Looking at the grand scheme of things can always be a challenge. Quando você está estabelecendo um objetivo, você não quer chegar muito à frente de si mesmo, no entanto, você quer ter um plano de ataque e ter um bom escopo de coisas para ajudar a garantir consistência e eficácia por um bom período de tempo.

Quando se trata de fisiculturismo e colocar em músculo, você tem que aceitar que vai ser um processo de tempo. Mesmo se você tem genética incrível, colocar em músculo a maneira certa requer trabalho duro e paciência. Muitas pessoas quebram o processo de construção muscular em duas fases; bulking e corte. Em um ano civil de 12 meses, um indivíduo pode ver alguns resultados bastante surpreendentes se eles permanecem consistentes e trabalham duro.o volume, ou “construção de uma fundação” de músculo é importante e geralmente vem em primeiro lugar no processo. Isto é quando, claro, comer é vital para garantir que o seu corpo tem a energia e os nutrientes para construir uma boa massa. Com isto deve ser um ganho mínimo de gordura. O ganho de gordura não é uma coisa ruim, embora, pois ele vai apenas caber no olhar geral do poder e força que você está transmitindo. Muitas pessoas lutam com o bulking porque eles ou comem muito pouco saudável para que eles colocar mais gordura do que eles precisam ou eles simplesmente não podem lidar com o fato de que, juntamente com 15 libras de músculo extra que eles construíram eles também estão carregando 5 libras de gordura. Muitas pessoas não ficam na fase principal o tempo suficiente para ver ganhos ótimos que apenas ajudarão a motivá-los a continuar.

ao olhar para uma sessão ou sessões em massa ao longo do ano, é bom para você que o indivíduo para avaliar o olhar que você está indo para. Dependendo de quanto músculo você quer construir, isso deve desempenhar um papel na determinação de quanto tempo você deve bulk. Se você é um ectomorfo, ou “ganhador duro” por natureza, e quer embalar em 50-60 Libras de músculo, do que uma boa sugestão seria tomar um todo 12 meses aprender o seu corpo e comer para construir (bulking). Se você é alguém olhando apenas para adicionar algum tamanho geral, talvez 15 libras, um bom 3-4 meses de comer limpo, abundante com alguma elevação pesada seria um bom começo. O quão limpo você come durante o seu volume irá desempenhar um papel enorme em quanto tempo você pode manter o volume indo. Se você está comendo imundo e constantemente aumentando a sua ingestão de calorias, você vai começar a notar mais gordura do que o músculo que está sendo colocado.

Quando se trata de cortar, ou condicionamento, a mesma mentalidade entra em jogo. Se você tem feito bem em sua massa por um ano e agora quer passar algum tempo derramando gordura, lentamente começar a trabalhar novamente suas macros, diminuindo suas calorias gerais e implementando um pouco de cardio leve em seus exercícios. Uma boa fase de corte para qualquer indivíduo é de 8-12 semanas. Este período de tempo irá permitir-lhe acompanhar o progresso do seu corpo na perda de gordura, fazendo ajustes onde você precisa.se você é uma pessoa que procura perder 10-15 libras para obter o estômago para mostrar mais, ainda que 8 a 12 semanas período de tempo é bom. Seja inteligente e não se deixe morrer à fome ou faça cardio. Todo aquele músculo merecido A duro será perdido.