un lucru pozitiv care vine împreună cu a fi un atlet de forță este că nu există prea multe echipamente necesare pentru a ridica greutățile. Dacă vă ridicați la o sală de gimnastică comercială sau privată, atunci într-adevăr tot ce veți avea nevoie vreodată sunt hainele, poate niște pantofi de ridicare și o centură și mâneci dacă le folosiți. Nu există prea multe lucruri de ridicat, motiv pentru care sporturile de forță sunt atât de accesibile în multe cazuri.
deși, dacă dețineți propria sală de gimnastică sau sunteți mai nou la sporturile de forță, atunci există un nivel suplimentar de complexitate. Pe lângă cunoașterea echipamentului personal, Cunoașterea echipamentului de ridicare poate fi, de asemenea, importantă. Dacă construiți o sală de gimnastică acasă, atunci Cunoașterea echipamentului este utilă pentru a vă asigura că investiția dvs. merge la distanță. Iar pentru cei care sunt mai noi la sporturile de forță, atunci Cunoașterea echipamentului vă poate crește capacitatea de a decide cu ce instrumente ar trebui să vă antrenați. Punerea în aplicare în cauză astăzi este: mreana.
da, bun ol’ barbell. Bucată lungă de metal care deține alte bucăți de metal. Să nu complicăm prea mult acest lucru, deci da, barbells sunt relativ simple, dar există câteva diferențe cheie între ele care merită cunoscute. Aceste diferențe vă pot ajuta să găsiți cea mai bună bară pentru sportul(sporturile) dvs., nevoile de antrenament și investițiile.
diferite tipuri de bile
pentru acest articol, vom acoperi patru tipuri diferite de bile. Toate aceste bile vor avea caracteristici de antrenament diferite care ar trebui luate în considerare atunci când le folosiți sau le cumpărați. Pentru cumpărare, este important să ne amintim că fiecare companie va oferi specificații ușor diferite pe barbele lor, deci dacă decideți ce barbell aveți nevoie cel mai mult, atunci faceți cercetări suplimentare în specificațiile unei companii este un pariu bun (și garanții!).
mreana de antrenament
în acest articol, vom defini orice mreană normală pe care o veți găsi într-o sală de sport comercială ca o mreană de antrenament. Aceste haltere vin cu specificații sportive de rezistență redusă. Acest tip de mreana va avea o knurling normală, spre deosebire de knurling mai agresiv găsit pe putere și deadlift barbells.
această formă de mreana va varia, de asemenea, atunci când vine vorba de o bandă de centru knurling, care este o altă caracteristică de construcție să acorde o atenție la atunci când cumpără.
în afara loviturii acestei mreane, aceste bare vor avea, de asemenea, un nivel variat de rotație pe gulerele lor. Halterele de haltere vor avea rulmenți pentru a promova rotirea, dar barbele normale de antrenament de obicei o formă de amortizare, deci se rotesc, dar nu cu aceeași viteză ca o bară Oly.
o altă caracteristică care vine împreună cu halterele normale de antrenament este biciul pe care îl au. În loc să limiteze biciul ca o bară de putere sau să-l mărească ca o bară de îndreptare, barele de antrenament vor cădea undeva la mijloc. Este greu de spus cât de mult EXACT pentru că diferite companii vor construi baruri lor diferit, și de multe ori, veți obține ceea ce plătiți pentru, astfel încât baruri whippier va tinde să fie ușor mai ieftin.
- pentru antrenament: ridicarea recreativă și antrenamentele care nu includ crize maxime. De asemenea, bine pentru antrenamente atunci când nu în meet prep a.
- pentru cumpărare: Cost opțiune eficientă pentru puterea generală de formare, și se va potrivi cu o mare majoritate de lifters.
haltere de putere
creșterea powerlifting a creat o creștere în bare de putere. Dacă concurezi în USAPL, atunci știi prea bine barele de putere. Barele de putere oferă câteva caracteristici definitorii care le fac ideale pentru powerlifters sau sportivi care folosesc adesea sarcini grele. Un bar de putere este proiectat pentru a avea puțin sau deloc bici. De exemplu, încărcarea unui ghemuit greu nu va face ca această bară să renunțe sau să prezinte semne de bici din gaură, ceea ce poate crea greșeli în mecanica cuiva.
în plus față de a oferi practic nici un bici, bare de putere va avea, de asemenea, knurling mai agresiv. Acest lucru îmbunătățește aderența pentru lucruri precum deadlifts, iar mișcarea centrală va fi, de asemenea, agresivă, ceea ce ajută bara să prindă spatele în timpul genuflexiunilor, în special genuflexiunile cu bare joase.
o altă caracteristică care vine cu barele de putere este că nu se rotesc ca barele Oly. Acestea sunt adesea construite cu o amortizare fermă, ceea ce le va promova stabilitatea și capacitatea de a rezista solicitărilor de durabilitate puse asupra lor la gulere atunci când sunt încărcate în rafturi ghemuite.
- pentru antrenament: Powerlifting și sportivii care concurează în federații care utilizează bare de putere sau pentru sportivii care doresc să limiteze biciul în timpul oricăreia dintre ascensoarele lor.
- pentru cumpărare: opțiune eficientă și durabilă din punct de vedere al costurilor, care nu ar trebui să aibă nicio problemă să reziste la îndoire pe o perioadă lungă de proprietate.
Haltere/Haltere Oly
haltere sau haltere Oly sunt concepute pentru un motiv foarte specific, și asta e, desigur, haltere. Dacă sunteți un atlet de haltere sau vă antrenați în acest stil pentru majoritatea antrenamentelor dvs., atunci cel mai bun pariu va fi să investiți sau să folosiți o haltere. Aceste barbells sunt probabil cele mai diferite de cele două opțiuni de mai sus.
halterele de haltere vor avea lovituri normale/puțin mai agresive, deoarece atât curatul& smucitură și smulgere necesită un atlet să aibă o aderență puternică pentru finalizarea lor. Knurlingul central va fi adesea neted, deci nu există o captură dură pe gât în timpul curățării & smucitură, ghemuit frontal și variații curate.
în ceea ce privește biciul, aceste barbells vor avea adesea o mulțime de bici în comparație cu antrenamentul normal și bara de putere. Biciul permite o deplasare mai mare a puterii în timpul mișcărilor Oly, deci este ceva de reținut atunci când priviți diferite barbells. Gulerele, cel puțin în barele oly mai frumoase, vor avea rulmenți care promovează o rotație rapidă. Bilele oly mai frumoase vor fi mai scumpe, dar de multe ori vor dura cu o întreținere adecvată, așa că țineți cont de acest lucru atunci când căutați să investiți.
- pentru instruire: Sportivii de haltere și cei care antrenează mișcări Oly 80+% din timp.
- pentru cumpărare: cea mai bună opțiune pentru sportivii de haltere recreativi, serioși și competitivi.
Deadlift Barbells
ultimul tip major de barbell pe care îl vom discuta în această listă este bara deadlift. Aceasta este cea mai nișă barbells de pe această listă și are un scop principal, și asta este, desigur, deadlifting. O bară de îndreptare va fi diferită de bara de mai sus în câteva moduri diferite.
pentru început, o bară de îndreptare este concepută pentru a avea o mulțime de bici, care este utilizată pentru a promova tensiunea pe care o puteți aplica în bară (trăgând slăbirea) înainte de a mișca fizic greutatea. Dacă concurezi în federații de powerlifting care utilizează o bară de îndreptare, atunci probabil că ești obișnuit să folosești acest stil de bară. Pe lângă biciul crescut, o bară de îndreptare va fi puțin mai lungă decât celelalte bare, dar această diferență este destul de minimă.
knurling pe bare deadlift va fi de multe ori mai agresiv decât dumneavoastră standard de formare mreana, și că este de a promova prindere, deoarece aceasta este o mreana concentrat special pentru deadlifts.
- pentru antrenament: Powerlifters care concurează în bara de deadlift folosind federații și sportivi care au deja un bar de antrenament și doresc să-și construiască colecția de barbell.
- pentru cumpărare: sportivi care concurează cu bare de îndreptare sau sportivi care au finanțele necesare pentru a cumpăra această bară deasupra unei bare normale de antrenament.
Specialty Barbells& Bars
în afara celor patru barbells de mai sus, există o mulțime de opțiuni de formare diferite pentru persoanele care doresc adaptări specifice de formare. Mai jos, vom acoperi pe scurt cinci tipuri diferite de „barbells” care pot fi folosite în antrenamentul dvs.
- Cambered mreana: acest mreana are greutate agățat de fiecare parte și poate oferi ajutor umăr pentru cei care se luptă să dețină o mreana pe spate, fără durere.
- Buffalo Barbell: Bara de bivoli arată ca o semilună și este concepută pentru a limita stresul pe umeri.
- bara de ghemuit de siguranță: bara de ghemuit de siguranță este utilizată special pentru ghemuit și rareori pentru alte mișcări. Această bară vă obligă să rămâneți mai în poziție verticală, deci există un accent greu cu quad.
- Trap / Hex Bar: capcana sau hex bar este folosit ca o variație deadlift și va permite un atlet să stea în interiorul barei pentru a finaliza lift. Acest exercițiu combină elemente ale loviturii de viteză tradiționale și ghemuit.
Wrapping Up
există mai multe tipuri de barbells decât incluse această listă, Da, dar acestea sunt cei mai mari jucători veți vedea în Comerciale, privat, și săli de sport acasă. Dacă sunteți un atlet de forță dedicat, atunci este un antrenament util pe o bară cu care veți concura în cele din urmă. Pentru cei care cumpără o bară, atunci utilizarea aceleiași logici poate fi utilă pentru a face cea mai bună alegere.
sfatul nostru? Găsiți bara care a găzduit cel mai bine stilul dvs. de sport și antrenament, apoi marcați o oră în calendarul dvs. pentru a face cercetări în mai multe companii care oferă acea bară.