• Einminütiger Atemzug
  Yogi Bhajan empfahl Frauen ausdrücklich, den einminütigen Atemzug zu üben, um eine tiefe Erfahrung der Entspannung zu schaffen. Yogis üben diese Atemsequenz auch, um Ängste, Angst und Sorge zu beruhigen, die Intuition zu öffnen und das gesamte Gehirn zu aktivieren.
  Einatmen: Atmen Sie die Luft 20 Sekunden lang sehr langsam in die Lunge ein
  Halten: Halten Sie den Atem an, während Sie Brust und Schultern 20 Sekunden lang entspannen
  Ausatmen: Lassen Sie den Atem 20 Sekunden lang sehr langsam los.
  Setzen Sie diese Sequenz täglich für 7-11 Minuten fort.

Die folgenden Atemtechniken unterstützen Ihr mentales und emotionales Gleichgewicht.

• Atmung des linken Nasenlochs: Entspannen
  Beschreibung: Die Atmung des linken Nasenlochs aktiviert den Ida-Nerv, der im linken Nasenloch endet und sich auf Ruhe und Entspannung bezieht. Das Atmen im linken Nasenloch ist mit der Mondenergie verbunden, die veränderbar, weiblich, Yin, gebend und kühl ist. Wenn Sie fünf Minuten lang durch das linke Nasenloch atmen, können Sie sich beruhigen und Ihren Blutdruck senken.

Atem: In leichter Pose sitzen. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen, Ihre anderen Finger sind wie üblich gerade nach oben gestreckt. Ihre linke Hand befindet sich in Gyan Mudra (Abbildung) auf Ihrem linken Knie. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf dein 3. Auge. Beginnen Sie, lange und tief nur durch Ihr linkes Nasenloch zu atmen. Fahren Sie drei Minuten lang fort.

(Abbildung XX)

• Atmung des rechten Nasenlochs: Aktiv
  Beschreibung: Die Atmung des rechten Nasenlochs aktiviert den Pingala-Nerv, der im rechten Nasenloch endet und sich auf Wachsamkeit und Aktivität bezieht. Die Atmung im rechten Nasenloch ist mit der Sonnenenergie verbunden, die konstant, männlich, Yang und heiß ist. Wenn Sie fünf Minuten lang durch das rechte Nasenloch atmen, können Sie sich energetisieren und Ihren Blutdruck erhöhen.

Atem: In leichter Pose sitzen. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem linken Daumen, die anderen Finger sind nach oben gestreckt. Die rechte Hand ist in Gyan Mudra (Seite XX) auf dem rechten Knie. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihr 3. Auge (Seite XX). Beginnen Sie, lange und tief nur durch Ihr rechtes Nasenloch zu atmen. Fahren Sie drei Minuten lang fort.

(Illustration turn )

Yogi Tipp
Den ganzen Tag über atmen wir überwiegend durch das eine oder andere Nasenloch. Ihr Körper reguliert Ihre Energie und emotionalen Zustände, indem er alle 90 oder 150 Minuten Ihr Nasenloch wechselt. Wenn Sie Ihre Energie wechseln möchten, atmen Sie durch das Nasenloch Ihrer Wahl.

• Alternative Nasenlochatmung: Gleichgewicht
  Beschreibung: Alternative Nasenlochatmung schafft ein entspanntes, harmonisches Gefühl, da es die linke und rechte Gehirnhälfte ausbalanciert. Übe vor dem Schlafengehen oder wenn du angespannt bist.

Atem: In leichter Pose sitzen. Deine linke Hand ist in Gyan Mudra (Seite XX) auf deinem linken Knie. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf dein 3. Auge. Atme entspannt, tief und voll, während du die folgende Sequenz 3-5 Minuten lang übst.

• Atme durch das linke Nasenloch ein (Schließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen)
• Atme durch das rechte Nasenloch aus (Schließe das linke Nasenloch mit dem rechten Zeige- oder Ringfinger)
• Atme durch das rechte Nasenloch ein (Schließe das linke Nasenloch mit dem rechten Zeige- oder Ringfinger)
• Atme durch das linke Nasenloch aus (Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen)

• Sitali-Atem: Kühlung
  Beschreibung: Sitali-Atem oder Sitali Pranayam kühlt und entspannt. Es „klärt auch Ihren Kopf“, verringert Herzbrennen und hilft Verdauung. Wenn Ihre Zunge bitter schmeckt, wenn Sie Sitali praktizieren, ist dies ein Zeichen der Entgiftung. Fahren Sie einfach fort.

Atem: In leichter Pose sitzen. Entspannen Sie Ihre Hände in Gyan Mudra auf den Knien. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf dein 3. Auge. Die Zunge wird in einem „U“ gerollt. Atme 3-5 Minuten lang und tief.

• Atme durch deine gerollte Zunge ein
• Atme durch deine Nase aus
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