Paige Vickers pour NPR
Vous vous êtes inscrit à des cours, vous avez appris votre chemin dans le système de cours virtuel — et maintenant, vous devez vous assurer de survivre jusqu’à l’obtention du diplôme.
Explore Life Kit
Cette histoire vient de Life Kit, la famille de podcasts de NPR pour aider à améliorer la vie — couvrant tout, de l’exercice à élever des enfants en passant par se faire des amis. Pour en savoir plus, inscrivez-vous à la newsletter et suivez @NPRLifeKit sur Twitter.
Notes d’ordinateur portable ou de papier? Surligneur ou flashcards? Et la musique aide-t-elle pendant les études? Voici comment prendre de meilleures notes et étudier afin de vous souvenir de ce que vous avez appris — sans vous faire écraser par le stress du collège. Plus: que faire si vous vous sentez écrasé.
1. Apprenez à prendre des notes.
Il n’y a pas de moyen magique unique de prendre des notes, mais le fait d’écrire notre interprétation de ce que nous avons appris aide à organiser et à consolider l’information dans notre cerveau.
Que devez-vous écrire ? Utilisez les indices de vos professeurs pour déterminer quelles informations sont importantes et ce qui ne l’est pas.
- Écoutez leurs paroles: « Cela va être à l’examen » ou « C’est important », par exemple.
- Regardez-les pendant qu’ils enseignent — ils pourraient s’animer, se répéter, écrire des choses sur le tableau.
- Faites attention lorsqu’ils proposent des catégories et des listes numérotées. « Soyez à l’affût des façons dont les professeurs organiseront l’information », explique Natalie Murr, psychologue à l’Université d’État de Caroline du Nord. « Vous savez, Voici les catégories de x. Il y a trois catégories: No. 1, No. 2 et No. 3.' »
Aussi, ordinateur portable ou papier? Peu importe, dit Murr. Ce qui est plus important, c’est que vous preniez les informations clés, pas tout ce que votre professeur dit textuellement.
2. Obtenez un planificateur et utilisez-le réellement.
Vous aurez beaucoup de choses à faire au collège, et la gestion de votre temps est une compétence essentielle à maîtriser. Utilisez votre planificateur pour contrôler votre emploi du temps. Notez tout: vos cours, vos quarts de travail, vos devoirs et vos réunions. Laissez votre emploi du temps vous aider à trouver de petites fenêtres de temps pour éliminer les tâches plus petites et suivre les délais plus importants.
3. Lorsque vous étudiez, ne vous contentez pas de mettre de l’information dans votre cerveau. Retirez-le.
Nous savons de la recherche que les stratégies d’étude les plus courantes sont la relecture des manuels, la relecture des notes et la mise en évidence. Nous savons également que ces méthodes ne fonctionnent pas vraiment, car elles ne se concentrent que sur l’entrée, pas sur la récupération, explique Pooja Agarwal, scientifique cognitive au Berklee College of Music.
Considérez l’apprentissage comme une rue à double sens. Lorsque vous relisez et mettez en surbrillance, vous vous concentrez uniquement sur l’obtention d’informations, et non sur la récupération.
« La recherche démontre que lorsque nous nous engageons dans ce processus de récupération ouverte, nous organisons réellement les concepts et créons une meilleure structure pour ce que nous comprenons », explique Agarwal. « Donc, grâce à ce processus de récupération, nous aidons à donner un sens à ce que nous essayons d’apprendre. »
Voici ce que recommande Agarwal pour renforcer vos compétences de récupération.
- La « Règle des deux choses »: Dès que vous avez terminé une conférence ou une lecture, notez deux choses dont vous vous souvenez.
- Expliquez les informations à un ami ou à un camarade de classe pour tester votre compréhension.
- Utilisez des flashcards – mais dites la réponse à haute voix (en d’autres termes, récupérez-la) avant de la retourner pour vous vérifier. Mélangez les cartes mémoire et recommencez.
- Réglez une minuterie pour étudier pendant un certain temps, faites une pause, puis pour vous remettre au travail. « C’est presque comme un oubli intentionnel ou un oubli délibéré », explique Agarwal. « En prenant cette pause, vous laissez les choses mijoter un peu. »
Un autre conseil — et vous pourriez ne pas aimer celui-ci: N’écoutez pas de musique pendant que vous lisez. La recherche a montré que le silence double presque la compréhension de la lecture, par rapport à l’écoute de musique avec des paroles, dit Agarwal.
4. L’échec n’est pas la fin.
Un F sur un test — ou même pour une classe entière – ne signifie pas que vous ne serez pas diplômé.
« Tout le monde peut mal faire dans une classe », explique Odette De Leon, conseillère au Valencia College d’Orlando. « Nous ne sommes pas nés en connaissant le matériel universitaire. C’est pour ça qu’on va à l’université. C’est pour ça qu’on est étudiants. Nous essayons d’apprendre ces choses. »
Bien sûr, il est difficile d’entendre des choses négatives sur soi—même – et les mauvaises notes ne font pas exception. Mais être dur avec soi-même peut simplement aggraver les choses.
5. Prenez soin de vous — et dormez un peu.
Les étudiants privés de sommeil présentent bon nombre des mêmes symptômes que les étudiants diagnostiqués avec des troubles de l’attention, explique Natalie Murr de l’État de Caroline du Nord.
Les problèmes émotionnels peuvent également détourner l’attention d’un étudiant et interférer avec les universitaires.
« Si vous avez vraiment sommeil ou si vous avez vraiment du mal émotionnellement, il n’y a pas beaucoup de motivation à vous lever et à aller en classe, à faire votre travail ou à faire les efforts nécessaires », explique Murr. « Ils peuvent vraiment occuper un espace dans le cerveau qui serait autrement ouvert à l’apprentissage. »
6. Abandonnez la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale.
Les problèmes de santé mentale sont omniprésents chez les étudiants, et COVID-19 ne fait que rendre les choses plus difficiles. Il n’y a pas de quoi avoir honte.
« Un Américain sur deux au cours de sa vie aura un trouble de santé mentale diagnostiquable », explique B. Janet Hibbs, psychologue et auteur de The Stressed Years of Their Lives. « Ils sont très traitables. Ce n’est pas quelque chose dont il faut avoir peur. »
Et les parents, si votre enfant est en détresse, ne jugez pas, dit Hibbs. Écoutez et soutenez-les afin qu’ils continuent à se confier à vous et prennent leur angoisse au sérieux.
7. Sachez quand demander de l’aide.
Le stress est si courant à l’université qu’il peut être difficile de le reconnaître lorsqu’il devient une anxiété ou une dépression cliniquement traitable, explique Anthony Rostain, médecin et professeur à l’Université de Pennsylvanie et co-auteur de Hibbs.
Voici les signes avant-coureurs à surveiller:
- Troubles du sommeil.
- Difficulté à se réveiller.
- Difficulté à manger.
- Sentiments de désespoir ou d’inutilité.
- Boire au point de s’évanouir.
- Avoir beaucoup de partenaires sexuels au hasard.
- Ne pas pouvoir arrêter de jouer à des jeux vidéo.
Vous avez un voisin ou une nièce à l’université? Pensez à partager cette histoire avec eux.
Ressources :
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez le 1-800-273-TALK (8255) ou envoyez un texto au 741-741 pour entrer en contact avec quelqu’un qui peut vous aider.
La Fondation Jed est spécialisée dans le soutien à la santé mentale des adolescents et des jeunes adultes lors de leur transition vers l’âge adulte.