• Un minuto di respiro
  Yogi Bhajan specificamente raccomandato che le donne praticano il respiro di un minuto, al fine di creare una profonda esperienza di relax. Gli yogi praticano anche questa sequenza respiratoria per calmare le ansie, la paura e la preoccupazione, aprire l’intuizione e attivare l’intero cervello.
  Inspirare: Respirare l’aria molto lentamente nei polmoni per 20 secondi
  Tenere premuto: Sostenere il respiro mentre si rilassa il petto e le spalle per 20 secondi
  Espirare: Rilasciare il respiro molto lentamente per 20 secondi.
  Continuare questa sequenza per 7-11 minuti al giorno.

Le seguenti tecniche di respirazione supportano il tuo equilibrio mentale ed emotivo.

• Respirazione della narice sinistra: Relax
  Descrizione: La respirazione della narice sinistra attiva il nervo Ida che termina nella narice sinistra, che si riferisce alla calma e al rilassamento. La respirazione della narice sinistra è associata all’energia della luna, che è mutevole, femminile, yin, donante e fresca. Respirare attraverso la narice sinistra per cinque minuti può calmarti e abbassare la pressione sanguigna.

Respiro: sedersi in posa facile. Chiudi la narice destra con il pollice destro, le altre dita sono allungate verso l’alto come antenne. La mano sinistra è in Gyan Mudra (illustrazione) sul ginocchio sinistro. Chiudi gli occhi e la concentrazione al tuo 3 ° occhio. Inizia a respirare a lungo e in profondità solo attraverso la narice sinistra. Continuare per tre minuti.

(Illustrazione XX)

• Respirazione della narice destra: Attiva
  Descrizione: La respirazione della narice destra attiva il nervo Pingala che termina nella narice destra, che si riferisce alla vigilanza e all’attività. La respirazione della narice destra è associata all’energia del sole, che è una costante, maschile, yang e calda. Respirare attraverso la narice destra per cinque minuti può eccitare te stesso e aumentare la pressione sanguigna.

Respiro: sedersi in posa facile. Chiudere la narice sinistra con il pollice sinistro, le altre dita sono allungate verso l’alto come antenne. La mano destra è in Gyan Mudra (Pagina XX) sul ginocchio destro. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo 3 ° occhio (Pagina XX). Inizia a respirare a lungo e in profondità solo attraverso la narice destra. Continuare per tre minuti.

(Illustrazione girare)

Yogi Tip
Durante il giorno, abbiamo prevalentemente respiro attraverso una o l’altra narice. Il tuo corpo regola la tua energia e gli stati emotivi cambiando la tua narice dominante ogni 90 o 150 minuti. Quando vuoi cambiare la tua energia, respira attraverso la narice di tua scelta.

• Respirazione narice alternativa: Equilibrio
  Descrizione: La respirazione alternativa delle narici crea una sensazione rilassata e armoniosa, poiché equilibra gli emisferi sinistro e destro del cervello. Pratica prima di andare a letto o quando è teso.

Respiro: sedersi in posa facile. La mano sinistra è in Gyan Mudra (Pagina XX) sul ginocchio sinistro. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo 3 ° occhio. Respira rilassato, profondo e pieno, mentre pratichi la seguente sequenza, per 3-5 minuti.

• Inspirate attraverso la narice sinistra (Vicino la vostra narice destra con il pollice destro)
• Espirare dalla narice destra (Vicino la vostra narice sinistra con l’indice della mano destra o anulare)
• Inalare attraverso i narice destra (Vicino la vostra narice sinistra con l’indice della mano destra o anulare)
• Espirare dalla narice sinistra (Vicino la vostra narice destra con il pollice)

• Sitali Respiro: Raffreddamento
  Descrizione: Sitali Respiro, o Sitali Pranayama, rinfresca e rilassa. Inoltre “schiarisce la testa”, riduce l’ustione del cuore e aiuta la digestione. Se la tua lingua ha un sapore amaro quando pratichi Sitari, è un segno di disintossicazione. Continua.

Respiro: sedersi in posa facile. Rilassare le mani in Gyan Mudra sulle ginocchia. Chiudi gli occhi e concentrati al tuo 3 ° occhio. La lingua è arrotolata in una “U”. Respirare a lungo e in profondità per 3-5 minuti.

• Inspira attraverso la lingua arrotolata
• Espira attraverso il naso
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