• Ett Minutt Pust
  Yogi Bhajan spesielt anbefalt at kvinner øve Ett Minutt Pust for å skape en dyp opplevelse av velvære. Yogier praktiserer også denne pustesekvensen for å roe angst, frykt og bekymring, åpne intuisjonen og aktivere hele hjernen.
  Pust inn: Pust luften veldig sakte inn i lungene i 20 sekunder
  Hold: Opprettholde pusten mens du slapper av brystet og skuldrene i 20 sekunder
  Pust Ut: Slipp pusten veldig sakte i 20 sekunder.
  Fortsett denne sekvensen i 7-11 minutter daglig.

følgende pusteteknikker støtter din mentale og følelsesmessige balanse.

• Venstre Nesebor Puste: Slappe
  Beskrivelse: venstre nesebor puste aktiverer Ida Nerve Slutter i venstre nesebor, som er relatert til ro og avslapning. Venstre nesebor puste er forbundet med månen energi, som er foranderlig, feminin, yin, gi, og kult. Puste gjennom venstre nesebor i fem minutter kan roe deg og senke blodtrykket.

Pust: Sitte I Lett Positur. Lukk høyre nesebor med høyre tommel, de andre fingrene strekkes rett opp som antenner. Din venstre hånd er i Gyan Mudra (illustrasjon) på venstre kne. Lukk øynene og konsentrasjonen på ditt 3. Øye. Begynn å puste lenge og dypt bare gjennom venstre nesebor. Fortsett i tre minutter.

(Illustrasjon XX)

• Høyre Nesebor Puste: Aktiv
  Beskrivelse: høyre nesebor puste aktiverer Pingala Nerve Slutter i høyre nesebor, som er relatert til årvåkenhet og aktivitet. Høyre nesebor puste er forbundet med solenergi, som er en konstant, maskulin, yang, og varm. Å puste gjennom høyre nesebor i fem minutter kan stimulere deg selv og øke blodtrykket.

Pust: Sitte I Lett Positur. Lukk venstre nesebor med venstre tommel, de andre fingrene strekkes rett opp som antenner. Høyre hånd er I Gyan Mudra (SIDE XX) på høyre kne. Lukk øynene og konsentrer Deg ved ditt 3. Øye(SIDE XX). Begynn å puste lang og dyp bare gjennom høyre nesebor bare. Fortsett i tre minutter.

(Illustrasjon sving )

Yogi Tips
gjennom hele dagen puster vi hovedsakelig gjennom det ene eller det andre neseboret. Kroppen din regulerer energi og følelsesmessige tilstander ved å bytte dominerende nesebor hvert 90. eller 150. minutt. Når du vil bytte energi, pust gjennom neseboret av ditt valg.

• Alternativ Nesebor Puste: Balanse
  Beskrivelse: Alternativ Neseborpust skaper en avslappet, harmonisk følelse, da den balanserer venstre og høyre hjernehalvdel. Øv før sengetid eller når det er spent.

Pust: Sitte I Lett Positur. Din venstre hånd er I Gyan Mudra (SIDE XX) på venstre kne. Lukk øynene og fokuser på ditt 3. Øye. Pust avslappet, dyp og full, mens du trener følgende rekkefølge, i 3-5 minutter.Pust Ut Gjennom høyre nesebor (Lukk venstre nesebor med høyre tommel)

Pust ut gjennom høyre nesebor (Lukk venstre nesebor med høyre pekefinger eller ringfinger)

Pust inn gjennom høyre nesebor (Lukk venstre nesebor med høyre pekefinger eller ringfinger)

Pust ut gjennom venstre nesebor (Lukk høyre nesebor med tommelen)

• sitali pust: kjøling
  beskrivelse: sitali pust, eller sitali pranayam, kjøler og slapper Av. Det også «klarner hodet,» reduserer hjerte brenne, og hjelpemidler fordøyelsen. Hvis tungen din smaker bitter når Du trener Sitali, er Det et tegn på avgiftning. Bare fortsett.

Pust: Sitte I Lett Positur. Slapp av hendene I Gyan Mudra på knærne. Lukk øynene og konsentrer Deg på ditt 3. Øye. Tungen rulles i en » U. » Pust lang og dyp i 3-5 minutter.

• Inhalerer gjennom rullet tungen
• Puster gjennom nesen
  Tilbake Til Kundalini Yoga >