Paige Vickers voor NPR

Paige Vickers voor NPR

u hebt zich aangemeld voor de lessen, u hebt uw weg geleerd in het virtuele cursussysteem — en nu moet u ervoor zorgen dat u tot het afstuderen overleeft.

Laptop of papieren notities? Markeerstift of flashcards? En helpt muziek tijdens het studeren? Hier is hoe je betere aantekeningen te maken en te studeren, zodat je je herinnert wat je hebt geleerd — zonder verpletterd door college stress. Plus: wat te doen als je je verpletterd voelt.

1. Leer hoe je notities maakt.

Er is geen enkele magische manier om aantekeningen te maken, maar de handeling van het opschrijven van onze interpretatie van wat we hebben geleerd helpt bij het organiseren en consolideren van informatie in onze hersenen.

Wat moet u opschrijven? Gebruik aanwijzingen van uw professoren om erachter te komen welke informatie belangrijk is en wat niet.

• Luister naar hun woorden: “Dit gaat op het examen “of” dit is belangrijk, ” bijvoorbeeld.
• bekijk ze terwijl ze leren — ze kunnen geanimeerd worden, zichzelf herhalen, dingen op het bord schrijven.
• let op wanneer ze categorieën en genummerde lijsten aanbieden. “Wees op zoek naar de manieren waarop professoren informatie zullen organiseren”, zegt Natalie Murr, een psycholoog aan de North Carolina State University. “Weet je, hier zijn de categorieën van x. er zijn drie categorieën: No.1, No. 2 en No. 3.'”

ook, laptop of papier? Het maakt niet uit, zegt Murr. Wat belangrijker is, is dat je belangrijke informatie noteert, niet alles wat je professor letterlijk zegt.

2. Pak een planner en gebruik hem.

je zult veel te doen hebben op de universiteit, en het managen van je tijd is een cruciale vaardigheid om onder de knie te krijgen. Gebruik uw planner om uw planning te controleren. Schrijf alles op: je lessen, je werkploegen, opdrachten en vergaderingen. Laat uw schema helpen u kleine vensters van de tijd om knock-out kleinere taken en bijhouden van Grotere deadlines te vinden.

3. Stop bij het studeren niet alleen informatie in je hersenen. Trek het terug.

uit onderzoek weten we dat de meest voorkomende studiestrategieën het herlezen van tekstboeken, het herlezen van notities en het markeren zijn. We weten ook dat die methoden niet echt werken, omdat ze zich alleen richten op de input, niet op het ophalen, zegt Pooja Agarwal, een cognitief wetenschapper aan het Berklee College Of Music.

zie leren als een tweerichtingsverkeer. Wanneer u opnieuw leest en markeert, bent u alleen gericht op het krijgen van informatie in, niet het doen van een ophalen.

” onderzoek toont aan dat wanneer we deelnemen aan dat proces van openlijk ophalen, we eigenlijk Concepten organiseren en een betere structuur creëren voor wat we begrijpen,” Agarwal zegt. “Dus door dat proces van terugwinning, helpen we begrijpen wat we proberen te leren.”

Hier is wat Agarwal aanbeveelt om uw retrievalvaardigheden te versterken.

• De “twee-dingen-regel”: schrijf, zodra u een lezing of lezing hebt voltooid, twee dingen op die u zich herinnert.
• leg de informatie uit aan een vriend of klasgenoot om uw begrip te testen.
• gebruik flashcards – maar zeg het antwoord hardop (met andere woorden, haal het op) voordat je het omdraait om jezelf te controleren. Schud de flashcards en doe het opnieuw.
• Stel een timer in om een bepaalde tijd te studeren, neem een pauze en ga dan weer aan het werk. “Het is bijna als een opzettelijk vergeten of een doelgericht vergeten”, legt Agarwal uit. “Door die pauze te nemen, laat je de dingen een beetje sudderen.”

nog een tip – en deze vind je misschien niet leuk: luister niet naar muziek tijdens het lezen. Uit onderzoek is gebleken dat stilte bijna het begrijpen van het lezen verdubbelt, vergeleken met het luisteren naar muziek met teksten, zegt Agarwal.

4. Falen is niet het einde.

Een F op een test — of zelfs voor een hele klas-betekent niet dat je niet zult slagen.”iedereen kan het slecht doen in een klas”, zegt Odette de Leon, een adviseur aan het Valencia College in Orlando. “We zijn niet geboren als student. Daarom gaan we naar de universiteit. Daarom zijn we studenten. We proberen deze dingen te leren.”

zeker, het is moeilijk om negatieve dingen over jezelf te horen – en slechte cijfers zijn geen uitzondering. Maar hard zijn voor jezelf kan het alleen maar erger maken.

5. Zorg goed voor jezelf en ga slapen.

studenten met slaaptekort vertonen veel van dezelfde symptomen als studenten met aandachtsstoornissen, zegt Natalie Murr van North Carolina State.

emotionele problemen kunnen ook de aandacht van een student afleiden en academici hinderen.

” als je echt slaperig bent of als je echt emotioneel worstelt, is er niet veel motivatie om op te staan en naar de les te gaan of je werk te doen of de moeite te doen die gedaan moet worden,” zegt Murr. “Ze kunnen echt ruimte innemen in de hersenen die anders open zou staan voor leren.”

6. Laat het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen los.

geestelijke gezondheidsproblemen zijn wijdverspreid onder studenten, en COVID-19 maakt het alleen maar moeilijker. Het is niets om je voor te schamen.”Eén op de twee Amerikanen tijdens hun leven zal een diagnostische psychische stoornis hebben”, zegt B. Janet Hibbs, psycholoog en auteur van de Stressjaren van hun leven. “Ze zijn zeer behandelbaar. Het is niet iets om bang voor te zijn.”

en ouders, als je kind in nood is, oordeel dan niet, zegt Hibbs. Luister en steun je, zodat ze je in vertrouwen blijven nemen en hun angst serieus nemen.

7. Weet wanneer je hulp moet vragen.Stress komt zo vaak voor op de universiteit, dat het moeilijk te herkennen is wanneer het klinisch behandelbare angst of depressie wordt, zegt Anthony Rostain, een arts en professor aan de Universiteit van Pennsylvania en de coauteur van Hibbs.

Hier zijn waarschuwingssignalen om te letten op:

• slaapproblemen.
• moeite met wakker worden.
• problemen met eten.gevoelens van hopeloosheid of waardeloosheid.
• drinken tot het punt van black-out.
• veel willekeurige seksuele partners hebben.
• kan niet stoppen met het spelen van videospelletjes.

heb je een buurman of nichtje op de universiteit? Overweeg dit verhaal met hen te delen.

bronnen:

Als u zelfmoordgedachten ervaart, bel 1-800-273-TALK (8255) of sms START naar 741-741 om in contact te komen met iemand die u kan helpen.

De Jed Foundation is gespecialiseerd in het ondersteunen van geestelijke gezondheid bij tieners en jongvolwassenen bij de overgang naar volwassenheid.