lage intensiteit Steady State Cardio – of LISS zoals velen ernaar verwijzen-is het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening op een gestage manier waarbij uw hartslag niet de neiging heeft om op en neer te schommelen. De hartslag is verhoogd, maar op een gematigde manier in tegenstelling tot het doen van HIIT workouts zoals sprinten en andere high-paced interval gestileerde workouts.
de belangrijkste reden of het voordeel van LISS in plaats van HIIT is het gebrek aan belasting van het centrale zenuwstelsel op uw lichaam. Steady state cardio is een stuk minder belastend op je lichaam en uiteindelijk kan worden gebruikt als een herstel tool wanneer goed geplaatst in uw routine.
LISS cardio is ook veel minder schadelijk voor de rest van uw lichaam, zoals spieren, gewrichten en botten. Lopen is bijvoorbeeld veel minder belastend op je knieën, schenen en enkels dan sprinten op het beton of op het circuit. Het houden van LISS cardio in gedachten voor het variëren van uw conditie en schakelen het op uw volgende sportschool uitje, probeer deze 4 vormen van LISS cardio op voor grootte en zoeken het vet verlies en het algehele herstel dat wordt geleverd met stabiele vormen van cardio.
# 1: wandelen voor LISS
U bent waarschijnlijk vrij bekend met deze eerste omdat u het meer dan waarschijnlijk elke dag tot op zekere hoogte doet. Ik weet wat je denkt: “Wie bij zijn volle verstand denkt dat je je conditie kunt verbeteren met gewoon lopen?”Trouwens, dit is wat je oma en haar vrienden doen elke dag rond 9 uur in de ochtend. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is wandelen een van de beste vormen van steady state cardio vanwege het gebrek aan slijtage die het op je lichaam plaatst.
voorbeeld wandelen Workout: in een hoog tempo, lopen in een constante snelheid gedurende 25-30 minuten om mee te beginnen. Na 2-3 weken in hetzelfde tempo 3-5 minuten toevoegen gedurende 6-8 weken neem dan een week vrij. Het nemen van deze week vrij zal uw lichaam in staat stellen om te resetten.
#2: Roeien voor LISS
een van de populairste cardiotrainingen voor functionele fitnesstraining is om een tijd lang zoveel meters te roeien; wat veel mensen niet beseffen, is dat roeien ook een geweldige cardiotraining in steady state is wanneer het correct wordt gedaan. Gebruik de hartslagmeter die aan de roeimachine is bevestigd om ervoor te zorgen dat u zich in de perfecte zone bevindt, afhankelijk van of u vet wilt verbranden of ervoor wilt zorgen dat u het cardiovasculaire niveau bereikt.
voorbeeld roeitraining: Rij 30 minuten in een stevig tempo, maar houd de snelheid zo stabiel mogelijk. Bump de intensiteit als je voelt dat je harder kunt gaan, maar zorg ervoor dat je jezelf niet te veel te duwen, zodat je het de volledige 30 minuten kunt maken.
#3: elliptisch voor LISS
Als u niet graag de hele tijd naar de sportschool gaat, vooral alleen voor cardio, dan is een elliptisch iets om zeker in te investeren. Lage impact en zeer niet-leeftijdspecifiek, de elliptische is geweldig voor iedereen die 5 pond wil verliezen of 50 wil verliezen. Niet alleen kunt u een geweldige training in de sportschool, maar u kunt trainen in het comfort van uw eigen huis en in een zeer ongedwongen tempo.
voorbeeld elliptische training: ga in een gestaag tempo 15 minuten vooruit en trap vervolgens 15 minuten achteruit.
#4: zwemmen voor LISS
de ultieme lichaamstraining die vrijwel pijn-en weerstandsvrij is: zwemmen. Het veranderen van de verschillende soorten slagen zal u toelaten om de verschillende spieren te werken op de voorste en achterste delen van uw lichaam. De natuurlijke schoppen beweging zal lopen/joggen bewegingen die een grote cardiotraining die pijn-vrij op uw gewrichten zal bieden emuleren. Als u nog niet geprobeerd zwemmen als een vorm van uw dagelijkse cardio, krijgen op het zo snel mogelijk!
voorbeeld zwemtraining: zoek welke slag je het beste kunt bereiken en zwem continu op en neer over de lengte van het zwembad zonder je voeten de bodem te laten raken. Zwem continu gedurende 20-25 minuten voor de volledige training.
Take-Home Message
het vinden van manieren om LISS cardio te integreren is niet alleen essentieel voor het verlichten van uw centrale zenuwstelsel, maar het helpt ook bij het volledig herstel van uw spieren na de slagen die ze de hele week in de sportschool hebben gehad. Als je doel meer is om gewoon wat overtollig vet te verbranden, zijn dit soort trainingen geweldig voor beginners en houden je gemotiveerd terwijl je op je fitnessreis bent.