- One Minute Breath
Yogi Bhajan rekommenderade specifikt att kvinnor övar en minuts andetag för att skapa en djup upplevelse av avkoppling. Yogis övar också denna andningssekvens för att lugna ångest, rädsla och oro, öppna intuitionen och aktivera hela hjärnan.
andas in: andas in luften mycket långsamt i lungorna i 20 sekunder
Håll: håll andan när du slappnar av bröstet och axlarna i 20 sekunder
andas ut: släpp andan mycket långsamt i 20 sekunder.
Fortsätt denna sekvens i 7-11 minuter dagligen.
följande andningstekniker stöder din mentala och emotionella balans.
- vänster näsborre andning: slappna av
beskrivning: vänster näsborre andning aktiverar Ida-nervänden i vänster näsborre, som relaterar till lugn och avkoppling. Vänster näsborre andning är förknippad med månenergin, som är bytbar, feminin, yin, ger och cool. Andning genom vänster näsborre i fem minuter kan lugna dig och sänka blodtrycket.
andetag: Sitt i lätt Pose. Stäng höger näsborre med höger tumme, dina andra fingrar sträcker sig rakt upp som antenner. Din vänstra hand är i Gyan Mudra (illustration) på vänster knä. Stäng dina ögon och koncentration vid ditt 3: e öga. Börja andas långt och djupt bara genom din vänstra näsborre. Fortsätt i tre minuter.
(Illustration XX)
- höger näsborre andning: aktiv
beskrivning: höger näsborre andning aktiverar Pingala nerv som slutar i höger näsborre, som relaterar till vakenhet och aktivitet. Höger näsborre andning är förknippad med solenergin, som är en konstant, maskulin, yang och varm. Andning genom höger näsborre i fem minuter kan ge dig energi och höja blodtrycket.
andetag: Sitt i lätt Pose. Stäng vänster näsborre med vänster tumme, de andra fingrarna sträcker sig rakt upp som antenner. Höger hand är i Gyan Mudra (sidan XX) på höger knä. Stäng ögonen och koncentrera dig på ditt 3: e öga (sidan XX). Börja andas långt och djupt bara genom din högra näsborre. Fortsätt i tre minuter.
(Illustration turn )
Yogi tips
hela dagen andas vi övervägande genom den ena eller den andra näsborren. Din kropp reglerar din energi och känslomässiga tillstånd genom att byta dominerar näsborre varje 90 eller 150 minuter. När du vill byta energi, andas genom näsborre efter eget val.
- alternativ näsborreandning: balans
beskrivning: Alternativ näsborreandning skapar en avslappnad, harmonisk känsla, eftersom den balanserar hjärnans vänstra och högra halvklot. Öva före sängen eller när du är spänd.
andetag: Sitt i lätt Pose. Din vänstra hand är i Gyan Mudra (sidan XX) på vänster knä. Stäng dina ögon och fokusera på ditt 3: e öga. Andas avslappnad, djup och full, när du övar följande sekvens, i 3-5 minuter.
- andas in genom vänster näsborre (Stäng höger näsborre med höger tumme)
- andas ut genom höger näsborre (Stäng vänster näsborre med höger index eller ringfinger)
- andas in genom höger näsborre (Stäng vänster näsborre med höger index eller ringfinger)
- andas ut genom vänster näsborre (Stäng höger näsborre med tummen)
- sitali andetag: kylning
beskrivning: sitali andetag, eller sitali pranayam, kyler och slappnar av. Det ”rensar också huvudet”, minskar hjärtbränningen och hjälper matsmältningen. Om tungan smakar bitter när du tränar Sitali är det ett tecken på avgiftning. Fortsätt bara.
andetag: Sitt i lätt Pose. Koppla av dina händer i Gyan Mudra på knäna. Stäng ögonen och koncentrera dig på ditt 3: e öga. Tungan rullas i en ”U.” andas lång och djup i 3-5 minuter.
- andas in genom din rullade tunga
- andas ut genom näsan
tillbaka till Kundalini Yoga >