cardio w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności-lub LISS, jak wiele się do niego odnosi – wykonuje ćwiczenia sercowo – naczyniowe w stały sposób, w którym tętno nie ma tendencji do wahań w górę iw dół. Tętno jest podwyższone, ale w umiarkowany sposób, w przeciwieństwie do wykonywania treningów HIIT, takich jak sprint i inne treningi interwałowe o wysokim tempie.
głównym powodem lub zaletą robienia LISS zamiast HIIT jest brak obciążenia ośrodkowego układu nerwowego, które umieszcza na ciele. Steady state cardio jest dużo mniej opodatkowanie na ciele i ostatecznie może być używany jako narzędzie odzyskiwania, gdy umieszczone prawidłowo w rutynowych.
LISS cardio jest również znacznie mniej szkodliwy dla reszty ciała, jak również, takich jak mięśnie, stawy i kości. Na przykład chodzenie jest o wiele mniej obciążające na kolanach, goleniach i kostkach niż bieganie po betonie lub na torze. Pamiętając o LISS cardio, aby zmienić swoją kondycję i przełączyć ją na następną wycieczkę na siłownię, wypróbuj te 4 formy LISS cardio na rozmiar i poszukaj utraty tłuszczu i ogólnego odzysku, które pochodzą ze stałymi formami cardio.
#1: Walking For LISS
prawdopodobnie znasz ten pierwszy, ponieważ najprawdopodobniej robisz to w pewnym stopniu każdego dnia. Wiem, o czym myślisz: „kto przy zdrowych zmysłach myśli, że możesz poprawić swój poziom sprawności chodzeniem?”Poza tym, to jest to, co twoja babcia i jej kumple robią codziennie około 9 rano. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu, chodzenie jest jedną z najlepszych form stacjonarnego cardio ze względu na brak zużycia, które umieszcza na ciele.
przykładowy Trening chodzenia: w szybkim tempie, na początek idź ze stałą prędkością przez 25-30 minut. Po 2-3 tygodniach w tym samym tempie dodaj 3-5 minut przez 6-8 tygodni, a następnie weź tydzień wolnego. Wzięcie wolnego w tym tygodniu pozwoli Ci się zresetować.
#2: Wiosłowanie dla LISS
jednym z najpopularniejszych treningów cardio do treningu funkcjonalnego jest wiosłowanie tak wieloma metrami na pewien czas; Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że Wioślarstwo jest również świetnym treningiem cardio w stanie stacjonarnym, gdy jest wykonywane poprawnie. Wykorzystaj Pulsometr, który jest dołączony do MASZYNY rower, aby upewnić się, że jesteś w idealnej strefie w zależności od tego, czy chcesz spalić tłuszcz lub upewnić się, że osiągasz poziom sercowo-naczyniowy.
przykładowy Trening wioślarski: Rząd 30 minut w szybkim tempie, ale utrzymując tempo tak stabilne, jak to możliwe. Zwiększ intensywność, jeśli czujesz, że możesz iść mocniej, ale upewnij się, że nie naciskasz zbytnio, abyś mógł zrobić to pełne 30 minut.
#3: Orbitrek dla Lissa
jeśli jesteś osobą, która nie chce chodzić na siłownię przez cały czas, zwłaszcza tylko na cardio, to orbitrek jest czymś, w co zdecydowanie warto zainwestować. Niski wpływ i bardzo niespecyficzny dla wieku, eliptyczny jest świetny dla każdego, kto chce stracić 5 funtów lub stracić 50. Nie tylko można uzyskać wielki trening w siłowni, ale można ćwiczyć w zaciszu własnego domu i w bardzo swobodnym tempie.
przykładowy trening eliptyczny: w stałym tempie idź do przodu przez 15 minut, a następnie pedałuj do tyłu przez 15 minut.
#4: pływanie dla LISS
ostateczny trening całego ciała, który jest praktycznie wolny od bólu i oporu: Pływanie. Zmiana różnych rodzajów uderzeń pozwoli Ci pracować różne mięśnie na przedniej i tylnej części ciała. Naturalny ruch kopania naśladuje ruchy chodzenia/joggingu, które zapewnią świetny trening cardio, który jest bezbolesny na stawach. Jeśli nie próbowałeś pływania jako formy codziennego cardio, wejdź na to jak najszybciej!
przykładowy trening pływacki: Znajdź dowolny skok, w którym jesteś najlepszy i stale pływaj w górę iw dół basenu, nie pozwalając stopom uderzyć w dno. Pływać nieprzerwanie przez 20-25 minut dla pełnego treningu.
wiadomość do domu
znalezienie sposobów na włączenie LISS cardio jest nie tylko niezbędne do odciążenia centralnego układu nerwowego, ale także pomaga w pełnej regeneracji mięśni po biciu, które miały cały tydzień na siłowni. Jeśli twoim celem jest więcej, aby po prostu spalić nadmiar tłuszczu, tego typu treningi są świetne dla początkujących i będą Cię motywować podczas podróży fitness.