Paige Vickers für NPR

Paige Vickers für NPR

Sie haben sich für Kurse angemeldet, Sie haben sich im virtuellen Kurssystem zurechtgefunden — und jetzt müssen Sie sicherstellen, dass Sie bis zum Abschluss überleben.

Laptop- oder Papiernotizen? Textmarker oder Karteikarten? Und hilft Musik während des Studiums? Hier erfahren Sie, wie Sie sich bessere Notizen machen und lernen können, damit Sie sich daran erinnern, was Sie gelernt haben — ohne vom College-Stress erdrückt zu werden. Plus: Was tun, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

1. Erfahren Sie, wie Sie Notizen machen.Es gibt keinen einzigen magischen Weg, um Notizen zu machen, aber das Aufschreiben unserer Interpretation dessen, was wir gelernt haben, hilft, Informationen in unserem Gehirn zu organisieren und zu konsolidieren.

Was sollten Sie aufschreiben? Verwenden Sie Hinweise von Ihren Professoren, um herauszufinden, welche Informationen wichtig sind und welche nicht.

• Höre auf ihre Worte: „Das wird in der Prüfung sein“ oder „Das ist wichtig“ zum Beispiel.
• Beobachte sie beim Unterrichten – sie könnten animiert werden, sich wiederholen, Dinge an die Tafel schreiben.
• Achten Sie darauf, wenn sie Kategorien und nummerierte Listen anbieten. „Achten Sie darauf, wie Professoren Informationen organisieren“, sagt Natalie Murr, Psychologin an der North Carolina State University. „Weißt du, hier sind die Kategorien von x. Es gibt drei Kategorien: Nr. 1, Nr. 2 und Nr. 3.‘ „

Auch Laptop oder Papier? Egal, sagt Murr. Wichtiger ist, dass Sie wichtige Informationen notieren, nicht alles, was Ihr Professor wörtlich sagt.

2. Holen Sie sich einen Planer und verwenden Sie ihn tatsächlich.

Im College ist viel los, und die Verwaltung Ihrer Zeit ist eine entscheidende Fähigkeit, die Sie beherrschen müssen. Verwenden Sie Ihren Planer, um Ihren Zeitplan zu steuern. Schreiben Sie alles auf: Ihre Klassen, Ihre Arbeitsschichten, Aufgaben und Besprechungen. Lassen Sie Ihren Zeitplan Ihnen helfen, kleine Zeitfenster zu finden, um kleinere Aufgaben zu erledigen und größere Fristen zu verfolgen.

3. Geben Sie beim Lernen nicht nur Informationen in Ihr Gehirn ein. Ziehen Sie es wieder heraus. Aus der Forschung wissen wir, dass die häufigsten Lernstrategien das erneute Lesen von Lehrbüchern, das erneute Lesen von Notizen und das Hervorheben sind. Wir wissen auch, dass diese Methoden nicht wirklich funktionieren, weil sie sich nur auf den Input konzentrieren, nicht auf den Abruf, sagt Pooja Agarwal, Kognitionswissenschaftlerin am Berklee College of Music.

Stellen Sie sich das Lernen als eine Einbahnstraße vor. Wenn Sie erneut lesen und hervorheben, konzentrieren Sie sich nur darauf, Informationen abzurufen und nicht abzurufen. „Die Forschung zeigt, dass wir, wenn wir uns auf diesen Prozess des offenen Abrufens einlassen, tatsächlich Konzepte organisieren und eine bessere Struktur für das schaffen, was wir verstehen“, sagt Agarwal. „Durch diesen Prozess des Abrufs helfen wir also, das, was wir lernen wollen, zu verstehen.“

Hier ist, was Agarwal empfiehlt, um Ihre Retrieval-Fähigkeiten zu stärken.

• Die „Zwei-Dinge-Regel“: Sobald Sie einen Vortrag oder eine Lesung beendet haben, schreiben Sie zwei Dinge auf, an die Sie sich erinnern.Erklären Sie die Informationen einem Freund oder Klassenkameraden, um Ihr Verständnis zu testen.
• Verwenden Sie Karteikarten – aber sagen Sie die Antwort laut (mit anderen Worten, rufen Sie sie ab), bevor Sie sie umdrehen, um sich selbst zu überprüfen. Mische die Karteikarten und mache es erneut.
• Stellen Sie einen Timer ein, um für eine bestimmte Zeit zu lernen, eine Pause einzulegen und dann wieder an die Arbeit zu gehen. „Es ist fast wie ein absichtliches Vergessen oder ein absichtliches Vergessen“, erklärt Agarwal. „Wenn Sie diese Pause machen, lassen Sie die Dinge ein wenig köcheln.“

Noch ein Tipp — und dieser mag Ihnen vielleicht nicht gefallen: Hören Sie keine Musik, während Sie lesen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stille das Leseverständnis fast verdoppelt, verglichen mit dem Hören von Musik mit Texten, sagt Agarwal.

4. Scheitern ist nicht das Ende.

Ein F für einen Test — oder sogar für eine ganze Klasse — bedeutet nicht, dass Sie keinen Abschluss machen.“Jeder kann in einer Klasse schlecht abschneiden“, sagt Odette De Leon, Beraterin am Valencia College in Orlando. „Wir sind nicht geboren, um College-Material zu kennen. Deshalb gehen wir aufs College. Deshalb sind wir Studenten. Wir versuchen, diese Dinge zu lernen.“Sicher, es ist schwierig, negative Dinge über sich selbst zu hören — und schlechte Noten sind keine Ausnahme. Aber hart zu sich selbst zu sein, kann es nur noch schlimmer machen.

5. Pass auf dich auf – und schlafe.Studenten, die unter Schlafmangel leiden, zeigen viele der gleichen Symptome wie Studenten, bei denen Aufmerksamkeitsstörungen diagnostiziert wurden, sagt Natalie Murr von der North Carolina State University.

Emotionale Probleme können auch den Fokus eines Schülers beeinträchtigen und Akademiker stören.“Wenn du wirklich schläfrig bist oder wenn du wirklich emotional kämpfst, gibt es nicht viel Motivation, aufzustehen und zum Unterricht zu gehen oder deine Arbeit zu machen oder die Mühe zu machen, die getan werden muss“, sagt Murr. „Sie können wirklich Platz im Gehirn einnehmen, der sonst zum Lernen offen wäre.“

6. Lassen Sie das Stigma um psychische Gesundheitsprobleme los.

Psychische Gesundheitsprobleme sind unter College-Studenten allgegenwärtig, und COVID-19 macht die Dinge nur schwieriger. Es ist nichts, wofür man sich schämen muss.“Jeder zweite Amerikaner wird im Laufe seines Lebens eine diagnostizierbare psychische Störung haben“, sagt B. Janet Hibbs, Psychologin und Autorin von Die gestressten Jahre ihres Lebens. „Sie sind sehr gut behandelbar. Es ist nichts, wovor man Angst haben muss.“

Und Eltern, wenn Ihr Kind in Not ist, urteilen Sie nicht, sagt Hibbs. Hören Sie zu und unterstützen Sie sie, damit sie sich Ihnen weiterhin anvertrauen und ihre Angst ernst nehmen.

7. Wissen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen.Stress ist so häufig in der Schule, es kann schwer zu erkennen sein, wenn es klinisch behandelbare Angst oder Depression wird, sagt Anthony Rostain, ein Arzt und Professor an der University of Pennsylvania und Hibbs ‚Co-Autor.

Hier sind Warnzeichen, auf die Sie achten sollten:

• Schlafstörungen.
• Probleme beim Aufwachen.
• Probleme beim Essen.
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit.
• Trinken bis zum Schwärzen.
• Viele zufällige Sexualpartner haben.
• Nicht aufhören zu können, Videospiele zu spielen.

Hast du einen Nachbarn oder eine Nichte in der Schule? Erwägen Sie, diese Geschichte mit ihnen zu teilen.

Ressourcen:

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie 1-800-273-TALK (8255) an oder senden Sie eine SMS an 741-741, um mit jemandem in Kontakt zu treten, der Ihnen helfen kann. Die Jed Foundation ist darauf spezialisiert, die psychische Gesundheit von Teenagern und jungen Erwachsenen beim Übergang ins Erwachsenenalter zu unterstützen.