Low-Intensity Steady State Cardio – oder LISS, wie viele es nennen – ist die Durchführung einer Herz-Kreislauf-Übung in einer stetigen Weise, in der Ihre Herzfrequenz nicht dazu neigt, auf und ab zu schwanken. Die Herzfrequenz ist erhöht, aber in moderater Weise im Gegensatz zu HIIT-Workouts wie Sprinten und anderen schnellen Intervall-Workouts.
Der Hauptgrund oder Vorteil von LISS anstelle von HIIT ist der Mangel an Belastung des zentralen Nervensystems, den es auf Ihren Körper ausübt. Steady-State-Cardio belastet Ihren Körper viel weniger und kann letztendlich als Wiederherstellungswerkzeug verwendet werden, wenn es richtig in Ihre Routine integriert wird.
LISS Cardio ist auch viel weniger schädlich für den Rest Ihres Körpers, wie Muskeln, Gelenke und Knochen. Das Gehen zum Beispiel belastet Knie, Schienbeine und Knöchel viel weniger als das Sprinten auf dem Beton oder auf der Strecke. Halten Sie LISS Cardio im Auge, um Ihre Fitness zu variieren und es bei Ihrem nächsten Fitness-Studio-Ausflug zu wechseln, versuchen Sie diese 4 Formen von LISS Cardio auf Größe und suchen Sie den Fettabbau und die allgemeine Erholung, die mit stetigen Formen von Cardio kommt.
# 1: Gehen für LISS
Sie haben wahrscheinlich ziemlich vertraut mit diesem ersten, da Sie mehr als wahrscheinlich tun es zu einem gewissen Grad jeden Tag. Ich weiß, was Sie denken: „Wer bei klarem Verstand denkt, dass Sie Ihr Fitnessniveau durch einfaches Gehen verbessern können?“ Außerdem machen das deine Oma und ihre Kumpels jeden Tag gegen 9 Uhr morgens. Aber entgegen der landläufigen Meinung ist das Gehen eine der besten Formen des Steady-State-Cardio, da es keinen Verschleiß an Ihrem Körper aufweist.
Beispiel Gehtraining: Gehen Sie in einem flotten Tempo zunächst 25-30 Minuten lang mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit. Nach 2-3 Wochen im gleichen Tempo 3-5 Minuten für 6-8 Wochen hinzufügen, dann eine Woche frei nehmen. Wenn Sie diese Woche frei nehmen, kann sich Ihr Körper zurücksetzen.
#2: Rudern für LISS
Eines der beliebtesten Cardio-Workouts für funktionelles Fitnesstraining besteht darin, so viele Meter gleichzeitig zu rudern. Verwenden Sie den Herzfrequenzmesser, der an der Rudermaschine befestigt ist, um sicherzustellen, dass Sie sich in der perfekten Zone befinden, je nachdem, ob Sie Fett verbrennen oder sicherstellen möchten, dass Sie das kardiovaskuläre Niveau erreichen.
Beispiel Rudertraining: Rudern Sie 30 Minuten in einem flotten Tempo, aber halten Sie die Geschwindigkeit so konstant wie möglich. Erhöhen Sie die Intensität, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie härter arbeiten können, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen, damit Sie die vollen 30 Minuten schaffen können.
# 3: Ellipsentrainer für LISS
Wenn Sie nicht ständig ins Fitnessstudio gehen möchten, besonders nicht nur für Cardio, dann ist ein Ellipsentrainer etwas, in das Sie definitiv investieren sollten. Geringe Auswirkungen und sehr nicht altersspezifisch, ist der Ellipsentrainer ideal für alle, die 5 Pfund verlieren oder 50 verlieren wollen. Sie können nicht nur ein großartiges Training im Fitnessstudio absolvieren, sondern auch bequem von zu Hause aus und in einem sehr ungezwungenen Tempo trainieren.
Beispiel Elliptisches Training: Gehen Sie in gleichmäßigem Tempo 15 Minuten vorwärts und treten Sie dann 15 Minuten rückwärts.
#4: Schwimmen für LISS
Das ultimative Ganzkörpertraining, das praktisch schmerz- und widerstandsfrei ist: Schwimmen. Wenn Sie die verschiedenen Arten von Schlägen ändern, können Sie die verschiedenen Muskeln an den vorderen und hinteren Teilen Ihres Körpers trainieren. Die natürliche Trittbewegung emuliert Geh- / Joggingbewegungen, die ein großartiges Cardio-Training bieten, das schmerzfrei für Ihre Gelenke ist. Wenn Sie nicht versucht haben, als eine Form Ihres täglichen Cardio zu schwimmen, machen Sie es so schnell wie möglich!
Beispiel Schwimmtraining: Finden Sie den Schlag, in dem Sie am besten sind, und schwimmen Sie kontinuierlich die Länge des Pools auf und ab, ohne dass Ihre Füße auf den Boden fallen. Schwimmen Sie kontinuierlich für 20-25 Minuten für das volle Training.
Nachricht zum Mitnehmen
Wege zu finden, LISS Cardio zu integrieren, ist nicht nur wichtig, um Ihr zentrales Nervensystem zu entlasten, sondern es hilft auch bei der vollständigen Erholung Ihrer Muskeln von den Schlägen, die sie die ganze Woche im Fitnessstudio gemacht haben. Wenn Ihr Ziel mehr ist, nur etwas überschüssiges Fett zu verbrennen, sind diese Arten von Workouts ideal für Anfänger und halten Sie motiviert, während Sie auf Ihrer Fitness-Reise sind.