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당신이 클래스를 배웠어요 주위에 당신의 방법은 가상 물론 시스템 그리고 지금,당신은 생존을 확인하는 모든 방법을 졸업한다.
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노트북 또는 종이 노트? 형광펜 또는 플래시 카드? 그리고 공부하는 동안 음악이 도움이됩니까? 여기에는 방법을 노트와 연 그래서 당신이 기억하는 당신이 배운 것을 제외하고 분쇄한 대학생에 의해 스트레스입니다. 플러스:당신이 짓 눌린 느낌이들 경우해야 할 일.1. 메모를하는 방법을 배우십시오.
이 없다 하나의 마술을 사용하지만,기의 행위는 우리의 해석이 우리가 무엇을 배웠다는 데 도움이 구성과 통합 정보를 우리의 머리입니다.
무엇을 적어 두어야합니까? 교수의 단서를 사용하여 중요한 정보와 그렇지 않은 정보를 파악하십시오.
- 그들의 말을 들어라.: “이것은 시험에있을 것입니다”또는”이것은 중요합니다.”예를 들어.
- 시계들을 가르치—그들은 얻을 수 있습니다 애니메이션,반복,스스로 일을 작성합니다.
- 카테고리 및 번호 매기기 목록을 제공 할 때주의를 기울이십시오. “에 대한 경계에 있는 방법을 교수를 구성한 정보”라고 나탈리 Murr 에 심리학자,노스캐롤라이나주립대학교 등이 있습니다. “알다시피,’여기에 x 의 범주가 있습니다.'”
또한,노트북 또는 종이? 그것은 중요하지 않습니다,머는 말한다. 무엇보다 중요한 것은 교수가 축 어적으로 말하는 모든 것이 아니라 핵심 정보를 무너 뜨리는 것입니다.2. 플래너를 가져 와서 실제로 사용하십시오.
당신은 대학에서 많은 일을하게 될 것이고,당신의 시간을 관리하는 것은 마스터하는 중요한 기술입니다. 플래너를 사용하여 일정을 제어하십시오. 수업,근무 교대,과제 및 회의 등 모든 것을 적어 두십시오. 일정이 작은 작업을 노크하고 더 큰 마감일을 추적 할 수있는 시간의 작은 창을 찾는 데 도움이되도록하십시오.3. 공부할 때,단지 당신의 두뇌에 정보를 넣지 마십시오. 그것을 다시 꺼내십시오.
우리가 알고있는 연구에서는 가장 일반적인 연구 전략에는 다시 교과서,다시 메모를 강조. 우리는 또한 알고 그 방법이 정말 하지 않기 때문에 그들에 초점을 입력하지 않 검색,말 Pooja Agarwal,인지 과학자에서 버클리 대학의 음악이다.
학습을 양방향 거리로 생각하십시오. 다시 읽고 강조 표시 할 때 정보를 가져 오는 데만 초점을 맞추고 검색을하지 않습니다.
“연구 보여 줍니다면 우리는 참여 과정에서의 명백히 검색하기에,우리는 실제로 구성 개념을 만들고 더 나은 구조에 대한 우리가 이해를,”아가 왈 말한다. “그래서 그 검색 과정을 통해 우리는 우리가 배우려고하는 것을 이해하도록 도와줍니다.”
Agarwal 이 검색 기술을 강화하기 위해 권장하는 내용은 다음과 같습니다.
- “두 가지 규칙”:강의 나 독서를 마치 자마자 기억하는 두 가지를 적어 두십시오.
- 친구 나 동급생에게 정보를 설명하여 이해를 테스트하십시오.
- 사용하여 플래시 카드—하지만이라고 대답을 큰 소리로(즉,그것을 검색)기 전에 당신은 그것을 자신을 확인합니다. 플래시 카드를 셔플하고 다시하십시오.
- 일정 시간 동안 공부할 타이머를 설정하고 휴식을 취한 다음 다시 일하기 위해 타이머를 설정하십시오. Agarwal 은”의도적 인 잊어 버림이나 의도적으로 잊어 버리는 것과 거의 같습니다. “그 휴식을 취함으로써,당신은 일이 조금 끓어 오르게하고 있습니다.”
또 다른 팁을—그리고 당신은 좋아하지 않을 수도 있습니다 이 하나 음악을 듣지 않는 동안 당신은 읽어 보시기 바랍니다. 연구는 침묵 거의 두 배로 독해,에 비해 음악을 듣는 가사로,Agarwal 말한다.4. 실패는 끝이 아닙니다.
시험에서 F-또는 전체 수업에 대해서도-졸업하지 않을 것이라는 의미는 아닙니다.올랜도의 발렌시아 대학(Valencia College)의 고문 인 오데트 데 레온(Odette De Leon)은”누구나 수업에서 나쁘게 할 수 있습니다. “우리는 대학 자료를 알고 태어난 것이 아닙니다. 그것이 우리가 대학에가는 이유입니다. 그것이 우리가 대학생 인 이유입니다. 우리는 이런 것들을 배우려고 노력하고 있습니다.”
물론,자신에 대해 부정적인 것을 듣기가 어렵고 나쁜 성적도 예외는 아닙니다. 그러나 너 자신에 열심히하는 것은 다만 그것을 더 나쁘게 만들 수있다.5. 자신을 돌보고 잠을 자십시오.노스 캐롤라이나 주(North Carolina State)의 Natalie Murr 는 수면을 박탈당한 학생들은 주의력 장애로 진단받은 학생들과 동일한 증상을 많이 보인다고 말합니다.
감정적 인 문제는 또한 학생의 초점을 버리고 학계를 방해 할 수 있습니다.
“당신은 정말 졸리는 당신이 어려움을 겪고 감정적으로,많이 아니의 클래스로 이동 또는 당신의 작업 또는 노력을 해야 하는,”Murr 말한다. “그들은 정말 종류의 그렇지 않으면 학습을 위해 열려있을 것 뇌의 공간을 차지할 수 있습니다.”
6. 정신 건강 문제에 관한 낙인을 놓아주십시오.
정신 건강 문제는 대학생들 사이에 널리 퍼져 있으며 COVID-19 는 일을 더 어렵게 만들고 있습니다. 그것은 부끄러워 할 것이 없습니다.
“한 두 가지가 넘는 미국인들의 수명이 진단 가능한 정신건강장애,”says B.Janet Hibbs,심리학자 그리고 저자의 강조년의 자신의 삶이 있습니다. “그들은 매우 치료 가능합니다. 그것은 무서워 할 것이 아닙니다.”
그리고 부모님,아이가 고통 스럽다면 판단하지 마세요,Hibbs 는 말합니다. 그들이 당신을 계속 털어 놓고 그들의 고뇌를 진지하게 받아 들일 수 있도록 듣고지지하십시오.7. 도움을 청할 때를 알아라.
스트레스는 그래서 일반 대학에서,그것은 어려울 수 있습을 인식할 때 임상적으로 치료할 수 있는 불안이나 우울증,말 안토니 Rostain,의사 및 대학에서 교수로 펜실베이니아 Hibbs’공동 저자이다.
다음은 조심해야 할 경고 신호입니다.
- 수면 문제.문제 먹는.
- 절망감이나 무가치 함의 감정.
- 밖으로 검게의 점에 마시는.
- 임의의 성적 파트너가 많이 있습니다.
- 비디오 게임을 중단 할 수 없습니다.
대학에서 이웃이나 조카를 얻었습니까? 이 이야기를 그들과 공유하는 것을 고려하십시오.
자원
발생하는 경우,자살을 생각 전화 1 800 273 말(8255)또는 텍스트를 시작하 741-741 연락을 사람과 함께 도움이 될 수 있습니다.
Jed 재단은 성인으로 전환함에 따라 청소년과 젊은 성인의 정신 건강을 지원하는 것을 전문으로합니다.