• Jednu Minutu Dech
  Yogi Bhajan specificky doporučeno, aby ženy v praxi Jednu Minutu Dech s cílem vytvořit hluboký zážitek z relaxace. Jogíni také praxi to dýchání sekvence uklidnit úzkost, strach a obavy, otevřít se intuici a aktivuje celý mozek.
  Inhalovat: Dech vzduchu velmi pomalu do plic dobu 20 sekund
  Hold: Udržet dech, jak si uvolnit hrudník a ramena pro 20 sekund
  Výdech: Uvolněte dech velmi pomalu, po dobu 20 sekund.
  pokračujte v této sekvenci po dobu 7-11 minut denně.

následující dýchací techniky podporují vaši duševní a emoční rovnováhu.

• dýchání levé nosní dírky: Relax
  popis: dýchání levé nosní dírky aktivuje nerv Ida končící v levé nosní dírce, což souvisí s klidem a relaxací. Dýchání levé nosní dírky je spojeno s měsíční energií, která je proměnlivá, ženská, Jin, dávání a chladná. Dýchání levou nosní dírkou po dobu pěti minut vás může uklidnit a snížit krevní tlak.

dech: sedět v lehké póze. Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem, ostatní prsty jsou nataženy rovně jako antény. Vaše levá ruka je v Gyan Mudra (ilustrace) na levém koleni. Zavřete oči a soustřeďte se na své 3. oko. Začněte dýchat dlouho a hluboko pouze levou nosní dírkou. Pokračujte tři minuty.

(Obrázek XX)

• Pravé nosní Dírky Dýchání: Aktivní
  Popis: Pravé nosní dírky dýchání aktivuje Pingala Nerv Končí v pravé nosní dírky, která se vztahuje k bdělosti a aktivity. Dýchání pravé nosní dírky je spojeno se sluneční energií, která je konstantní, mužská, jang a horká. Dýchání pravou nosní dírkou po dobu pěti minut se může povzbudit a zvýšit krevní tlak.

dech: sedět v lehké póze. Zavřete levou nosní dírku levým palcem, ostatní prsty jsou nataženy přímo jako antény. Pravá ruka je v Gyan Mudra (strana XX) na pravém koleni. Zavřete oči a soustřeďte se na své 3. oko (strana XX). Začněte dýchat dlouho a hluboko pouze pravou nosní dírkou. Pokračujte tři minuty.

(Ukázka otočení )

Yogi Tip
Po celý den, jsme převážně dechu přes jednu nebo druhou nosní dírku. Vaše tělo reguluje vaši energii a emocionální stavy přepnutím vaší dominantní nosní dírky každých 90 nebo 150 minut. Když chcete přepnout energii, dýchejte nosní dírkou podle vašeho výběru.

• Alternativní nosní Dírky Dýchání: Zůstatek
  Popis: Alternativní dýchání nosní dírky vytváří uvolněný, harmonický pocit, protože vyrovnává levou a pravou hemisféru mozku. Praxe před spaním nebo v napjatém stavu.

dech: sedět v lehké póze. Vaše levá ruka je v Gyan Mudra (strana XX) na levém koleni. Zavřete oči a zaměřte se na své 3. oko. Dýchejte uvolněně, hluboko a naplno, když cvičíte následující sekvenci, po dobu 3-5 minut.

• Nadechněte se levou nosní dírkou (Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem)
• Vydechněte pravou nosní dírkou (Zavřete levé nosní dírky s pravý ukazováček nebo prsteníček)
• Nadechněte přes pravou nosní dírku (Zavřete levé nosní dírky s pravý ukazováček nebo prsteníček)
• Vydechněte levou nosní dírkou (Zavřete pravou nosní dírku s palcem)

• Sitali Dech: Chlazení
  Popis: Sitali Dech, nebo Sitali Pranayam, chladí a uvolňuje. Také „vyčistí hlavu“, snižuje pálení srdce a napomáhá trávení. Pokud váš jazyk chutná hořce, když cvičíte Sitali, je to známka detoxikace. Pokračovat.

dech: sedět v lehké póze. Uvolněte ruce v Gyan Mudra na kolenou. Zavřete oči a soustřeďte se na své 3.oko. Jazyk je válcován v „U.“ dýchat dlouho a hluboko po dobu 3-5 minut.

• Vdechovat přes válcované jazyk
• Vydechněte nosem,
  Zpět na Kundalini Jóga >