Regarder le grand schéma des choses peut toujours être un défi. Lorsque vous vous fixez un objectif, vous ne voulez pas avoir une longueur d’avance sur vous-même, mais vous voulez avoir un plan d’attaque et avoir une bonne portée de choses pour assurer la cohérence et l’efficacité pendant un bon laps de temps.

En ce qui concerne la musculation et la musculation, vous devez accepter que ce sera un processus rapide. Même si vous avez une génétique incroyable, mettre du muscle de la bonne façon demande beaucoup de travail et de patience. Beaucoup de gens décomposent le processus de construction musculaire en deux phases; entassement en vrac et coupe. Au cours d’une année civile de 12 mois, une personne peut voir des résultats assez étonnants si elle reste cohérente et travaille dur.

Le gonflement, ou « construire une base » de muscle est important et vient généralement en premier dans le processus. C’est alors que bien sûr, manger est vital pour vous assurer que votre corps a l’énergie et les nutriments nécessaires pour construire une bonne masse. Avec cela devrait être un gain de graisse minimal. Le gain de graisse n’est pas une mauvaise chose, mais il s’intégrera simplement dans l’aspect général de la puissance et de la force que vous diffusez. Beaucoup de gens luttent avec le gonflement parce qu’ils mangent trop malsain, donc ils mettent plus de graisse qu’ils n’en ont besoin ou ils ne peuvent tout simplement pas faire face au fait qu’avec 15 livres de muscle supplémentaire qu’ils ont construit, ils transportent également 5 livres de graisse. Beaucoup de gens ne restent pas dans la phase de masse assez longtemps pour voir des gains optimaux qui ne feront que les motiver à continuer.

Lorsque vous regardez une ou plusieurs sessions en vrac tout au long de l’année, il est bon pour vous, l’individu, d’évaluer le look que vous recherchez. Selon la quantité de muscle que vous souhaitez construire, cela devrait jouer un rôle dans la détermination de la durée du volume. Si vous êtes un ectomorphe, ou un ”gagnant dur » par nature, et que vous voulez emballer 50 à 60 livres de muscle, une bonne suggestion serait de prendre 12 mois entiers pour apprendre votre corps et manger pour construire (gonflement). Si vous êtes quelqu’un qui cherche juste à ajouter une taille globale, peut-être 15 livres, un bon 3-4 mois de nourriture propre et abondante avec un peu de levage lourd serait un bon début. La propreté de votre alimentation pendant votre vrac jouera un rôle énorme dans la durée pendant laquelle vous pourrez conserver le vrac. Si vous mangez impur et augmentez constamment votre apport calorique, vous commencerez à remarquer plus de graisse que de muscle.

Lorsqu’il s’agit de couper ou de conditionner, le même état d’esprit entre en jeu. Si vous avez bien travaillé votre volume pendant un an et que vous souhaitez maintenant perdre du temps à perdre de la graisse, commencez lentement à retravailler vos macros, en diminuant vos calories globales et en implémentant un peu de cardio léger dans vos séances d’entraînement. Une bonne phase de coupe pour tout individu est de 8 à 12 semaines. Cette période vous permettra de suivre les progrès de votre corps dans la perte de graisse, en effectuant des ajustements là où vous en avez besoin.

Si vous êtes une personne qui cherche à perdre 10 à 15 livres pour que l’estomac en montre plus, cette période de 8 à 12 semaines est bonne. Soyez juste intelligent et ne vous affamez pas ou faites simplement du cardio. Tout ce muscle durement gagné sera perdu.