子牛は最も大きい主要な筋肉グループではないかもしれないがあなたの足にメガ定義を加える。 多分それは私達が組のハイヒールを揺するために私達のフィート、アキレスの腱、およびより低い背部をなぜ拷問するかである—それらの空高く靴が私達の子牛を”破裂音にさせるので。”しかし、これらの筋肉をトーンにはるかに良い方法があります。ここでは、私のトップ6は深刻な下肢の定義のために移動します。
ここでは、私のトップ6の動き。 強さの練習の16の繰返しおよび下記の力の練習の2分を行って下さい。 1セット、上から下、週に3回を完了することを目指して、あなたは8週間で結果を見始めるでしょう。 （2ヶ月で25ポンドまで失う—とこれまで以上に晴れやかに見える-8週間の計画で新しい若いと！div>
床に平らな足で椅子に座って、膝は90度の角度で曲がっています。 背中を丸めずに太ももに肘を休ませるために腰に姿勢の筋肉と先端を従事します。 意図的に太ももの上に上半身の体重を押してください。 Tippyつま先（プロが”足底屈曲”と呼ぶもの）に高く上昇し、瞬間的に保持します。 ゆっくりと床に戻ってかかとを下げるために三倍の長さを取ります。 足が再び平らになるとすぐに、繰り返します。
立ってふくらはぎのレイズ
ここでは、背中、足、またはアキレスを傷つけることなく、あなたのふくらはぎのをトーンよりもかかとの運動です。 階段の端に立つ。
バランスのための手すりに自分自身をブレース。 つま先（足底屈曲）にできるだけ高く持ち上げ、3回パルスする。 その後、ふくらはぎとアキレス腱のストレッチのためのステップのすぐ下にかかとを下げます。
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Relevéにエレベーター
“elevé”には、膝をまっすぐにしてティッピーのつま先を高く持ち上げます。 中立脊柱を維持している間地面の方にtailboneを落としなさい。 あなたのかかとを持ち上げてください。 この姿勢は”relevé”と呼ばれています。”もう一度膝をまっすぐにしてelevéに戻り、床に足を平らにして立って終了します。 もちろん、筋力トレーニングは筋肉の調子を整えるのに適していますが、その筋肉の定義をカバーしている脂肪はどうですか？ 上記の演習に加えて、体脂肪燃焼とトータルコンディショニングのために、以下のパワー演習の2分に進みます。
ヒルトレック
外の安定した傾斜を見つけるか、トレッドミルを8.0グレードの傾斜に設定します。 トレッドミルで、丘力の歩行のための1時間あたりの試み3.5から4.2マイル、または丘の揺れのための4.3MPHまたはより速く。 あなたの丘のトレッキングをより挑戦的にするために、ここに示されているHyperwear Hyper Vest Proのような10ポンドの加重ベストを追加してください。
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そりプッシュ
*あなたの頭はそりプッシュであなたの心の下になりますので、これは高血圧とのそれらのために推奨されていません。
縄跳び
それについて考える：縄跳びは基本的にplyometric立っ それに非常に有効なより低い足の練習をするかどれが。
ロープの中央に立って、肩に向かってハンドルを保持することによって、あなたの高さに縄跳びを測定します。
ハンドルの上部が脇の下よりもわずかに高い場合、ロープはあなたに最適です。 そうでない場合は、適切な長さに達するまで手の周りにループします。 各手の1つのハンドルを握り、肩より手首で多くを動かすことによってエネルギーを節約するロープを振りなさい。 ロープをクリアするのに十分なだけ高くジャンプします。 あなたはあまりにも課税される縄跳びの手と目の調整を見つけた場合は、想像上の縄跳びを使用して、同じ動きを通過します。