lavintensiv Steady State Cardio-eller LISS som mange henviser til det – udfører en kardiovaskulær træning på en stabil måde, hvor din puls ikke har tendens til at svinge op og ned. Pulsen er forhøjet, men på en moderat måde i modsætning til at gøre HIIT træning som sprint og andre højt tempo interval stylet træning.
hovedårsagen eller fordelen ved at gøre LISS i stedet for HIIT er manglen på belastning i centralnervesystemet, det lægger på din krop. Steady state cardio er meget mindre beskatning på din krop og kan i sidste ende bruges som et genopretningsværktøj, når det placeres korrekt i din rutine.
LISS cardio er også meget mindre skadelig for resten af din krop, såsom muskler, led og knogler. At gå, for eksempel, er meget mindre beskatning på dine knæ, skinneben og ankler, end det sprinter enten på betonen eller på banen. Holde LISS cardio i tankerne for at variere din kondition og skifte det op på din næste gym udflugt, prøv disse 4 former for LISS cardio på for størrelse og søge fedt tab og samlede opsving, der kommer med stabile former for cardio.
# 1: Gå til LISS
du har sikkert ret bekendt med denne første, da du mere end sandsynligt gør det til en vis grad hver eneste dag. Jeg ved hvad du tænker: “Hvem i deres rette sind mener, at du kan forbedre dit fitnessniveau med bare at gå?”Desuden er det, hvad din bedstemor og hendes venner gør hver dag omkring klokken 9 om morgenen. Men i modsætning til populær tro, gå er en af de bedste former for steady state cardio på grund af sin manglende slitage det placerer på din krop.
eksempel gå træning: i et hurtigt tempo, gå med en stabil hastighed i 25-30 minutter til at begynde med. Efter 2-3 uger i samme tempo tilsættes 3-5 minutter i 6-8 uger, så tag en uge fri. At tage denne uge fri vil give din krop mulighed for at nulstille.
#2: Roning til LISS
en af de mest populære cardio træningsprogrammer til funktionel fitness træning er at ro så mange meter for en tid; hvad mange mennesker undlader at indse er, at roning også er en god steady state cardio træning, når det gøres korrekt. Brug pulsmåleren, der er fastgjort til roermaskinen, for at sikre, at du er i det perfekte område, afhængigt af om du ønsker at forbrænde fedt eller sikre, at du når det kardiovaskulære niveau.
eksempel Roning træning: Række 30 minutter i et hurtigt tempo, men hold hastigheden så stabil som muligt. Bump op intensiteten, hvis du føler, at du kan gå hårdere, men sørg for, at du ikke skubber dig selv for meget, så du kan gøre det hele 30 minutter.
#3: elliptisk til LISS
hvis du er en, der ikke er opsat på at gå i gymnastiksalen hele tiden, især bare for cardio, så er en elliptisk noget at helt sikkert investere i. Lav effekt og meget ikke-aldersspecifik, elliptisk er fantastisk til alle, der ønsker at tabe 5 pund eller tabe 50. Ikke kun kan du få en god træning i gymnastiksalen, men du kan træne i komforten i dit eget hjem og i et meget afslappet tempo.
eksempel elliptisk træning: gå fremad i et stabilt tempo i 15 minutter og pedal derefter baglæns i 15 minutter.
#4: svømning for LISS
den ultimative træning i hele kroppen, der næsten er smerte-og modstandsfri: svømning. Ændring af de forskellige typer slagtilfælde gør det muligt for dig at arbejde de forskellige muskler på de forreste og bageste dele af din krop. Den naturlige sparkbevægelse vil efterligne gå – / joggingbevægelser, der giver en god cardio-træning, der er smertefri på dine led. Hvis du ikke har prøvet at svømme som en form for din daglige cardio, skal du komme på det ASAP!
eksempel på Svømmetræning: Find det slag, du er bedst til, og svøm kontinuerligt op og ned i poolens længde uden at lade dine fødder ramme bunden. Svøm kontinuerligt i 20-25 minutter for den fulde træning.
take-Home Message
at finde måder at indarbejde LISS cardio er ikke kun afgørende for at lindre dit centralnervesystem, men det hjælper også med fuld genopretning af dine muskler fra det slag, de har taget hele ugen i gymnastiksalen. Hvis dit mål er mere at bare forbrænde noget overskydende fedt, er disse typer træning gode til begyndere og vil holde dig motiveret, mens du er på din fitnessrejse.