Mirar el gran esquema de las cosas siempre puede ser un desafío. Cuando te estás fijando una meta, no quieres ir muy por delante de ti mismo, sin embargo, quieres tener un plan de ataque y tener un buen alcance de cosas para ayudar a garantizar la consistencia y la efectividad durante un buen período de tiempo.
Cuando se trata de culturismo y musculación, tienes que aceptar que va a ser un proceso de tiempo. Incluso si tienes una genética increíble, poner músculo de la manera correcta requiere mucho trabajo y paciencia. Muchas personas dividen el proceso de construcción muscular en dos fases; aumento de volumen y corte. En un año calendario de 12 meses, una persona puede ver algunos resultados bastante sorprendentes si se mantiene constante y trabaja duro.
El aumento de volumen, o» construir una base » de músculo es importante y generalmente es lo primero en el proceso. Esto es cuando, por supuesto, comer es vital para asegurarse de que su cuerpo tenga la energía y los nutrientes para construir una buena masa. Con esto debe haber un mínimo aumento de grasa. El aumento de grasa no es algo malo, ya que solo encajará en el aspecto general de potencia y fuerza que está transmitiendo. Muchas personas luchan con el aumento de volumen porque comen demasiado poco saludables, por lo que engordan más grasa de la que necesitan o simplemente no pueden lidiar con el hecho de que, junto con 15 libras de músculo extra que han construido, también llevan 5 libras de grasa. Muchas personas no permanecen en la fase de volumen el tiempo suficiente para ver ganancias óptimas que solo ayudarán a motivarlos a seguir adelante.
Al mirar una sesión masiva o sesiones a lo largo del año, es bueno para usted, el individuo, evaluar el aspecto que busca. Dependiendo de la cantidad de músculo que desee construir, esto debe desempeñar un papel en la determinación de cuánto tiempo debe crecer. Si usted es un ectomorfo, o «ganador duro» por naturaleza, y desea empacar 50-60 libras de músculo, una buena sugerencia sería tomar 12 meses enteros aprendiendo su cuerpo y comiendo para construir (abultar). Si usted es alguien que busca solo agregar un poco de tamaño total, tal vez 15 libras, un buen 3-4 meses de comer limpio y abundante con algo de trabajo pesado sería un buen comienzo. Qué tan limpio comas durante el volumen jugará un papel importante en cuánto tiempo puedes mantener el volumen en marcha. Si está comiendo sucio y aumentando constantemente su ingesta de calorías, comenzará a notar que se está poniendo más grasa que músculo.
Cuando se trata de cortar o acondicionar, la misma mentalidad entra en juego. Si lo ha hecho bien en su volumen durante un año y ahora quiere pasar algún tiempo eliminando grasa, comience lentamente a reelaborar sus macros, disminuyendo sus calorías generales e implementando un poco de cardio ligero en sus entrenamientos. Una buena fase de corte para cualquier individuo es de 8 a 12 semanas. Este lapso de tiempo le permitirá realizar un seguimiento del progreso de su cuerpo en la pérdida de grasa, haciendo ajustes donde sea necesario.
Si usted es una persona que busca perder de 10 a 15 libras para que el estómago se muestre más, aún así, ese lapso de tiempo de 8 a 12 semanas es bueno. Solo sé inteligente y no te mueras de hambre o simplemente haz ejercicio cardiovascular. Todo ese músculo ganado con esfuerzo se perderá.