• één minuut adem
  Yogi Bhajan heeft specifiek aanbevolen dat vrouwen de één minuut adem oefenen om een diepe ervaring van ontspanning te creëren. Yogi ‘ s oefenen ook deze ademhalingssequentie om angsten, angst en zorgen te kalmeren, de intuïtie te openen en het hele brein te activeren. inhaleer: adem de lucht gedurende 20 seconden heel langzaam in de longen
  Houd de adem in terwijl u de borst en schouders gedurende 20 seconden ontspant
  uitademen: laat de adem gedurende 20 seconden heel langzaam los.
  zet deze sequentie dagelijks 7-11 minuten voort.

De volgende ademhalingstechnieken ondersteunen uw mentale en emotionele balans.

• ademhaling van het linkerneusgat: Relax beschrijving: ademhaling van het linkerneusgat activeert de Ida-zenuw die eindigt in het linkerneusgat, wat betrekking heeft op kalmte en ontspanning. Linker neusgat ademhaling wordt geassocieerd met de maan energie, die veranderlijk, Vrouwelijk, yin, geven, en koel. Vijf minuten door het linkerneusgat ademen kan u kalmeren en uw bloeddruk verlagen.

adem: ga rustig zitten. Sluit je rechterneusgat met je rechterduim, je andere vingers zijn recht omhoog gestrekt als antennes. Je linkerhand is in Gyan Mudra (afbeelding) op je linkerknie. Sluit je ogen en concentreer je op je 3e oog. Begin lang en diep te ademen alleen door je linker neusgat. Ga drie minuten door.

(illustratie XX)

• Rechterneusademhaling: actief
  beschrijving: Rechterneusademhaling activeert de Pingalanzenuw die eindigt in het rechterneusgat, wat verband houdt met alertheid en activiteit. Rechter neusgat ademhaling wordt geassocieerd met de zonne-energie, die een constante, mannelijke, yang, en heet. Vijf minuten door het rechterneusgat ademen kan je energie geven en je bloeddruk verhogen.

adem: ga rustig zitten. Sluit het linkerneusgat met de linkerduim, de andere vingers zijn recht omhoog gestrekt als antennes. De rechterhand is in Gyan Mudra (pagina XX) op je rechterknie. Sluit uw ogen en concentreer u op uw 3e oog (pagina XX). Begin lang en diep te ademen alleen door je rechterneusgat. Ga drie minuten door.

(illustratie)

Yogi Tip
gedurende de dag ademen we voornamelijk door het ene of het andere neusgat. Je lichaam reguleert je energie en emotionele toestanden door het schakelen van je domineren neusgat elke 90 of 150 minuten. Wanneer u wilt uw energie te schakelen, adem door het neusgat van uw keuze.

• alternatieve neusgat ademhaling: balans
  beschrijving: Alternatieve neusgat ademhaling creëert een ontspannen, harmonieus gevoel, als het balanceert de linker en rechter hemisferen van de hersenen. Oefen voor het slapen gaan of wanneer gespannen.

adem: ga rustig zitten. Je linkerhand is in Gyan Mudra (pagina XX) op je linkerknie. Sluit je ogen en focus op je Derde Oog. Adem ontspannen, diep en vol, terwijl je de volgende volgorde oefent, gedurende 3-5 minuten.

• inademen door het linkerneusgat (Sluit uw rechterneusgat met uw rechterduim)
• uitademen door uw rechterneusgat (Sluit uw linkerneusgat met uw rechter wijsvinger of ringvinger)
• inademen door uw rechterneusgat (Sluit uw linkerneusgat met uw rechter wijsvinger of ringvinger)
• uitademen door uw linkerneusgat (Sluit uw rechterneusgat met uw duim)

• sitali Breath: cooling
  omschrijving: sitali breath, or sitali Pranayam, cools and relaxes. Het maakt ook je hoofd leeg, vermindert het branden van je hart en helpt de spijsvertering. Als uw tong bitter smaakt wanneer u Sitali beoefent, is het een teken van ontgifting. Ga gewoon door.

adem: ga rustig zitten. Ontspan je handen in Gyan Mudra op de knieën. Sluit uw ogen en concentreer u op uw 3e oog. De tong wordt gerold in een “U.” adem lang en diep gedurende 3-5 minuten.

• inademen door uw opgerolde Tong
• uitademen door uw neus
  Terug naar Kundalini Yoga >