A Főiskola fontos. A Mentális Egészség Is. Itt van, Hogyan Kell Tanulni, Anélkül, Égő Ki

Paige Vickers az NPR

nincs egyetlen varázslatos módon, hogy tudomásul veszi, de a törvény ír le az értelmezése, hogy mit tanultunk segít megszervezni megszilárdítását információt az agyunk.'s no single magic way to take notes, but the act of writing down our interpretation of what we've learned helps organize and consolidate information in our brains.

Paige Vickers for NPR

feliratkozott az osztályokra, megtanulta az utat a virtuális tanfolyamrendszer körül — most pedig meg kell győződnie arról, hogy túléli a diploma megszerzéséig.

Felfedezni az Élet Készlet

Ez a történet származik Élet Készlet, NPR család podcast, hogy segítsen jobbá tenni az emberek életét — amely mindent gyakorolni kell nevelni a gyerekeket, hogy barátokat. További információért iratkozzon fel a hírlevélre, majd kövesse a @nprlifekit oldalt a Twitteren.

Laptop vagy papír jegyzetek? Kiemelő vagy kártyákat? És a zene segít tanulás közben? Itt van, hogyan kell jobb jegyzeteket, tanulni, hogy emlékszel, mit tanultál – anélkül, hogy összetörte a főiskolai stressz. Plusz: mi a teendő, ha úgy érzi, zúzott.

1. Ismerje meg, hogyan kell jegyzeteket készíteni.

nincs egyetlen mágikus módja a jegyzeteknek, de az, hogy leírjuk értelmezésünket arról, amit megtanultunk, segít megszervezni és megszilárdítani az információkat az agyunkban.

mit kell írni? Használja nyomokat a professzorok, hogy kitaláljuk, milyen információ fontos, és mi nem.

  • Hallgassa meg a szavakat: “Ez lesz a vizsgán” vagy” ez fontos”, például.
  • nézze meg őket, ahogy tanítanak — lehet, hogy animálódnak, megismétlik magukat, írnak dolgokat a táblára.
  • figyeljen, ha kategóriákat és számozott listákat kínál. “Vigyázzon arra, hogy a professzorok hogyan szervezik meg az információkat” – mondja Natalie Murr, az Észak-Karolinai Állami Egyetem pszichológusa. “Tudod,” itt vannak az X kategóriák. három kategória van: No. 1, No. 2 és No. 3.””

is, laptop vagy papír? Nem számít, mondja Murr. Ami még fontosabb, hogy vegye le a legfontosabb információkat, nem mindent, amit a professzor mond szó szerint.

2. Szerezz egy tervezőt, és használd.

sok minden fog történni az egyetemen, és az idő kezelése kritikus készség a mester számára. Használja a tervezőt, hogy ellenőrizzék a menetrend. Írj le mindent: az óráidat, a munkaidődet, a beosztásaidat és a találkozóidat. Hagyja, hogy a menetrend segít megtalálni a kis ablakok az idő, hogy üsd ki a kisebb feladatokat, és nyomon követheti a nagyobb határidők.

3. A tanulás során ne csak információt helyezzen az agyába. Húzd vissza.

a kutatásokból tudjuk, hogy a leggyakoribb tanulmányi stratégiák a tankönyvek újraolvasása, a jegyzetek újraolvasása és a kiemelés. Azt is tudjuk, hogy ezek a módszerek nem igazán működnek, mert csak a bemenetre összpontosítanak, nem pedig a visszakeresésre-mondja Pooja Agarwal, a Berklee College of Music kognitív tudósa.

Gondolj a tanulásra, mint kétirányú utcára. Amikor újraolvasod és kiemeled, csak arra koncentrálsz, hogy információt szerezz be, nem pedig semmilyen visszakeresésre.

“A kutatások azt mutatják, hogy amikor részt veszünk a nyílt kinyerés folyamatában, valójában fogalmakat szervezünk, és jobb struktúrát hozunk létre ahhoz, amit megértünk” – mondja Agarwal. “Tehát ezen a visszakeresési folyamaton keresztül segítünk megérteni, hogy mit próbálunk megtanulni.”

itt van, amit Agarwal ajánlja, hogy erősítse a visszakeresési készségek.

  • a “két dolog szabálya”: amint befejez egy előadást vagy egy olvasást, írjon le két dolgot, amire emlékszik.
  • magyarázza el az információkat egy barátjának vagy osztálytársának, hogy tesztelje megértését.
  • használjon kártyákat – de mondja ki hangosan a választ (más szóval, töltse le), mielőtt megfordítaná, hogy ellenőrizze magát. Keverd össze a kártyákat, és csináld újra.
  • állítson be egy időzítőt egy bizonyos ideig tanulni, szünetet tartani, majd visszatérni a munkába. “Ez majdnem olyan, mint egy szándékos felejtés vagy céltudatos felejtés” – magyarázza Agarwal. “Azzal, hogy szünetet tartasz, hagyod, hogy a dolgok kicsit párologjanak.”

egy másik tipp – és lehet, hogy nem tetszik ez: ne hallgasson zenét olvasás közben. A kutatások kimutatták, hogy a csend majdnem megduplázza az olvasási megértést, összehasonlítva a dalszövegekkel való zenehallgatással-mondja Agarwal.

4. A kudarc nem a vége.

egy f egy teszt — vagy akár egy egész osztály-nem jelenti azt, hogy nem lesz diplomás.

“bárki rosszul tud csinálni egy osztályban” – mondja Odette de Leon, az orlandói Valencia Főiskola tanácsadója. “Nem az egyetemi anyag ismeretében születtünk. Ezért megyünk egyetemre. Ezért vagyunk egyetemisták. Próbáljuk megtanulni ezeket a dolgokat.”

persze, nehéz negatív dolgokat hallani magadról — a rossz minőség nem kivétel. De ha keményen bánsz magaddal, csak még rosszabbá teheted.

5. Vigyázz magadra és aludj egy kicsit.

az alváshiányos diákok ugyanazokat a tüneteket mutatják, mint a figyelemzavarokkal diagnosztizált hallgatók-mondja Natalie Murr az észak-karolinai államban.

az érzelmi problémák a diákok figyelmét is megzavarhatják, és zavarhatják az akadémikusokat.

“ha tényleg álmos vagy, vagy érzelmileg nagyon küzd, nincs sok motiváció arra, hogy felkeljen, iskolába menjen, vagy elvégezze a munkáját, vagy tegye bele az erőfeszítéseket, amelyeket meg kell tenni” – mondja Murr. “Valóban olyan helyet foglalhatnak el az agyban, amely egyébként nyitott lenne a tanulásra.”

6. Engedje el a mentális egészségügyi problémák körüli megbélyegzést.

a mentális egészségügyi problémák átterjednek a főiskolai hallgatók körében, a COVID-19 pedig csak nehezebbé teszi a dolgokat. Nincs miért szégyenkezned.

“a két amerikai közül az egyik élete során diagnosztizálható mentális egészségügyi rendellenességet szenved” – mondja B. Janet Hibbs, pszichológus és életük stresszes éveinek szerzője. “Nagyon kezelhetők. Nem kell félni tőle.”

és a szülők, ha a gyereked bajban van, ne ítélkezz, mondja Hibbs. Figyelj, és légy támogató, hogy továbbra is bízzanak benned, és komolyan vegyék a fájdalmukat.

7. Tudja meg, mikor kell segítséget kérni.

a stressz annyira gyakori az egyetemen, hogy nehéz lehet felismerni, ha klinikailag kezelhető szorongássá vagy depresszióvá válik – mondja Anthony Rostain, a Pennsylvaniai Egyetem orvosa és professzora, Hibbs társszerzője.

itt vannak figyelmeztető jelek, amelyeket figyelni kell:

  • alvászavar.
  • baj van az ébredéssel.
  • baj van az evéssel.
  • reménytelenség vagy értéktelenség érzése.
  • ivás, hogy a pont a blacking ki.
  • miután sok véletlenszerű szexuális partnerek.
  • nem tudja abbahagyni a videojátékok lejátszását.

van egy szomszéd vagy unokahúga az egyetemen? Fontolja meg a történet megosztását velük.

források:

ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, hívja az 1-800-273-TALK (8255) vagy a szöveg 741-741-re indul, hogy kapcsolatba lépjen valakivel, aki segíthet.

a Jed Alapítvány a tizenévesek és a fiatal felnőttek mentális egészségének támogatására specializálódott a felnőttkorba való átmenet során.

Related Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük