en positiv som följer med att vara en styrka idrottare är att det inte finns mycket utrustning som krävs för att lyfta vikter. Om du lyfter på ett kommersiellt eller privat gym, så är allt du någonsin behöver dina kläder, kanske några lyftskor och ett bälte och ärmar om du använder dem. Det finns inte mycket att lyfta, varför styrka sport är så överkomliga i många fall.

Även om du äger ditt eget gym, eller om du är nyare för styrka sport, så finns det en extra nivå av komplexitet. Förutom att känna till ditt personliga redskap kan det också vara viktigt att känna till lyftutrustning. Om du bygger ett hem gym, då veta utrustning är användbar för att säkerställa din investering går avståndet. Och för dem som är nyare till styrka sport, då vetande utrustning kan öka din förmåga att bestämma vilka redskap du ska träna med. Redskapet i fråga idag är: skivstång.

Ja, Den goda ol ’ barbell. Den långa bit av metall som rymmer andra bitar av metall. Låt oss inte komplicera detta, så ja, skivstänger är relativt enkla, men det finns några viktiga skillnader mellan dem som är värda att veta. Dessa skillnader kan hjälpa dig att hitta den bästa skivstången för din sport(er), träningsbehov och investeringar.

olika typer av skivstänger

För den här artikeln kommer vi att täcka fyra olika typer av skivstänger. Alla dessa skivstänger kommer att ha olika träningsegenskaper som bör beaktas när du använder eller köper dem. För att köpa är det viktigt att komma ihåg att varje företag kommer att ge lite olika specifikationer på sina skivstänger, så om du bestämmer vilken skivstång du behöver mest, är det en bra satsning (och garantier!).

Träningsstång

i den här artikeln definierar vi alla normala skivstänger som du hittar i ett kommersiellt gym som träningsstång. Dessa skivstänger kommer med lite styrka sport SPECIFIKATIONER. Denna typ av skivstång kommer att ha en normal knurling, i motsats till den mer aggressiva knurling som finns på kraft-och marklyftstänger.

denna form av skivstång kommer också att variera när det gäller en center knurling strip, vilket är en annan konstruktionskaraktäristik att vara uppmärksam på när man köper.

utanför denna barbell ’ s knurling kommer dessa staplar också att ha en varierad rotationsnivå på sina krage. Tyngdlyftning skivstänger kommer att ha lager för att främja spinn, men normal träning skivstänger vanligtvis någon form av dämpning, så de snurrar, men inte med samma hastighet som en Oly bar.

en annan egenskap som följer med normala träningsstänger är piska de har. Istället för att begränsa piska som en kraftstång, eller öka den som en marklyftstång, kommer träningsstänger att falla någonstans i mitten. Det är svårt att säga hur mycket exakt eftersom olika företag kommer att bygga sina barer annorlunda, och ofta får du vad du betalar för, så whippier barer tenderar att vara lite billigare.

• för träning: Rekreationslyftning och träning som inte inkluderar maximala anfall. Också bra för träning när inte I meet prep a.
• för att köpa: Kostnadseffektivt alternativ för allmän styrketräning, och passar en stor majoritet av lyftare.

Power Barbells

tillväxten av powerlifting har skapat en tillväxt i power bars. Om du tävlar i USAPL, vet du kraftstänger alltför bra. Power bars erbjuder ett par definierande egenskaper som gör dem idealiska för powerlifters eller idrottare som använder tunga laster ofta. En power bar är utformad för att ha liten eller ingen piska. Att ladda en tung squat kommer till exempel inte att orsaka att denna bar avstår eller visar tecken på piska ut ur hålet, vilket kan skapa misgrooves i ens mekanik.

förutom att erbjuda praktiskt taget ingen piska, kommer kraftstänger också att ha mer aggressiv knurling. Detta förbättrar greppet för saker som marklyft, och mittknurlingen kommer också att vara aggressiv, vilket hjälper baren att greppa ryggen under knäböj, särskilt knäböj med låg bar.

en annan egenskap som kommer med power bars är att de inte roterar som Oly bars. De är ofta konstruerade med en fast dämpning, vilket kommer att främja deras stabilitet och förmåga att motstå de hållbarhetsspänningar som läggs på dem vid kragen när de laddas i knäböj.

• för träning: Powerlifting och idrottare som tävlar i federationer som använder kraftstänger, eller för idrottare som vill begränsa piska under någon av sina hissar.
• för att köpa: anständigt kostnadseffektivt och hållbart alternativ som inte borde ha några problem att motstå böjning över en lång ägarperiod.

tyngdlyftning/Oly Barbells

tyngdlyftning eller Oly barbells är utformade för en mycket specifik anledning, och det är naturligtvis tyngdlyftning. Om du är en tyngdlyftning idrottsman, eller träna i denna stil för en majoritet av dina träningspass, då din bästa insats kommer att vara att investera i eller använda en tyngdlyftning skivstång. Dessa skivstänger är förmodligen de mest olika från ovanstående två alternativ.

tyngdlyftning barbells kommer att ha normal/något mer aggressiv knurling eftersom både den rena& jerk och snatch kräver att en idrottsman har ett starkt grepp för att de ska slutföras. Center knurling kommer ofta att vara slät, så det finns inte en hård fångst på nacken under den rena & jerk, front squat och rena variationer.

När det gäller piska kommer dessa skivstänger ofta att ha mycket piska jämfört med normal träning och kraftstång. Pisken möjliggör högre förskjutning av kraft under Oly-rörelserna, så det är något att tänka på när man tittar på olika skenor. Kragen, åtminstone i trevligare Oly barer, kommer att ha lager som främjar en snabb rotation. Trevligare Oly barbells kommer att bli dyrare, men de kommer ofta att hålla med rätt underhåll, så kom ihåg det när du vill investera.

• för träning: Tyngdlyftande idrottare och de som tränar Oly-rörelser 80+% av tiden.
• för att köpa: bästa alternativet för fritids, allvarliga och konkurrenskraftiga tyngdlyftning idrottare.

Deadlift Barbells

den sista stora typen av barbell vi kommer att diskutera i denna lista är deadlift bar. Det här är de mest nischade skenorna på den här listan och har ett huvudsyfte, och det är naturligtvis deadlifting. En deadlift skivstång kommer att vara annorlunda än ovanstående skivstänger på några olika sätt.

till att börja med är en marklyftstång utformad för att ha mycket piska, som används för att främja spänningen du kan applicera i baren (dra ut slacken) innan du fysiskt flyttar vikt. Om du tävlar i powerlifting federations som använder en deadlift barbell, är du förmodligen van vid att använda denna typ av barbell. Ovanpå den ökade piska kommer en marklyftstång att vara något längre än de andra skenorna, men denna skillnad är ganska minimal.

knurling på marklyftstänger kommer ofta att vara mer aggressiv än din vanliga träningsstång, och det är för att främja grepp eftersom det här är en skivstång fokuserad specifikt för marklyft.

• för träning: Powerlifters som tävlar i deadlift bar med federationer och idrottare som redan har en träningsbar och vill bygga sin skivstångsamling.
• för att köpa: idrottare som tävlar med marklyftstänger, eller idrottare som har ekonomin att köpa denna skivstång ovanpå en normal träningsstång.

specialstång& Bars

utanför ovanstående fyra skivstänger finns det massor av olika träningsalternativ för personer som vill ha specifika träningsanpassningar. Nedan kommer vi kort att täcka fem olika typer av” skivstänger ” som kan användas i din träning.

1. Cambered Barbell: denna skivstång har vikt hängande från varje sida och kan ge axel lättnad för dem som kämpar för att hålla en skivstång på ryggen utan smärta.
2. Buffalo Barbell: Buffelstången ser ut som en halvmåne och är utformad för att begränsa bör stress på axlarna.
3. säkerhet Squat Bar: säkerhet Squat Bar används speciellt för squat och sällan för andra rörelser. Denna bar tvingar dig att förbli mer upprätt, så det finns en tung quad-betoning med den.
4. Trap / Hex Bar: fällan eller hex bar används som en deadlift variation och gör det möjligt för en idrottsman att stå inne i baren för att slutföra hissen. Denna övning kombinerar element i den traditionella deadlift och squat.

Wrapping Up

Finns det fler typer av skivstänger än den här listan, Ja, men det här är de största aktörerna du ser i kommersiella, privata och hemma gym. Om du är en dedikerad styrka idrottare, då är det bra träning på en skivstång som du så småningom kommer att konkurrera med. För dem som köper en skivstång kan det vara användbart att använda samma logik för att göra det bästa valet.

vårt råd? Hitta skivstången som rymde din sport och träningsstil bäst, markera sedan en timme i din kalender för att göra forskning över flera företag som erbjuder den skivstången.