zapisałeś się na zajęcia, nauczyłeś się wirtualnego systemu kursów — a teraz musisz się upewnić, że przetrwasz całą drogę do ukończenia szkoły.

Laptop Czy papierowe notatki? Zakreślacz czy fiszki? A czy muzyka pomaga podczas nauki? Oto jak robić lepsze notatki i uczyć się, aby pamiętać, czego się nauczyłeś-bez zgniecenia przez stres w college ’ u. Plus: co zrobić, jeśli czujesz się zmiażdżony.

1. Naucz się robić notatki.

nie ma jednego magicznego sposobu na robienie notatek, ale zapisywanie naszej interpretacji tego, czego się nauczyliśmy, pomaga organizować i utrwalać informacje w naszych mózgach.

Co należy zapisać? Użyj wskazówek od profesorów, aby dowiedzieć się, które informacje są ważne, a które nie.

• posłuchaj ich słów: „To będzie na egzaminie” lub „to jest ważne”, na przykład.
• obserwuj ich jak uczą – mogą się animować, powtarzać, pisać rzeczy na tablicy.
• zwróć uwagę, gdy oferują kategorie i listy numerowane. „Uważaj na sposoby, w jakie profesorowie będą organizować informacje” – mówi Natalie Murr, psycholog z North Carolina State University. „Tu są kategorie X. są trzy kategorie: nr 1, nr 2 i nr 3.””

też laptop czy papier? To bez znaczenia, mówi Murr. Ważniejsze jest to, że usuwasz kluczowe informacje, a nie wszystko, co twój profesor mówi dosłownie.

2. Pobierz planer i faktycznie go używać.

na studiach dużo się dzieje, a zarządzanie czasem to kluczowa umiejętność do opanowania. Użyj planera, aby kontrolować swój harmonogram. Zapisz wszystko: zajęcia, zmiany w pracy, zadania i spotkania. Niech twój harmonogram pomoże Ci znaleźć małe okienka czasu, aby wybić mniejsze zadania i śledzić większe terminy.

3. Podczas nauki nie umieszczaj informacji tylko w mózgu. Wyciągnij to z powrotem.

z badań wiemy, że najczęstszymi strategiami studiowania są ponowne czytanie podręczników, ponowne czytanie notatek i podkreślanie. Wiemy również, że te metody tak naprawdę nie działają, ponieważ skupiają się tylko na danych wejściowych, a nie na odzyskiwaniu, mówi Pooja Agarwal, kognitywista z Berklee College of Music.

myśl o nauce jak o dwukierunkowej ulicy. Po ponownym przeczytaniu i podświetleniu skupiasz się tylko na gromadzeniu informacji, a nie na ich odzyskiwaniu.

„badania pokazują, że kiedy angażujemy się w ten proces jawnego wyszukiwania, faktycznie organizujemy koncepcje i tworzymy lepszą strukturę dla tego, co rozumiemy”, mówi Agarwal. „Dzięki temu procesowi odzyskiwania pomagamy zrozumieć, czego próbujemy się nauczyć.”

oto, co Agarwal zaleca, aby wzmocnić swoje umiejętności odzyskiwania.

• „zasada dwóch rzeczy”: jak tylko skończysz wykład lub czytanie, Zapisz dwie rzeczy, które pamiętasz.
• wyjaśnij informacje przyjacielowi lub koleżance z klasy, aby sprawdzić swoje zrozumienie.
• użyj fiszek — ale powiedz odpowiedź na głos (innymi słowy, Odzyskaj ją), zanim ją odwrócisz, aby sprawdzić siebie. Przetasuj karty i zrób to jeszcze raz.
• Ustaw timer, aby uczyć się przez określony czas, zrób sobie przerwę, a następnie wróć do pracy. „To prawie jak celowe zapomnienie lub celowe zapomnienie”, wyjaśnia Agarwal. „Robiąc sobie przerwę, pozwalasz, by sprawy trochę się uspokoiły.”

kolejna wskazówka-i może Ci się nie spodobać: nie słuchaj muzyki podczas czytania. Badania wykazały, że cisza prawie podwaja czytanie ze zrozumieniem, w porównaniu do słuchania muzyki z tekstami, mówi Agarwal.

4. Porażka to nie koniec.

F na sprawdzianie-a nawet na całej klasie-nie oznacza, że nie zdasz.

„każdy może źle sobie radzić w klasie” – mówi Odette De Leon, doradca w Valencia College w Orlando. „Nie rodzimy się znając materiał na studia. Dlatego chodzimy na studia. Dlatego jesteśmy studentami. Próbujemy się tego nauczyć.”

jasne, trudno usłyszeć negatywne rzeczy o sobie — a złe oceny nie są wyjątkiem. Ale bycie surowym dla siebie może tylko pogorszyć sprawę.

5. Dbaj o siebie – i prześpij się.

uczniowie, którzy nie śpią, wykazują wiele takich samych objawów, jak uczniowie, u których zdiagnozowano zaburzenia uwagi, mówi Natalie Murr ze stanu Karolina Północna.

problemy emocjonalne mogą również sprowokować skupienie ucznia i kolidować z naukowcami.

„Jeśli jesteś naprawdę śpiący lub jeśli naprawdę zmagasz się emocjonalnie, nie ma zbyt dużej motywacji, aby wstać i iść na zajęcia, wykonać pracę lub włożyć wysiłek w to, co trzeba zrobić”, mówi Murr. „Mogą zająć w mózgu przestrzeń, która w przeciwnym razie byłaby otwarta na naukę.”

6. Puść piętno wokół problemów ze zdrowiem psychicznym.

problemy ze zdrowiem psychicznym są powszechne wśród studentów, a COVID-19 tylko utrudnia sprawy. Nie ma się czego wstydzić.

„jeden na dwóch Amerykanów w ciągu swojego życia będzie miał zdiagnozowane zaburzenie zdrowia psychicznego”, mówi B. Janet Hibbs, psycholog i autorka stresujących lat ich życia. „Są wysoce uleczalne. Nie ma się czego bać.”

a rodzice, jeśli Twoje dziecko jest w niebezpieczeństwie, nie oceniaj, mówi Hibbs. Słuchaj i bądź pomocny, aby nadal ci się zwierzali i traktowali poważnie swoją udrękę.

7. Wiedz, kiedy sięgnąć po pomoc.

stres jest tak powszechny w college’ u, że trudno jest rozpoznać, kiedy staje się klinicznie uleczalny lęk lub depresja, mówi Anthony Rostain, lekarz i profesor Uniwersytetu Pensylwanii i współautor Hibbsa.

oto znaki ostrzegawcze, na które należy uważać:

• kłopoty ze snem.
• problemy z przebudzeniem.
• problemy z jedzeniem.
• poczucie beznadziejności lub bezwartościowości.
• picie aż do utraty przytomności.
• posiadanie wielu przypadkowych partnerów seksualnych.
• nie jest w stanie przestać grać w gry wideo.

masz sąsiada lub siostrzenicę na studiach? Rozważ podzielenie się z nimi tą historią.

zasoby:

Jeśli doświadczasz myśli samobójczych, zadzwoń pod numer 1-800-273-porozmawiaj (8255) lub napisz na numer 741-741, aby skontaktować się z kimś, kto może pomóc.

Fundacja Jed specjalizuje się we wspieraniu zdrowia psychicznego nastolatków i młodych dorosłych w okresie dojrzewania.