassungen wünschen. Im Folgenden werden wir kurz fünf verschiedene Arten von „Hanteln“ behandeln, die in Ihrem Training verwendet werden können.

1. Gewölbte Langhantel: Diese Langhantel hat ein Gewicht, das von jeder Seite hängt, und kann denjenigen, die Schwierigkeiten haben, eine Langhantel schmerzfrei auf dem Rücken zu halten, eine Schulterentlastung bieten.
2. Büffel Langhantel: Die Büffelhantel sieht aus wie eine Mondsichel und soll die Belastung der Schultern begrenzen.
3. Sicherheits-Kniebeuge: Die Sicherheits-Kniebeuge wird speziell für Kniebeugen und selten für andere Bewegungen verwendet. Diese Leiste zwingt Sie, aufrechter zu bleiben, sodass eine starke Quad-Betonung vorliegt.
4. Trap/Hex Bar: Die Trap- oder Hex-Bar wird als Kreuzheben-Variante verwendet und ermöglicht es einem Athleten, innerhalb der Bar zu stehen, um den Lift zu vervollständigen. Diese Übung kombiniert Elemente des traditionellen Kreuzheben und Kniebeugen.

Einwickeln

Gibt es mehr Arten von Hanteln als in dieser Liste enthalten, ja, aber dies sind die größten Spieler, die Sie in kommerziellen, privaten und Heim-Fitnessstudios sehen werden. Wenn Sie ein engagierter Kraftsportler sind, dann ist es nützlich, auf einer Langhantel zu trainieren, mit der Sie schließlich konkurrieren werden. Für diejenigen, die eine Langhantel kaufen, kann die Verwendung derselben Logik nützlich sein, um die beste Wahl zu treffen.

Unser Rat? Finden Sie die Langhantel, die am besten zu Ihrem Sport- und Trainingsstil passt, und markieren Sie dann eine Stunde in Ihrem Kalender, um in mehreren Unternehmen zu recherchieren, die diese Langhantel anbieten.