Q: efter att ha fått lite ljumsksmärta utcheckad, säger min läkare att jag har en sportbråck. Vilken typ av återhämtning tittar jag på?

A: ingen idrottare vill vara sidelined under resten av säsongen, men att trycka igenom smärtan kommer inte alltid att hålla dig i spelet, särskilt när det gäller ljumskskador.

först ut: Vet att om din läkare diagnostiserade dig med en sportbråck, tittar du inte alls på en typisk ”bråck”. Faktum är att en bättre term skulle vara ”kärnmuskelskada”, säger William Meyers, MD, en kirurg som har behandlat idrottare med ljumsk-och buksskador i 25 år. Kärnan inkluderar inte bara din sex-pack abs, men också de andra musklerna som stabiliserar bäckenet för att ge dig den styrka och atletik som du behöver på fältet—även de större musklerna längs sidan och ryggen spelar en viktig roll.

Se även: 7 läskigaste träningsskador>>

Kärnmuskelskador, som innebär en rivning av muskler eller vävnader i ljumsken och buken, kan påverka idrottare på alla nivåer och sporter—från proffs till helgkrigare, basebollspelare till fotbollsspelare—och resultatet av en plötslig skada på fältet eller långvarig överanvändning. Eftersom så många muskler kan vara inblandade varierar dessa skador också ganska mycket. ”De skador som uppstår, till viss del”, säger Dr.Meyers, ”visar sig vara sportspecifika med mycket överlappning.”Till exempel tenderar en outfielder att ha olika skador från en linebacker.

Nu om du skadade stödmusklerna på ryggen och sidan, är de mer benägna att läka på egen hand. Skador på framsidan kräver dock lite hjälp. Med rätt behandling-vilket ofta innebär kirurgi och rehab—återhämtning kan ske i ungefär tre till sju veckor, säger Dr.Meyers. Det första steget är att hitta en kirurg som specialiserat sig på behandling av kärnmuskelskador, även känd som atletisk pubalgi eller sportbråck (ring runt för att fråga), men dessa tips kan hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare efter operationen också:

kolla in: de 8 vanligaste sportskadorna>>

• Håll dig i form i förväg. Att behålla så mycket av din pre-injury fitness som möjligt pre-surgery kan hjälpa dig att ”komma ur operationen och få igenom rehab snabbare”, säger Dr.Meyers. Eftersom kärnmuskelskador och smärttolerans varierar så mycket från individ till individ, är det bäst att prata med din läkare om vilka aktiviteter du kan fortsätta göra säkert.
• överdriv inte vila. Om ditt problem inte involverar höften—en frekvent förekomst med kärnmuskelskador—kan vila leda till att du förlorar din muskelton, vilket kan göra dig mer benägna att skada dig själv igen när du kommer tillbaka där ute. Din läkare kommer att vägleda dig mot att välja lämpliga aktiviteter. På hans klinik i Philadelphia, Dr. Meyers har sina patienter ” gå en mil dagen efter operationen, och klämma ihop benen—aktivera sina adduktorer.”
• hitta ett bra kärnterapiprogram. Helst kommer din läkare att kunna rekommendera ett program som är utformat speciellt för denna typ av skada, och en av de viktigaste försäljningsställena för ett bra program är erfarenhet—så var inte rädd för att shoppa och ställa frågor. När du väl har kommit in i terapi, förvänta dig att övningarna fokuserar på att stärka rygg -, sido-och rumpmuklerna, säger Dr.Meyers, som erbjuder både fysioterapi och yoga på sin klinik. (Och akta dig för sjukgymnaster som får dig att göra mestadels ab-arbete, som crunches och sit-ups. Överträning av musklerna på framsidan kan förvärra din skada.)

om MF-experten: William C. Meyers, MD, är en kirurg som specialiserat sig på atletisk pubalgi. Han har ägnat 25 år till banbrytande diagnos, behandling, rehabilitering och förebyggande av kärnmuskelskador hos patienter som inkluderar pro idrottare från NFL, NHL, NBA, MLB och Major League Soccer. Hösten 2010 etablerade han Vincera Core Physicians, där han fortsätter att fokusera på att behandla och undersöka kärnmuskelskador.

Se även: skadefri-träna genom smärtan>>