• Respiration d’une minute
  Yogi Bhajan a spécifiquement recommandé aux femmes de pratiquer la Respiration d’une minute afin de créer une expérience profonde de relaxation. Les yogis pratiquent également cette séquence de respiration pour calmer les angoisses, la peur et l’inquiétude, ouvrir l’intuition et activer tout le cerveau.
  Inspirez: Respirez l’air très lentement dans les poumons pendant 20 secondes
  Maintenez: Maintenez la respiration pendant que vous détendez la poitrine et les épaules pendant 20 secondes
  Expirez: Relâchez la respiration très lentement pendant 20 secondes.
  Continuez cette séquence pendant 7 à 11 minutes par jour.

Les techniques de respiration suivantes soutiennent votre équilibre mental et émotionnel.

• Respiration narine gauche: Détendez-vous
  Description: La respiration narine gauche active le nerf Ida Se terminant dans la narine gauche, ce qui se rapporte au calme et à la relaxation. La respiration par la narine gauche est associée à l’énergie de la lune, qui est changeante, féminine, yin, donnante et cool. Respirer par la narine gauche pendant cinq minutes peut vous calmer et abaisser votre tension artérielle.

Souffle: Asseyez-vous en position facile. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit, vos autres doigts sont tendus vers le haut comme des antennes. Votre main gauche est en Gyan Mudra (illustration) sur votre genou gauche. Fermez les yeux et concentrez-vous au 3ème œil. Commencez à respirer longtemps et profondément uniquement par votre narine gauche. Continuez pendant trois minutes.

(Illustration XX)

• Respiration narine droite: Active
  Description: La respiration narine droite active le nerf Pingala Se terminant dans la narine droite, ce qui concerne la vigilance et l’activité. La respiration par la narine droite est associée à l’énergie solaire, qui est constante, masculine, yang et chaude. Respirer par la narine droite pendant cinq minutes peut vous dynamiser et augmenter votre tension artérielle.

Souffle: Asseyez-vous en position facile. Fermez la narine gauche avec le pouce gauche, les autres doigts sont tendus vers le haut comme des antennes. La main droite est en Gyan Mudra (Page XX) sur votre genou droit. Fermez les yeux et concentrez-vous au 3ème œil (Page XX). Commencez à respirer longtemps et profondément uniquement par la narine droite. Continuez pendant trois minutes.

(Tour d’illustration)

Pointe de yogi
Tout au long de la journée, nous respirons principalement par l’une ou l’autre narine. Votre corps régule votre énergie et vos états émotionnels en changeant votre narine dominante toutes les 90 ou 150 minutes. Lorsque vous souhaitez changer d’énergie, respirez par la narine de votre choix.

• Respiration narine alternative:Équilibre
  Description: La respiration par narine alternative crée une sensation détendue et harmonieuse, car elle équilibre les hémisphères gauche et droit du cerveau. Pratiquez avant de vous coucher ou lorsque vous êtes tendu.

Souffle: Asseyez-vous en position facile. Votre main gauche est en Gyan Mudra (Page XX) sur votre genou gauche. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre 3ème œil. Respirez détendu, profond et plein, pendant que vous pratiquez la séquence suivante, pendant 3 à 5 minutes.

• Inspirez par la narine gauche (Fermez votre narine droite avec votre pouce droit)
• Expirez par votre narine droite (Fermez votre narine gauche avec votre index ou votre annulaire droit)
• Inspirez par votre narine droite (Fermez votre narine gauche avec votre index ou votre annulaire droit)
• Expirez par votre narine gauche (Fermez votre narine droite avec votre pouce)

• Respiration Sitali: Refroidissement
  Description: Respiration Sitali, ou Pranayam Sitali, refroidit et détend. Il « efface également la tête », atténue les brûlures cardiaques et facilite la digestion. Si votre langue a un goût amer lorsque vous pratiquez le Sitali, c’est un signe de désintoxication. Continuez.

Souffle: Asseyez-vous en position facile. Détendez vos mains dans Gyan Mudra sur les genoux. Fermez les yeux et concentrez-vous à votre 3ème œil. La langue est roulée dans un « U”. Respirez longtemps et profondément pendant 3 à 5 minutes.

• Inspirez par la langue roulée
• Expirez par le nez
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