Paige Vickers för NPR

Paige Vickers för NPR

Du har anmält dig till klasser, du har lärt dig dig runt det virtuella kurssystemet — och nu måste du se till att du överlever hela vägen till examen.

Laptop eller papper anteckningar? Highlighter eller flashcards? Och hjälper musik när du studerar? Så här tar du bättre anteckningar och studerar så att du kommer ihåg vad du har lärt dig — utan att bli krossad av college stress. Plus: vad du ska göra om du känner dig krossad.

1. Lär dig hur du antecknar.

det finns inget enda magiskt sätt att anteckna, men handlingen att skriva ner vår tolkning av vad vi har lärt oss hjälper till att organisera och konsolidera information i våra hjärnor.

vad ska du skriva ner? Använd ledtrådar från dina professorer för att ta reda på vilken information som är viktig och vad som inte är.

• lyssna på deras ord: ”Detta kommer att vara på provet” eller ”det här är viktigt”, till exempel.
• titta på dem som de undervisar-de kan få animerade, upprepa sig, skriva saker på tavlan.
• Var uppmärksam när de erbjuder kategorier och numrerade listor. ”Var på utkik efter hur professorer kommer att organisera information”, säger Natalie Murr, psykolog vid North Carolina State University. ”Du vet,” här är kategorierna x. Det finns tre kategorier: nr 1, nr 2 och nr 3.'”

också, bärbar dator eller papper? Det spelar ingen roll, säger Murr. Vad som är viktigare är att du tar ner nyckelinformation, inte allt din professor säger ordagrant.

2. Få en planerare och faktiskt använda den.

Du kommer att ha mycket på college, och hantera din tid är en kritisk färdighet att behärska. Använd din planerare för att styra ditt schema. Skriv ner allt: dina klasser, dina arbetsskift, uppdrag och möten. Låt ditt schema hjälpa dig att hitta små tidsfönster för att slå ut mindre uppgifter och hålla reda på större tidsfrister.

3. När du studerar, lägg inte bara information i din hjärna. Dra tillbaka den.

Vi vet från forskning att de vanligaste studiestrategierna är att läsa om läroböcker, läsa om anteckningar och markera. Vi vet också att dessa metoder inte riktigt fungerar, eftersom de bara fokuserar på inmatningen, inte hämtningen, säger Pooja Agarwal, en kognitiv forskare vid Berklee College of Music.

Tänk på lärande som en tvåvägsgata. När du läser om och markerar, fokuserar du bara på att få information in, inte göra någon hämtning. ”forskning visar att när vi engagerar oss i den processen att Öppet hämta, organiserar vi faktiskt koncept och skapar en bättre struktur för det vi förstår”, säger Agarwal. ”Så genom den processen med hämtning hjälper vi till att förstå vad vi försöker lära oss.”

Här är vad Agarwal rekommenderar för att stärka dina hämtningsförmåga.

• ”två saker regel”: så snart du avslutar en föreläsning eller en läsning, skriv ner två saker du kommer ihåg.
• förklara informationen till en vän eller klasskamrat för att testa din förståelse.
• använd flashcards – men säg svaret högt (med andra ord, hämta det) innan du vänder på det för att kontrollera dig själv. Blanda bildkorten och gör det igen.
• Ställ in en timer för att studera under en viss tid, ta en paus och sedan komma tillbaka till jobbet. ”Det är nästan som en avsiktlig glömma eller en målmedveten glömma,” förklarar Agarwal. ”Genom att ta den pausen låter du saker simma lite.”

ett annat tips — och du kanske inte gillar det här: lyssna inte på musik medan du läser. Forskning har visat att tystnad nästan fördubblar läsförståelsen, jämfört med att lyssna på musik med texter, säger Agarwal.

4. Misslyckande är inte slutet.

en F på ett test-eller till och med för en hel klass — betyder inte att du inte kommer att ta examen.

”vem som helst kan göra dåligt i en klass”, säger Odette De Leon, rådgivare vid Valencia College i Orlando. ”Vi är inte födda att veta college material. Det är därför vi går på college. Det är därför vi är studenter. Vi försöker lära oss dessa saker.”

Visst är det svårt att höra negativa saker om dig själv — och dåliga betyg är inget undantag. Men att vara hård mot dig själv kan bara göra det värre.

5. Ta hand om dig själv — och få lite sömn.studenter som är sömnberövade visar många av samma symtom som studenter som diagnostiserats med uppmärksamhetsstörningar, säger Natalie Murr vid North Carolina State.

känslomässiga problem kan också kasta bort en elevs fokus och störa akademiker.

”Om du är riktigt sömnig eller om du verkligen kämpar känslomässigt, finns det inte mycket motivation att gå upp och gå till klassen eller göra ditt arbete eller lägga ansträngningen i det som måste göras”, säger Murr. ”De kan verkligen ta plats i hjärnan som annars skulle vara öppen för lärande.”

6. Släpp stigmatiseringen kring psykiska problem.psykiska problem är genomgripande bland studenter, och COVID-19 gör bara saker hårdare. Det är inget att skämmas för.

”en av två amerikaner under sin livstid kommer att ha en diagnostiserbar psykisk sjukdom”, säger B. Janet Hibbs, psykolog och författare till de stressade åren av deras liv. ”De är mycket behandlingsbara. Det är inte något att vara rädd för.”

och föräldrar, om ditt barn är i nöd, döm inte, säger Hibbs. Lyssna och vara stödjande så att de fortsätter att lita på dig och ta deras ångest på allvar.

7. Vet när du ska nå ut för hjälp.

Stress är så vanligt på college, det kan vara svårt att känna igen när det blir kliniskt behandlingsbar ångest eller depression, säger Anthony Rostain, läkare och professor vid University of Pennsylvania och Hibbs medförfattare.

här är varningsskyltar att titta på:

• sömnproblem.
• problem med att vakna upp.
• problem med att äta.
• känslor av hopplöshet eller värdelöshet.
• dricka till den grad att svarta ut.
• har massor av slumpmässiga sexuella partners.
• att inte kunna sluta spela videospel.

fick en granne eller en systerdotter på college? Överväg att dela den här historien med dem.

resurser:

om du upplever självmordstankar, Ring 1-800-273-TALK (8255) eller text börja 741-741 för att komma i kontakt med någon som kan hjälpa.

Jed Foundation är specialiserat på att stödja mental hälsa hos tonåringar och unga vuxna när de övergår till vuxen ålder.