kalvene er kanskje ikke den største store muskelgruppen, men de legger mega definisjon til bena. Kanskje det er derfor vi tortur våre føtter, Achilles sener, og korsryggen for å rocke et par høye hæler – fordi de skyhøye sko gjøre våre kalver » pop.»Men det er mye bedre måter å tone disse musklene på .

her beveger min topp 6 for alvorlig underbendefinisjon. Utfør 16 repetisjoner av styrkeøvelsene og 2 minutter av kraftøvelsene nedenfor. Mål å fullføre 1 sett, topp til bunn, 3 ganger per uke, og du vil begynne å se resultater i 8 uker. (Miste opptil 25 pounds i 2 måneder-og se mer strålende enn noensinne – med den nye Yngre i 8 Uker plan !)

Sittende Kalv Hever

Du trenger ikke fancy treningsutstyr: du kan bruke kroppsvekten din til å utføre svært effektiv sittende kalv hever hjemme. (Og det kan høres gal, men å sitte på toalettet er faktisk en veldig effektiv tid å slå ut denne øvelsen!)

Sitt på stol med føttene flatt på gulvet, knærne bøyd i 90 graders vinkel. Engasjere holdning muskler og tips på hofter å hvile albuene på lårene uten avrunding tilbake. Bevisst presse overkroppen vekt på lårene. Stig høyt på tippy tær (hva proffene kaller «plantar flexion») og hold øyeblikkelig. Ta tre ganger så lang tid å sakte senke hælene tilbake til gulvet. Så snart føttene er flate igjen, gjenta.

Stående Kalv Høyninger

her er den bedre-enn-hæler øvelse som toner kalvene dine uten å skade ryggen, føtter eller achilles.

Stå på kanten av trappen. Gjør deg klar på banister for balanse. Løft så høyt som mulig på tærne (plantarfleksjon) og puls 3 ganger. Deretter lavere hæler like under trinn for kalv Og Akillessenen strekke.

MER: 8 Fantastiske Toningbevegelser du Kan Gjøre ved Å Bruke Trapper

Elevé Til Relevanté

denne øvelsen er utledet Fra Barre Trening, Og Det Toner hele kalv området.

Til «elevé», løft høyt på tippy tær med knærne rett. Slipp halebenet ned mot bakken mens du opprettholder en nøytral ryggrad. Hold hælene løftet. Denne stillingen kalles » relevanté.»Gå tilbake til elevé ved å rette knærne igjen, og avslutt med å stå med føttene flatt på gulvet. selvfølgelig er styrkeøvelser bra for toning muskler, men hva med fettet som kan dekke den muskeldefinisjonen? I tillegg til øvelsene nevnt ovenfor, gå videre til 2 minutter av kraftøvelsene under for kroppsfettforbrenning og total kondisjonering.

Hill Trek

Finn en jevn stigning utenfor eller sett en tredemølle til en stigning på 8,0 klasse. Hvis på tredemølle, prøv 3,5 til 4,2 miles per time for en bakkekraft, eller 4,3 MPH eller raskere for en bakkejogge. For å gjøre hill trek mer utfordrende, legg til en 10-pund vektet vest, for Eksempel Hyperwear Hyper Vest Pro, vist her.

MER: Tredemølle Trening Som Toner Og Styrker Din Rumpe

Sled Push

Plasser toppen av trinn benk opp ned på gulvet. Hold på hver side av benk med hofter i luft, øynene ser mellom hendene (nøytral ryggrad). Få trekkraft med føtter og jogge slede til motsatt side av rommet. Raskt flytte til andre siden av sleden og gjenta. Unngå å se opp, da dette kan beskatte på nakken din. Hvis dette er for enkelt, plasser noen vektede plater inne i benken. Hvis det er for vanskelig, bruk en gammel pute i stedet.

*fordi hodet ditt vil være under hjertet ditt i sledetrykk, anbefales dette ikke for de med høyt blodtrykk.

Hoppetau

brook benten

Tenk på det: Hoppetau er i utgangspunktet plyometrisk stående kalv høyninger. Som gjør det til en veldig effektiv underbenøvelse.

Mål hoppetau til høyden din ved å stå i midten av tauet og holde håndtakene mot skuldrene. Hvis toppen av håndtaket når litt høyere enn armhulene, er tauet perfekt for deg. Hvis ikke, sløyfe dem rundt hendene til du når passende lengde. Hold 1 håndtak i hver hånd og sving tau over, og spar energi ved å flytte mer på håndledd enn skuldre. Hoppe akkurat høyt nok til å fjerne tau. Hvis du finner hånd-øye-koordinasjonen av hoppetau for å være for taxing, bruk et imaginært hoppetau og gå gjennom de samme bevegelsene.