Uno de los aspectos positivos de ser un atleta de fuerza es que no se requiere mucho equipo para levantar pesas. Si levantas en un gimnasio comercial o privado, entonces realmente todo lo que necesitarás es tu ropa, tal vez algunos zapatos para levantar, y un cinturón y mangas si los usas. En realidad, no hay mucho que levantar, por lo que los deportes de fuerza son tan asequibles en muchos casos.
Aunque, si tienes tu propio gimnasio o eres nuevo en los deportes de fuerza, hay un nivel adicional de complejidad. Además de conocer su equipo personal, conocer el equipo de elevación también puede ser importante. Si está construyendo un gimnasio en casa, conocer el equipo es útil para garantizar que su inversión llegue hasta el final. Y para aquellos que son nuevos en los deportes de fuerza, conocer el equipo puede aumentar su capacidad para decidir con qué implementos debe entrenar. El implemento en cuestión hoy en día es el: Barra.
Sí, la barra vieja. Pieza larga de metal que contiene otras piezas de metal. No complicemos esto en exceso, así que sí, las barras son relativamente simples, pero hay un par de diferencias clave entre ellas que vale la pena conocer. Estas diferencias pueden ayudarlo a encontrar la mejor barra para su deporte(s), necesidades de entrenamiento e inversión.
Diferentes tipos de barras
Para este artículo, vamos a cubrir cuatro tipos diferentes de barras. Todas estas barras tendrán diferentes características de entrenamiento que deben considerarse al usarlas o comprarlas. Para comprar, es importante recordar que cada empresa proporcionará especificaciones ligeramente diferentes en sus barras, por lo que si decide qué barra necesita más, hacer una investigación adicional sobre las especificaciones de una empresa es una buena apuesta (¡y garantías!).
Barra de entrenamiento
En este artículo, definiremos cualquier barra normal que encuentres en un gimnasio comercial como barra de entrenamiento. Estas barras vienen con pocas especificaciones deportivas de fuerza. Este tipo de barra tendrá un moleteado normal, a diferencia del moleteado más agresivo que se encuentra en las barras de fuerza y peso muerto.
Esta forma de barra también variará cuando se trata de una tira moleteada central, que es otra característica de construcción a la que hay que prestar atención al comprar.
Fuera del moleteado de esta barra, estas barras también tendrán un nivel variado de rotación en sus collares. Las barras de levantamiento de pesas tendrán rodamientos para promover el giro, pero las barras de entrenamiento normales generalmente tienen alguna forma de amortiguación, por lo que giran, pero no con la misma velocidad que una barra Oly.
Otra característica que viene junto con las barras de entrenamiento normales es el látigo que tienen. En lugar de limitar el látigo como una barra de potencia, o aumentarlo como una barra de peso muerto, las barras de entrenamiento caerán en algún lugar en el medio. Es difícil decir cuánto exactamente porque diferentes compañías construirán sus bares de manera diferente, y a menudo, obtienes lo que pagas, por lo que los bares más refinados tienden a ser un poco más baratos.
- Para entrenamiento: Levantamiento recreativo y entrenamientos que no incluyen combates máximos. Además, está bien para los entrenamientos cuando no está en meet prep a.
- Para comprar: Opción rentable para el entrenamiento de fuerza general, y se adaptará a una gran mayoría de levantadores.
Barras de fuerza
El crecimiento del levantamiento de pesas ha creado un crecimiento en las barras de fuerza. Si compites en la USAPL, entonces conoces las barras de potencia demasiado bien. Las barras de potencia ofrecen un par de características definitorias que las hacen ideales para levantadores de pesas o atletas que usan cargas pesadas a menudo. Una barra de potencia está diseñada para tener poco o ningún látigo. Por ejemplo, cargar una posición en cuclillas pesada no hará que esta barra se afloje o muestre signos de látigo fuera del agujero, lo que puede crear desajustes en la mecánica de uno.
Además de no ofrecer prácticamente ningún látigo, las barras de potencia también tendrán un moleteado más agresivo. Esto mejora el agarre para cosas como peso muerto, y el moleteado central también será agresivo, lo que ayuda a que la barra agarre la espalda durante las sentadillas, especialmente las sentadillas de barra baja.
Otra característica que viene con las barras de potencia es que no giran como barras Oly. A menudo están construidos con una amortiguación firme, lo que promoverá su estabilidad y capacidad para resistir las tensiones de durabilidad que se les imponen en los cuellos cuando se cargan en estantes en cuclillas.
- Para entrenamiento: Levantamiento de pesas y atletas que compiten en federaciones que utilizan barras de potencia, o para atletas que desean limitar el látigo durante cualquiera de sus levantamientos.
- Para comprar: Opción decentemente rentable y duradera que no debería tener ningún problema para resistir la flexión durante un largo período de propiedad.
Halterofilia/Pesas Oly
Halterofilia u pesas Oly están diseñadas por una razón muy específica, y eso es, por supuesto, halterofilia. Si usted es un atleta de levantamiento de pesas, o entrena en este estilo para la mayoría de sus entrenamientos, entonces su mejor opción será invertir o usar una barra de pesas para levantamiento de pesas. Estas barras son probablemente las más diferentes de las dos opciones anteriores.
Las barras de levantamiento de pesas tendrán un moleteado normal/ligeramente más agresivo, ya que tanto el tirón y el arrebato limpios& requieren que un atleta tenga un agarre fuerte para completarlos. El moleteado central a menudo será suave, por lo que no hay una atrapada dura en el cuello durante el tirón limpio &, la sentadilla delantera y las variaciones limpias.
En lo que respecta a whip, estas barras largas a menudo tendrán mucho látigo en comparación con las barras largas de entrenamiento y potencia normales. El látigo permite un mayor desplazamiento de potencia durante los movimientos Oly, por lo que es algo a tener en cuenta al mirar diferentes barras. Los collares, al menos en barras Oly más bonitas, tendrán rodamientos que promueven una rotación rápida. Las barras Oly más bonitas serán más caras, pero a menudo durarán con un mantenimiento adecuado, así que tenlo en cuenta cuando busques invertir.
- Para entrenamiento: Atletas de levantamiento de pesas y aquellos que entrenan movimientos Oly el 80% del tiempo.
- Para comprar: La mejor opción para atletas de levantamiento de pesas recreativos, serios y competitivos.
Barras de peso muerto
El último tipo de barra de peso muerto que discutiremos en esta lista es la barra de peso muerto. Esta es la barra de mayor nicho en esta lista y tiene un propósito principal, y eso es, por supuesto, el deadlifting. Una barra de peso muerto será diferente a las barras anteriores de varias maneras diferentes.
Para empezar, una barra de peso muerto está diseñada para tener una gran cantidad de látigo, que se utiliza para promover la tensión que puede aplicar en la barra (tirando de la holgura) antes de mover físicamente el peso. Si compites en federaciones de levantamiento de pesas que utilizan una barra de peso muerto, probablemente estés acostumbrado a usar este estilo de barra. Además del látigo aumentado, una barra de peso muerto será ligeramente más larga que las otras barras, pero esta diferencia es bastante mínima.
El moleteado en las barras de peso muerto a menudo será más agresivo que su barra de entrenamiento estándar, y eso es para promover el agarre, ya que esta es una barra enfocada específicamente para pesos muertos.
- Para entrenamiento: Levantadores de pesas que compiten en barra de peso muerto utilizando federaciones y atletas que ya tienen una barra de entrenamiento y quieren construir su colección de barras largas.
- Para comprar: Atletas que compiten con barras de peso muerto, o atletas que tienen los recursos para comprar esta barra encima de una barra de entrenamiento normal.
Barras especiales & Barras
Fuera de las cuatro barras anteriores, hay un montón de opciones de entrenamiento diferentes para las personas que desean adaptaciones de entrenamiento específicas. A continuación, cubriremos brevemente cinco tipos diferentes de «barras largas» que se pueden usar en su entrenamiento.
- Barra abombada: Esta barra tiene peso colgando de cada lado y puede proporcionar alivio para los hombros para aquellos que luchan por sostener una barra en la espalda sin dolor.
- Barra larga de búfalo: La barra de Búfalo se parece a una luna creciente y está diseñada para limitar el estrés en los hombros.Barra de sentadillas de seguridad: La Barra de sentadillas de seguridad se usa específicamente para sentadillas y rara vez para otros movimientos. Esta barra te obliga a permanecer más erguido, por lo que hay un fuerte énfasis cuádruple con él.
- Trampa / barra hexagonal: La trampa o barra hexagonal se utiliza como una variación de peso muerto y permitirá que un atleta se pare dentro de la barra para completar el levantamiento. Este ejercicio combina elementos del peso muerto tradicional y la sentadilla.
Wrapping Up
Hay más tipos de barras que los incluidos en esta lista, sí, pero estos son los jugadores más grandes que verás en gimnasios comerciales, privados y domésticos. Si eres un atleta de fuerza dedicado, entonces es un entrenamiento útil en una barra con el que eventualmente competirás. Para aquellos que compran una barra, usar la misma lógica puede ser útil para tomar la mejor decisión.
Nuestro consejo? Encuentre la barra que mejor se adapte a su deporte y estilo de entrenamiento, luego marque una hora en su calendario para investigar en varias empresas que ofrecen esa barra.