titta på det stora systemet med saker kan alltid vara en utmaning. När du sätter ett mål, du vill inte komma långt före dig själv, men du vill ha en plan för attack och har en bra omfattning av saker för att säkerställa konsekvens och effektivitet under en bra tid.

När det gäller bodybuilding och sätta på muskler, måste du acceptera det kommer att bli en timey process. Även om du har fantastisk genetik, tar det hårt arbete och tålamod att sätta på muskler på rätt sätt. Många människor bryter upp muskelbyggnadsprocessen i två faser; bulking och skärning. Under ett 12-månaders kalenderår kan en individ se några ganska fantastiska resultat om de förblir konsekventa och arbetar hårt.

Bulking, eller ”bygga en grund” av muskler är viktigt och kommer vanligtvis först i processen. Detta är när naturligtvis äta är viktigt att se till att din kropp har energi och näringsämnen för att bygga bra massa. Med detta bör vara lite minimal fettförstärkning. Fettförstärkningen är inte en dålig sak men för det kommer bara att passa in i det övergripande utseendet på kraft och styrka du sänder. Många människor kämpar med sammanslagningar eftersom de antingen äter alltför ohälsosamma så att de sätter på mer fett än de behöver eller de bara inte kan ta itu med det faktum att tillsammans med 15 pounds av extra muskler de har byggt de också bär 5 pounds av fett. Många människor stannar inte i bulkfasen tillräckligt länge för att se optimala vinster som bara hjälper till att motivera dem att fortsätta.

När du tittar på en bulk session eller sessioner under hela året, är det bra för dig individen att utvärdera utseendet du går för. Beroende på hur mycket muskler du vill bygga, bör detta Spela en roll för att bestämma hur länge du ska bulk. Om du är en ectomorph, eller” hard gainer ” av naturen, och vill packa på 50-60 pounds av muskler, än ett bra förslag skulle ta en hel 12 månader lära din kropp och äta för att bygga (bulk). Om du är någon som bara vill lägga till lite övergripande storlek, kanske 15 pund, skulle en bra 3-4 månaders ren, riklig ätning med lite tung lyftning vara en bra start. Hur ren du äter under din bulk kommer att spela en stor roll i hur länge du kan hålla bulk går. Om du äter oren och konsekvent upping ditt kaloriintag, kommer du att börja märka mer fett än muskler sätts på.

När det gäller skärning eller konditionering kommer samma tankegång i spel. Om du har gjort det bra på din bulk i ett år och nu vill spendera lite tid på att förlora fett, börja långsamt omarbeta dina makron, minska dina totala kalorier och implementera lite lätt cardio i dina träningspass. En bra skärfas för varje individ är 8-12 veckor. Denna tidsperiod gör att du kan spåra kroppens framsteg när det gäller att förlora fett, vilket gör justeringar där du behöver.

Om du är en person som vill förlora 10-15 pund för att få magen att visa mer, är det fortfarande 8 till 12 veckors tidsperiod bra. Var bara smart och svälta inte dig själv eller bara gör cardio. All den hårdförtjänta muskeln kommer att gå vilse.