jednym z pozytywnych, które przychodzi wraz z bycia sportowcem siłowym jest to, że nie ma zbyt wiele sprzętu wymaganego do podnoszenia ciężarów. Jeśli podnosisz na komercyjnej lub prywatnej siłowni, to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, to ubrania, może Buty do podnoszenia, a także pasek i rękawy, jeśli ich używasz. Nie ma zbyt wiele do podnoszenia, dlatego sporty siłowe są tak przystępne w wielu przypadkach.

chociaż, jeśli posiadasz własną siłownię, lub jesteś nowszy w sportach siłowych, to jest dodatkowy poziom złożoności. Oprócz znajomości osobistego sprzętu, znajomość sprzętu podnoszącego może być również ważna. Jeśli budujesz domową siłownię, to znajomość sprzętu jest przydatna, aby zapewnić, że Twoja inwestycja pójdzie na dystans. A dla tych, którzy są nowsi w sportach siłowych, to znając sprzęt może zwiększyć zdolność do decydowania, jakie narzędzia należy trenować. Dzisiaj chodzi o: Sztanga.

tak, stara dobra sztanga. Długi kawałek metalu, który trzyma inne kawałki metalu. Nie komplikujmy tego zbytnio, więc tak, sztangi są stosunkowo proste, ale jest kilka kluczowych różnic między nimi, które warto wiedzieć. Różnice te mogą pomóc Ci znaleźć najlepszą sztangę dla Twojego sportu, potrzeb treningowych i Inwestycji.

różne rodzaje sztangi

w tym artykule omówimy cztery różne rodzaje sztangi. Wszystkie te sztangi będą miały różne cechy treningowe, które należy wziąć pod uwagę przy ich użyciu lub zakupie. Przy zakupie ważne jest, aby pamiętać, że każda firma zapewni nieco inne specyfikacje na swoich sztangach, więc jeśli zdecydujesz, której sztangi potrzebujesz najbardziej, to zrobienie dodatkowych badań w specyfikacjach firmy jest dobrym zakładem (i gwarancjami!).

Sztanga treningowa

w tym artykule zdefiniujemy każdą normalną sztangę, którą znajdziesz w komercyjnej siłowni jako sztangę treningową. Te sztangi są dostarczane z małymi specyfikacjami sportowymi. Ten typ sztangi będzie miał normalne Radełkowanie,w przeciwieństwie do bardziej agresywnego radełkowania znalezionego na sztangach power I Dead Lift.

ta forma sztangi będzie się również różnić, jeśli chodzi o środkowy pasek radełkowany, co jest kolejną cechą konstrukcyjną, na którą należy zwrócić uwagę przy zakupie.

poza radełkowaniem tej sztangi, te sztangi będą miały również zróżnicowany poziom rotacji na kołnierzach. Sztanga do podnoszenia ciężarów będzie miała łożyska do promowania wirowania, ale normalne sztangi treningowe zwykle stanowią pewną formę amortyzacji, więc wirują, ale nie z taką samą prędkością jak bar Oly.

Inną cechą, która pojawia się wraz z normalnymi treningowymi sztangami, jest bicz, który mają. Zamiast ograniczać Bata jak power bar lub zwiększać go jak deadlift bar, treningowe sztangi spadną gdzieś pośrodku. Trudno powiedzieć, ile dokładnie, ponieważ różne firmy będą konstruować swoje bary inaczej, a często dostajesz to, za co płacisz, więc bary whippier będą zwykle nieco tańsze.

• do treningu: rekreacyjne podnoszenie i treningi, które nie obejmują maksymalnych ataków. Ponadto, dobrze na treningi, gdy nie w meet prep a.
• do zakupu: Opłacalna opcja dla ogólnego treningu siłowego i będzie pasować do większości podnośników.

sztangi siłowe

rozwój trójboju siłowego spowodował wzrost prętów siłowych. Jeśli rywalizujesz w USAPL, to wiesz batony mocy aż za dobrze. Bary mocy oferują kilka definiujących cech, które czynią je idealnymi dla ciężarowców lub sportowców często używających ciężkich ładunków. Listwa zasilająca jest zaprojektowana tak, aby nie miała bicza. Na przykład, załadowanie ciężkiego przysiadu nie spowoduje, że pasek się uchyli lub pojawią się oznaki bicza z otworu, co może spowodować nieporozumienia w mechanice.

oprócz oferowania praktycznie bez bicza, paski mocy będą również miały bardziej agresywne Radełkowanie. Poprawia to przyczepność do takich rzeczy, jak deadlifts, a środkowe Radełkowanie będzie również agresywne, co pomaga barowi uchwycić plecy podczas przysiadów, zwłaszcza przysiadów na niskich drążkach.

Inną cechą, która pochodzi z pasków mocy, jest to, że nie obracają się jak paski Oly. Często są one zbudowane z mocną amortyzacją, która promuje ich stabilność i odporność na naprężenia wytrzymałościowe nakładane na nich na kołnierze, gdy są ładowane do stojaków przysiadowych.

• do treningu: trójboju siłowego i sportowców, którzy rywalizują w federacjach, które wykorzystują pręty mocy, lub dla sportowców, którzy chcą ograniczyć bicz podczas dowolnego z wyciągów.
• do zakupu: przyzwoicie opłacalna i trwała opcja, która nie powinna mieć problemu z oparciem się zginaniu przez długi okres posiadania.

podnoszenie ciężarów/sztangi Oly

podnoszenie ciężarów lub sztangi Oly są zaprojektowane z bardzo konkretnego powodu, i to oczywiście, podnoszenie ciężarów. Jeśli jesteś sportowcem w podnoszeniu ciężarów lub trenujesz w tym stylu przez większość treningów, najlepszym rozwiązaniem będzie zainwestowanie lub użycie sztangi do podnoszenia ciężarów. Te sztangi są prawdopodobnie najbardziej różne od powyższych dwóch opcji.

sztanga do podnoszenia ciężarów będzie miała normalne/nieco bardziej agresywne Radełkowanie, ponieważ zarówno czyste& jerk i snatch wymagają od sportowca silnego chwytu do ich ukończenia. Środkowe Radełkowanie często będzie gładkie, więc nie ma twardego haczyka na szyi podczas czyszczenia & szarpnięcie, przysiad przedni i czyste wariacje.

jeśli chodzi o bicz, te sztangi często mają dużo bicza w porównaniu do normalnego treningu i sztangi power. Bicz pozwala na większe przesunięcie siły podczas ruchów Oly, więc należy o tym pamiętać, patrząc na różne sztangi. Obroże, przynajmniej w ładniejszych prętach Oly, będą miały łożyska, które sprzyjają szybkiemu obrotowi. Ładniejsze sztangi Oly będą droższe, ale często będą trwać przy odpowiednim utrzymaniu, więc miej to na uwadze, gdy chcesz zainwestować.

• na szkolenia: Sportowcy w podnoszeniu ciężarów i ci, którzy trenują ruchy Oly 80+% czasu.
• do zakupu: najlepsza opcja dla sportowców rekreacyjnych, poważnych i wyczynowych.

Deadlift sztangi

ostatnim głównym rodzajem sztangi, który omówimy na tej liście, jest pasek martwego podnoszenia. Jest to najbardziej niszowa sztanga na tej liście i ma jeden główny cel, a to oczywiście martwy ciąg. Sztanga martwy ciąg będzie różniła się od powyższych sztangi na kilka różnych sposobów.

na początek, deadlift bar jest zaprojektowany tak, aby miał dużo Bata, który służy do promowania napięcia, które można zastosować do drążka (wyciągając Luz) przed fizycznym przeniesieniem ciężaru. Jeśli rywalizujesz w federacjach trójboju siłowego, które wykorzystują sztangę martwego podnoszenia, prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do używania tego stylu sztangi. Na szczycie zwiększonego Bata drążek martwego podnoszenia będzie nieco dłuższy niż pozostałe sztangi, ale ta różnica jest dość minimalna.

radełkowanie na drążkach martwego ciągu będzie często bardziej agresywne niż standardowa sztanga treningowa, a to ma na celu promowanie przyczepności, ponieważ jest to sztanga skoncentrowana specjalnie na martwym ciągu.

• do treningu: ciężarowców, którzy rywalizują w drążku martwego przy użyciu federacji i sportowców, którzy mają już drążek treningowy i chcą zbudować swoją kolekcję sztang.
• do kupienia: sportowcy, którzy konkurują ze sztangą martwą lub sportowcy, którzy mają pieniądze na zakup tej sztangi na normalnej sztangi treningowej.

specjalne sztangi& sztangi

poza powyższymi czterema sztangami istnieje mnóstwo różnych opcji treningowych dla osób, które chcą konkretnych dostosowań treningowych. Poniżej krótko omówimy pięć różnych rodzajów „sztangi”, które można wykorzystać w treningu.

1. Wyciskanie sztangi: ta sztanga ma ciężar zwisający z każdej strony i może zapewnić ulgę na ramieniu tym, którzy walczą o trzymanie sztangi na plecach bez bólu.
2. Sztanga Bawełniana: Sztanga Buffalo wygląda jak półksiężyc i ma na celu ograniczenie stresu na ramionach.
3. drążek bezpieczeństwa: drążek bezpieczeństwa jest używany specjalnie do przysiadu i rzadko do innych ruchów. Ten pasek zmusza cię do pozostania bardziej wyprostowanym, więc jest z nim ciężki nacisk na quada.
4. Trap / hex Bar: trap lub Hex bar jest używany jako wariacja martwego podnoszenia i pozwoli sportowcowi stanąć wewnątrz drążka, aby zakończyć podnoszenie. Ćwiczenie to łączy w sobie elementy tradycyjnego martwego ciągu i przysiadu.

czy istnieje więcej rodzajów sztangi niż ta lista, tak, ale są to największe Odtwarzacze, które można zobaczyć w komercyjnych, prywatnych i domowych siłowniach. Jeśli jesteś oddanym sportowcem siłowym, przydatny jest trening na sztangi, z którym w końcu będziesz rywalizować. Dla tych, którzy kupują sztangę, użycie tej samej logiki może być przydatne do dokonania najlepszego wyboru.

nasza rada? Znajdź sztangę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu sportowego i treningowego, a następnie zaznacz godzinę w kalendarzu na przeprowadzenie badań w wielu firmach, które oferują tę sztangę.