det är inte klart att kosttillskott är effektiva, men vissa bevis är uppmuntrande.

vissa människor är försiktiga med att ta antidepressiva medel för att behandla sin milda eller måttliga depression. De kanske inte vill ta itu med besväret med recept, kostnader, potentiella biverkningar (såsom sexuell dysfunktion), eller oro för att medicinering behandling kan innebära ett oändligt engagemang.

men vad sägs om receptfria tillskott – är de ett säkert val för att lindra depressionssymptom?

”kosttillskott är vanligtvis inte högrisk, men alla som försöker dem bör ta ett noggrant tillvägagångssätt”, säger Dr.Michael Craig Miller, biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School.

kosttillskott för att lindra depression

vissa kosttillskott används ofta för att lindra symtomen på depression. Något av följande kan ge viss lättnad:

fiskolja. Fet fisk som lax och sardiner finns rikligt med omega-3-fettsyror. ”Omega – 3-fettsyror är en grundläggande byggsten av nervcellsmembran. De är viktiga för hälsosam nervsystemfunktion och kan bekämpa inflammation,” säger Dr.Miller. Om du inte tror att du får tillräckligt i din kost kan du komplettera ditt intag med ett fiskoljepiller.

metylfolat. En form av B-vitaminfolat, metylfolat hjälper till att bryta ner aminosyran homocystein. Höga blodnivåer av homocystein är förknippade med depression (liksom demens, hjärtsjukdom och stroke). Folatbrister är också förknippade med depression i vissa studier.

N-acetylcystein. Detta ämne är en föregångare till antioxidanten glutation (som neutraliserar instabila, potentiellt giftiga molekyler i kroppen). Det kan hjälpa till att bekämpa inflammation och främja en hälsosam signalering av nervceller.

S-adenosylmetionin (samma). Denna förening tillverkas också naturligt i kroppen. ”Det är involverat i syntesen av hormoner och neurotransmittorer, de kemikalier som skickar meddelanden från nerv till nerv”, förklarar Dr.Miller.

johannesört. Denna ört kommer från en blomma (Hypericum perforatum) och har använts för att behandla depression i århundraden i Europa. ”St John’ s wort anses vara en promotor av serotonin, så det borde i allmänhet inte kombineras med serotoninspecifika antidepressiva medel”, som SSRI, säger Dr.Miller.

Vitamin D. hjärnan har receptorer för vitamin D i områden som är involverade i depression, såsom prefrontal cortex. ”D-Vitamin tros vara involverat i den hälsosamma produktionen av neurotransmittorer”, säger Dr.Miller. Brist på vitamin D är förknippad med depression.

inte så enkelt

även om det är lätt att gå till hörnet apotek och köpa en flaska kosttillskott, är det svårt att veta om piller faktiskt kommer att fungera. En del av problemet är att FDA inte reglerar tillverkningen av receptfria tillskott som det gör för receptbelagda läkemedel, så tillverkarna behöver inte bevisa att kosttillskotten är effektiva eller berätta vad pillerna verkligen är gjorda av (trots ingredienslistor på etiketter).

den andra delen av problemet är att vi inte har mycket bevis på vissa kosttillskott. Det betyder att vi kanske inte känner till biverkningarna, och det kanske inte finns fasta data som indikerar att kosttillskotten minskar depressionssymptom. Forskningen är för begränsad och de befintliga studierna har gett blandade resultat.

men vissa uppmuntrande resultat tyder på att vissa receptfria tillskott kan förbättra symtomen på depression. Till exempel:

• En 2016 granskning av 40 studier, publicerad 1 juni 2016, i American Journal of Psychiatry, fann bevis för att stödja användningen av samma, metylfolat, omega-3 och D-vitamin för att minska depressionssymptom.
• en översyn av fem randomiserade studier som publicerades April 2016 i Journal of Clinical Psychiatry föreslog att N-acetylcystein tolererades väl och lindrade depressionssymptom.

andra sätt att bekämpa depression

det tar vanligtvis mer än piller för att kontrollera symtom på depression. ”Det finns många saker som människor behöver för att behålla sitt välbefinnande”, säger Dr.Michael Craig Miller, biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School. ”Att leva ett hälsosamt, meningsfullt liv kräver mer än att anpassa din biologi med ett receptbelagt läkemedel eller ett näringstillskott.”Här är några tillvägagångssätt som har visat sig hjälpa till att lindra depressionssymptom.

övning. Att få ditt hjärta och lungor att pumpa hjälper till att öka blodflödet till hjärnan och uppmuntrar hjärnan att producera naturliga nervtillväxtfaktorer båda dessa effekter gör nerverna friskare. För vissa människor är träning tillräckligt för att behandla mild depression. Prova en daglig promenad (30 minuter i snabb takt) för att öka ditt humör och energi.

Diet. Att äta hälsosamt är förknippat med ökat humör och en lägre risk för depression. Lägg ner skräpmat och andra bearbetade livsmedel och fokusera på magert animaliskt protein (som fisk eller fjäderfä), frukt och grönsaker, nötter, baljväxter (ärter och bönor) och frön.

Mindfulness meditation. Många studier har kopplat mindfulness meditation till bättre humör och minskad ångest och depression. Du kan göra det nästan var som helst och när som helst. Bara sitta bekvämt, fokusera på andan och uppmärksamma nutiden. Ju längre du kan öva på att vara uppmärksam hela dagen, desto bättre blir du på det.

vad du ska göra

Dr.Miller rekommenderar att din läkare vet att du vill prova ett tillägg för att behandla din depression. Tillsammans kan du väga alternativ för just din situation och undvika osäkra läkemedelskombinationer. ”Till exempel”, varnar Dr.Miller, ” Johannesört har visat sig minska effektiviteten hos många läkemedel, och omega-3-tillskott kan öka blödningsrisken hos personer som tar blodförtunnare.”

Om du bestämmer dig för att du vill prova ett tillägg för att bekämpa depression symptom, se till att spåra dess användning. ”Håll ett register över vad du tar och anteckningar om dina symtom. Ge det en månad eller två för att se om det är till hjälp, utvärdera sedan hur du mår,” säger Dr.Miller. ”Om du inte mår bättre, granska alternativ med din läkare.”

bild: Bildkälla / Getty Images

Varning:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera Datum för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.