Low-Intensity Steady State Cardio – o LISS come molti si riferiscono ad esso – sta eseguendo un esercizio cardiovascolare in modo costante in cui la frequenza cardiaca non tende a fluttuare su e giù. La frequenza cardiaca è elevata, ma in modo moderato al contrario di fare allenamenti HIIT come sprint e altri allenamenti in stile intervallo ad alto ritmo.
La ragione principale o il vantaggio di fare LISS invece di HIIT è la mancanza di tensione del sistema nervoso centrale che pone sul tuo corpo. Stato stazionario cardio è molto meno tassare sul vostro corpo e, infine, può essere utilizzato come strumento di recupero quando posizionato correttamente nella vostra routine.
LISS cardio è anche molto meno dannoso per il resto del corpo, come i muscoli, articolazioni e ossa. Camminare, ad esempio, è molto meno faticoso sulle ginocchia, sugli stinchi e sulle caviglie di quanto non sia sprint sul cemento o in pista. Tenendo LISS cardio in mente per variare la vostra forma fisica e il passaggio in su sulla vostra prossima gita palestra, provare questi 4 forme di LISS cardio per le dimensioni e cercare la perdita di grasso e recupero complessivo che viene fornito con forme costanti di cardio.
#1: Camminando per LISS
Probabilmente hai abbastanza familiarità con questo primo dato che probabilmente lo fai in una certa misura ogni singolo giorno. So cosa stai pensando: “Chi è sano di mente pensa che si può migliorare il vostro livello di forma fisica con solo a piedi?”Inoltre, questo è ciò che tua nonna e i suoi amici fanno ogni giorno intorno alle 9 del mattino. Ma contrariamente alla credenza popolare, camminare è una delle migliori forme di cardio allo stato stazionario a causa della sua mancanza di usura che pone sul tuo corpo.
Esempio di allenamento a piedi: ad un ritmo vivace, camminare a un ritmo costante per 25-30 minuti per iniziare. Dopo 2-3 settimane allo stesso ritmo aggiungere 3-5 minuti per 6-8 settimane poi prendere una settimana di riposo. Prendendo questa settimana di riposo permetterà al tuo corpo di resettare.
#2: Canottaggio per LISS
Uno degli allenamenti cardio più popolari per l’allenamento fitness funzionale è quello di remare così tanti metri per un tempo; quello che molte persone non riescono a rendersi conto è che il canottaggio è anche un ottimo allenamento cardio allo stato stazionario quando fatto correttamente. Utilizzare il monitor della frequenza cardiaca che è collegato alla macchina vogatore per garantire che siete nella zona perfetta a seconda se si vuole bruciare i grassi o assicurarsi che si sta raggiungendo il livello cardiovascolare.
Esempio di allenamento di canottaggio: Fila 30 minuti ad un ritmo vivace, ma mantenendo il tasso più costante possibile. Bump l’intensità se si sente si può andare più difficile, ma assicurarsi che non si sta spingendo troppo in modo da poter rendere il pieno 30 minuti.
#3: Ellittico per LISS
Se sei uno che non è appassionato di andare in palestra tutto il tempo, soprattutto solo per cardio, allora un ellittico è qualcosa su cui investire sicuramente. Basso impatto e molto non-età specifica, l’ellittica è grande per chiunque voglia perdere 5 chili o perdere 50. Non solo puoi ottenere un ottimo allenamento in palestra, ma puoi allenarti nel comfort della tua casa e ad un ritmo molto casual.
Esempio di allenamento ellittico: ad un ritmo costante, andare avanti per 15 minuti e poi pedalare all’indietro per 15 minuti.
#4: Nuotare per LISS
L’ultimo allenamento per tutto il corpo che è praticamente privo di dolore e resistenza: il nuoto. Cambiando i diversi tipi di colpi vi permetterà di lavorare i diversi muscoli sulle parti anteriore e posteriore del vostro corpo. Il movimento naturale calci emulerà camminare / jogging movimenti che fornirà un grande allenamento cardio che è senza dolore sulle articolazioni. Se non hai provato a nuotare come una forma del tuo cardio quotidiano, prendilo al più presto!
Esempio di allenamento di nuoto: trova qualsiasi colpo tu sia il migliore e nuota continuamente su e giù per la lunghezza della piscina senza lasciare che i tuoi piedi colpiscano il fondo. Nuota continuamente per 20-25 minuti per l’allenamento completo.
Messaggio da portare a casa
Trovare modi per incorporare LISS cardio non è solo essenziale per alleviare il sistema nervoso centrale, ma aiuta anche nel pieno recupero dei muscoli dal pestaggio che hanno preso tutta la settimana in palestra. Se il tuo obiettivo è di bruciare solo un po ‘ di grasso in eccesso, questi tipi di allenamenti sono ottimi per i principianti e ti terranno motivato durante il tuo viaggio di fitness.