Paige Vickers FOR NPR
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ラップトップまたは紙のノート？ 蛍光ペンやフラッシュカード？ 音楽は勉強中に役立ちますか？ ここでは、あなたが学んだことを覚えているように、より良いノートを取り、勉強する方法です—大学のストレスに押しつぶされることなく。 プラス：あなたが押しつぶさ感じていない場合はどうしますか。
1. ノートを取る方法を学びなさい。
メモを取る魔法の方法はありませんが、私たちが学んだことの解釈を書き留める行為は、私たちの脳の情報を整理して統合するのに役立ちます。
あなたは何を書き留めるべきですか？
あなたは何を書き留めるべきですか？ どのような情報が重要であり、何ではないかを把握するためにあなたの教授からの手がかりを使用し/p>
- 彼らの言葉に耳を傾けます。
- : “これは試験になるだろう”または”これは重要です”など。
- 彼らが教えるときにそれらを見てください—彼らは生き生きとして、自分自身を繰り返し、ホワイトボードに物事を書くかもしれません。
- カテゴリと番号付きリストを提供するときは注意してください。 “教授が情報を整理する方法に目を光らせて、”ナタリー Murr、ノースカロライナ州立大学の心理学者は述べています。 “あなたが知っている、”ここではxのカテゴリがあります。'”
また、ラップトップや紙？ それは問題ではありません、Murrは言います。 より重要なのは、あなたの教授が逐語的に言うすべてではなく、重要な情報を取り除くことです。
2. プランナーを取得し、実際にそれを使用しています。あなたは大学で多くのことが起こっているでしょうし、あなたの時間を管理することは習得するための重要なスキルです。
あなたのスケジュールを制御するためにあなたのプランナーを使用します。 すべてを書きなさい:あなたのクラス、あなたの仕事の転位、割り当ておよび会合。 あなたのスケジュールは、あなたが小さなタスクをノックアウトし、大きな期限を追跡するための時間の小さな窓を見つ
3. 勉強するときは、脳に情報を入れるだけではありません。 それを引き戻す。 私たちは、最も一般的な研究戦略は、教科書を再読ノートを再読し、強調表示されていることを研究から知っています。
私たちは、研究から知っています。
Berklee College of Musicの認知科学者であるPooja Agarwalは、これらの方法は検索ではなく入力にのみ焦点を当てるため、実際には機能しないことも知っています。 学習を双方向の通りと考えてください。
学習を双方向の通りと考えてください。
再読み込みして強調表示すると、情報を取得することにのみ焦点が当てられ、取得は行われません。
“研究は、私たちがあからさまに検索するプロセスに従事するとき、私たちは実際に概念を整理し、私たちが理解しているもののためのより良い構造 「そのため、検索のプロセスを通じて、私たちが学習しようとしていることを理解するのに役立ちます。”
Agarwalがあなたの検索スキルを強化するために推奨するものは次のとおりです。
- “二つのことのルール”：すぐにあなたが講義や読書を終えるように、あなたが覚えている二つのことを書き留めます。
- あなたの理解をテストするために友人や同級生に情報を説明します。
- フラッシュカードを使用します—しかし、あなた自身をチェックするためにそれを裏返しにする前に、大声で答えを言う（言い換えれば、それを取得）。 フラッシュカードをシャッフルし、再びそれを行う。
- 仕事に戻って取得するために、その後、休憩を取る、一定の時間のために勉強するタイマーを設定します。 「それは意図的な忘却や意図的な忘却のようなものです」とAgarwalは説明します。 “その休憩を取ることによって、あなたは物事を少し煮るさせています。”
もう一つのヒント—あなたはこれが好きではないかもしれません：あなたが読んでいる間に音楽を聴いてはいけません。 研究によると、沈黙は歌詞で音楽を聴くのと比較して、読解力をほぼ倍増させることが示されている、とAgarwal氏は述べています。
4. 失敗は終わりではありません。
テスト上のF—あるいはクラス全体のF—は、あなたが卒業しないという意味ではありません。
テスト上のF-またはクラス全体のF-は、あ
“誰もがクラスでひどく行うことができ、”オデット*デ*レオン、オーランドのバレンシア大学の顧問は述べています。 “私たちは大学の材料を知って生まれていません。 だから私たちは大学に行くのです。 だから私たちは大学生です。 私たちはこれらのことを学ぼうとしています。”
確かに、自分自身について否定的なことを聞くのは難しいです。 しかし、自分自身にハードであることはちょうどそれを悪化させることができます。
5. あなた自身の世話をする—といくつかの睡眠を取得します。
睡眠不足の学生は、注意障害と診断された学生と同じ症状の多くを示している、とノースカロライナ州のナタリー-マー氏は述べています。
感情的な問題はまた、学生の焦点をオフにスローし、学者に干渉することができます。
“あなたが本当に眠い場合、またはあなたが本当に感情的に苦労している場合は、立ち上がってクラスに行くか、あなたの仕事をしたり、それを行う “彼らは本当に一種のそうでなければ学習のために開いているだろう脳内のスペースを取ることができます。”
6. 精神衛生上の問題の周りの汚名を手放す。精神的健康問題は大学生の間で普及しており、COVID-19は物事をより厳しくするだけです。 それは恥じることは何もありません。
“彼らの一生の間に二人のアメリカ人のうちの一つは、診断可能な精神的健康障害を持つことになります”とb.ジャネットHibbs、心理学者と自分たちの生活 “彼らは非常に治療可能です。 それは怖がっているものではありません。”
そして、両親は、あなたの子供が苦しんでいる場合は、判断しないでください、Hibbs氏は述べています。 聞いて、彼らはあなたに打ち明けるし、真剣に彼らの苦悩を取るし続けるように支援してください。
7. 助けのために手を差し伸べるためにいつ知っています。
ストレスは大学では非常に一般的ですが、臨床的に治療可能な不安やうつ病になったときに認識するのは難しいかもしれません、とペンシルベニア大学の医師で教授であるAnthony RostainとHibbsの共著者は言います。
ここで注意すべき警告サインがあります：
- 睡眠障害。
- 目を覚ますのに苦労しています。
- 食べるのに苦労しています。
- 絶望や無価値の感情。
- ブラックアウトのポイントに飲みます。
- ランダムな性的パートナーの多くを持っています。
- ビデオゲームの再生を停止できません。
大学で隣人や姪を持っていますか？ この話を彼らと共有することを検討してください。あなたが自殺の考えを経験している場合は、1-800-273-TALK（8255）またはテキストSTARTに741-741に電話して、助けることができる人と連絡を取ります。
リソース：
自殺の考えを経験している場合は、1-800-273-TALK（8255）またはテキストSTARTに741-741に電話して、助けることができる人と連絡を取る。
Jed財団は、成人期に移行する十代の若者と若い成人の精神的健康を支援することを専門としています。