Es ist nicht klar, dass Nahrungsergänzungsmittel wirksam sind, aber einige Beweise sind ermutigend.

Manche Menschen sind vorsichtig, Antidepressiva einzunehmen, um ihre leichte oder mittelschwere Depression zu behandeln. Sie möchten sich möglicherweise nicht mit dem Aufwand für Verschreibungen, den Kosten, den möglichen Nebenwirkungen (wie sexueller Dysfunktion) oder der Sorge auseinandersetzen, dass eine medikamentöse Behandlung ein endloses Engagement bedeuten könnte.Aber was ist mit rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln – sind sie eine sichere Wahl, um Depressionssymptome zu lindern?“Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise nicht risikoreich, aber jeder, der sie ausprobiert, sollte vorsichtig vorgehen“, sagt Dr. Michael Craig Miller, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.

Ergänzungen zur Linderung von Depressionen

Einige Ergänzungen werden häufig verwendet, um die Symptome einer Depression zu lindern. Eines der folgenden Mittel kann Abhilfe schaffen:

Fischöl. Fettiger Fisch wie Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. „Omega-3-Fettsäuren sind ein Grundbaustein der Nervenzellmembranen. Sie sind essentiell für eine gesunde Funktion des Nervensystems und können Entzündungen bekämpfen „, sagt Dr. Miller. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug in Ihrer Ernährung bekommen, können Sie Ihre Aufnahme mit einer Fischölpille ergänzen.

Methylfolat. Eine Form des B-Vitamins Folat, Methylfolat, hilft beim Abbau der Aminosäure Homocystein. Hohe Homocysteinspiegel im Blut sind mit Depressionen (sowie Demenz, Herzerkrankungen und Schlaganfall) verbunden. Folatmangel ist in einigen Studien auch mit Depressionen verbunden.

N-Acetylcystein. Diese Substanz ist ein Vorläufer des Antioxidans Glutathion (das instabile, potenziell toxische Moleküle im Körper neutralisiert). Es kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen und die gesunde Signalübertragung von Nervenzellen zu fördern.

S-Adenosylmethionin (SAMe). Diese Verbindung wird auch natürlich im Körper hergestellt. „Es ist an der Synthese von Hormonen und Neurotransmittern beteiligt, den Chemikalien, die Nachrichten von Nerv zu Nerv senden“, erklärt Dr. Miller.

Johanniskraut. Dieses Kraut stammt aus einer Blume (Hypericum perforatum) und wird seit Jahrhunderten in Europa zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. „Es wird angenommen, dass Johanniskraut ein Promotor von Serotonin ist, daher sollte es im Allgemeinen nicht mit Serotonin-spezifischen Antidepressiva kombiniert werden“, sagt Dr. Miller.

Vitamin D. Das Gehirn hat Rezeptoren für Vitamin D in Bereichen, die an Depressionen beteiligt sind, wie dem präfrontalen Kortex. „Es wird angenommen, dass Vitamin D an der gesunden Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist“, sagt Dr. Miller. Ein Mangel an Vitamin D ist mit Depressionen verbunden.

Nicht so einfach

Während es einfach ist, in die Eckdrogerie zu gehen und eine Flasche Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, ist es schwer zu wissen, ob die Pillen tatsächlich wirken. Ein Teil des Problems ist, dass die FDA die Herstellung von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie bei verschreibungspflichtigen Medikamenten reguliert, sodass die Hersteller nicht nachweisen müssen, dass die Nahrungsergänzungsmittel wirksam sind, oder Ihnen sagen müssen, woraus die Pillen wirklich bestehen (trotz Zutatenlisten auf Etiketten).

Der andere Teil des Problems ist, dass wir nicht viele Beweise für einige Ergänzungen haben. Das bedeutet, dass wir die Nebenwirkungen möglicherweise nicht kennen, und es gibt möglicherweise keine festen Daten, die darauf hindeuten, dass die Nahrungsergänzungsmittel Depressionssymptome reduzieren. Die Forschung ist zu begrenzt, und die bestehenden Studien haben zu gemischten Ergebnissen geführt.Aber einige ermutigende Ergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Over-the-Counter-Ergänzungen die Symptome der Depression verbessern können. Zum Beispiel:Eine Überprüfung von 40 Studien aus dem Jahr 2016, die am 1. Juni 2016 im American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, ergab Hinweise auf die Verwendung von SAMe, Methylfolat, Omega-3 und Vitamin D zur Verringerung von Depressionssymptomen.Eine Überprüfung von fünf randomisierten Studien, die im April 2016 im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurden, ergab, dass N-Acetylcystein gut verträglich war und Depressionssymptome linderte.

Andere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen

Es dauert normalerweise mehr als Pillen, um die Symptome einer Depression zu kontrollieren. „Es gibt viele Dinge, die Menschen brauchen, um ihr Wohlbefinden zu erhalten“, sagt Dr. Michael Craig Miller, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. „Ein gesundes, sinnvolles Leben zu führen, erfordert mehr als die Anpassung Ihrer Biologie mit einem verschreibungspflichtigen Medikament oder einem Nahrungsergänzungsmittel.“ Hier sind einige Ansätze, die nachweislich helfen, Depressionssymptome zu lindern.

Übung. Das Pumpen von Herz und Lunge erhöht den Blutfluss zum Gehirn und ermutigt das Gehirn, natürliche Nervenwachstumsfaktoren zu produzieren. Für manche Menschen reicht Bewegung aus, um leichte Depressionen zu behandeln. Versuchen Sie einen täglichen Spaziergang (30 Minuten in einem flotten Tempo), um Ihre Stimmung und Energie zu steigern.

Diät. Gesundes Essen ist mit einer verbesserten Stimmung und einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden. Legen Sie Junk Food und andere verarbeitete Lebensmittel ab und konzentrieren Sie sich auf mageres tierisches Eiweiß (wie Fisch oder Geflügel), Obst und Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte (Erbsen und Bohnen) und Samen.

Achtsamkeitsmeditation. Viele Studien haben Achtsamkeitsmeditation mit besserer Stimmung und reduzierter Angst und Depression in Verbindung gebracht. Sie können es fast überall und jederzeit tun. Setzen Sie sich einfach bequem hin, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart. Je länger Sie üben können, den ganzen Tag über achtsam zu sein, desto besser werden Sie darin.

Was Sie tun sollten

Dr. Miller rät, Ihren Arzt wissen zu lassen, dass Sie eine Ergänzung zur Behandlung Ihrer Depression ausprobieren möchten. Gemeinsam können Sie Optionen für Ihre spezielle Situation abwägen und unsichere Arzneimittelkombinationen vermeiden. „Zum Beispiel“, warnt Dr. Miller, „hat sich gezeigt, dass Johanniskraut die Wirksamkeit vieler Medikamente verringert, und Omega-3-Präparate können das Blutungsrisiko bei Menschen erhöhen, die Blutverdünner einnehmen.“

Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie eine Ergänzung zur Bekämpfung von Depressionssymptomen ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie deren Verwendung verfolgen. „Notieren Sie sich, was Sie einnehmen, und notieren Sie sich Ihre Symptome. Geben Sie es ein oder zwei Monate, um zu sehen, ob es hilfreich ist, und bewerten Sie dann neu, wie Sie sich fühlen „, sagt Dr. Miller. „Wenn Sie sich nicht besser fühlen, überprüfen Sie Alternativen mit Ihrem Arzt.“

Bild: Image Source / Getty Images

Haftungsausschluss:
Als Service für unsere Leser bietet Harvard Health Publishing Zugriff auf unsere Bibliothek mit archivierten Inhalten. Bitte beachten Sie das Datum der letzten Überprüfung oder Aktualisierung aller Artikel. Kein Inhalt auf dieser Website, unabhängig vom Datum, sollte jemals als Ersatz für den direkten medizinischen Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Klinikers verwendet werden.